Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσιολογική και, ωστόσο, αυτή η διαδικασία δεν πρέπει να αφεθεί στην τύχη. Από ιατρική άποψη, υπάρχουν ορισμένα όρια που χαρακτηρίζουν τη φυσιολογική αύξηση βάρους. Μερικές φορές μια έγκυος γυναίκα πρέπει να καταβάλει σημαντικές προσπάθειες για να διατηρήσει μέσα τους.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξεκινήστε τη μέρα σας ζυγίζοντας. Βγείτε στην κλίμακα μετά το μπάνιο, περίπου την ίδια ώρα πριν από το πρωινό. Συνιστάται να διατηρείτε την ισορροπία σε ένα συγκεκριμένο μέρος, καθώς η ανισότητα στο πάτωμα μπορεί να επηρεάσει το αποτέλεσμα.
Βήμα 2
Λάβετε υπόψη ότι η φυσιολογική αύξηση βάρους κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι μόνο 1,5-2 κιλά. στη δεύτερη - 0,5 κιλά την εβδομάδα, μόνο 6-7 κιλά. στο τρίτο - μόνο 4-5 κιλά. Όσον αφορά το τρίτο τρίμηνο, έχει τα δικά του χαρακτηριστικά: στους 7-8 μήνες, το βάρος θα πρέπει να αυξάνεται κατά 0,5 κιλά την εβδομάδα και σε 9 μήνες, κατά 0,5 κιλά την εβδομάδα. Είναι σημαντικό η αύξηση βάρους να είναι ομαλή και όχι σπασμωδική. Για λόγους σαφήνειας, είναι χρήσιμο να σχεδιάσετε την αύξηση βάρους σας.
Βήμα 3
Λάβετε υπόψη ότι οι μικρές αποκλίσεις από το παραπάνω γράφημα είναι φυσιολογικές. Στην πράξη, είναι δύσκολο να ενταχθεί σε ένα ιδανικό θεωρητικό μοντέλο. Ταυτόχρονα, ένα σοβαρό λιπαρό, καθώς και το σταθερό κέρδος του, θα πρέπει να είναι ο λόγος για την αναζήτηση συμβουλών από τον γιατρό-γυναικολόγο σας.
Βήμα 4
Αποφύγετε τη χρήση αλμυρών και κονσερβοποιημένων τροφίμων, καπνιστών κρεάτων - συγκρατούν υγρά στο σώμα και μπορεί να προκαλέσουν λανθάνουσα οίδημα.
Βήμα 5
Αποφύγετε τα εκλεπτυσμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες υπέρ μιας υγιεινής διατροφής, η οποία περιλαμβάνει βιολογικά λαχανικά και φρούτα, περιορισμένα αυγά, άπαχα κρέατα και ψάρια. Αντικαταστήστε τα γλυκά με δαμάσκηνα και ημερομηνίες. Τα ζαχαρωμένα φρούτα δεν συνιστώνται λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη.
Βήμα 6
Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την πρόσληψη τροφής μετά τις 6 μ.μ. έως τις 7 μ.μ. Αυτή τη στιγμή, το σώμα προετοιμάζεται για ύπνο, οι μεταβολικές διαδικασίες σε αυτό επιβραδύνονται και η εισερχόμενη ενέργεια συχνά μεταφέρεται στα αποθέματα λίπους.
Βήμα 7
Διατηρήστε μια άνετη σωματική δραστηριότητα για τη θέση σας. Φυσικά, δεν πρέπει να πηδήξεις και να τρέξεις. Επιλέξτε ασφαλή γυμναστική, προσπαθήστε να περπατήσετε περισσότερο. Υπέροχο εάν έχετε την ευκαιρία να χρησιμοποιήσετε την πισίνα.
Βήμα 8
Σε καμία περίπτωση μην παρασυρθείτε με τις δίαιτες, και εάν είστε "προσελκύονται" σε οποιοδήποτε προϊόν, μην αρνηθείτε τον εαυτό σας τη χαρά να το φάτε. Πιστεύεται ευρέως ότι οι γευστικές προτιμήσεις μιας εγκύου καθορίζονται από τις ανάγκες του αναπτυσσόμενου εμβρύου. Η δίαιτα μπορεί να συνταγογραφηθεί μόνο από έναν επιβλέποντα ιατρό.
