Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μικρή αύξηση βάρους είναι φυσική. Αλλά είναι λάθος να πιστεύουμε ότι αυτή τη στιγμή πρέπει να φάτε για δύο, το βάρος σας μπορεί να αυξηθεί σημαντικά, απειλώντας πιθανές επιπλοκές.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ελέγξτε την όρεξή σας. Αυτό είναι δύσκολο, γιατί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα χρειάζεται τροφή. Αλλά προσπαθήστε ακόμα να συγκρατήσετε, μην ανατινάξετε ψωμάκια, κατσαρόλες κρέατος και πλούσιο μπορς. Φυσικά, δεν απαγορεύονται τα πάντα. Πηγαίνετε σε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Μην παρασυρόμαστε με γλυκά: απλώς τρώτε μια φέτα κέικ μία φορά την εβδομάδα. Εάν το αίσθημα της πείνας επιμένει, απολαύστε ένα νόστιμο καρότο ή φάτε ένα ζουμερό μήλο.
Βήμα 2
Φροντίστε να παρακολουθείτε την αύξηση βάρους σας. Τι πρέπει να είναι για εσάς προσωπικά, ρωτήστε το γιατρό σας - όλα εξαρτώνται από την κατάστασή σας, τη σύσταση του σώματος. Ζυγίζετε μια φορά την εβδομάδα. Προσπαθήστε να μην υπερβείτε την κανονική αύξηση βάρους. Επανεξετάστε τη διατροφή σας σε περίπτωση υπέρβασης του κανόνα. Είναι καλή ιδέα να οργανώσετε μια ημέρα νηστείας: μία φορά την εβδομάδα, τρώτε, για παράδειγμα, τυρί cottage, κεφίρ και φιλέτο κοτόπουλου. Παρόλο που θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εδώ, ενδέχεται να μην μπορείτε να μειώσετε δραστικά το φαγητό.
Βήμα 3
Δεν πρέπει να παίζετε ενεργά αθλήματα ενώ μεταφέρετε ένα μωρό (αν και όλα εδώ είναι επίσης ατομικά). Αλλά είναι πολύ χρήσιμο να περπατάτε όσο το δυνατόν περισσότερο, εισπνέοντας καθαρό αέρα. Περιπλανηθείτε χαλαρά στη γύρω περιοχή, θαυμάστε τη φύση, σκεφτείτε τι θαυμάσια θέση έχετε τώρα. Ως αποτέλεσμα, η διάθεση θα αυξηθεί, ο μεταβολισμός θα αυξηθεί και οι υπερβολικές θερμίδες θα καούν.
Βήμα 4
Προσέξτε για πρήξιμο που εμφανίζεται συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι ασφαλείς, δεν θα βλάψουν το παιδί. Εάν φοράτε ένα δαχτυλίδι, μπορεί να δώσει ένα σήμα για παραβιάσεις της ισορροπίας του νερού: μην το βγάλετε το βράδυ, αλλά το δοκιμάστε το πρωί. Καθίστε σφιχτά; Αυτό σημαίνει ότι έχετε προβλήματα με την απόσυρση υγρού. Πίνετε λιγότερο μετά από έξι το βράδυ και για να ομαλοποιήσετε τον μεταβολισμό, χρησιμοποιήστε φυτικά διουρητικά: αφέψημα φύλλων lingonberry ή ποτά φρούτων των βακκίνιων (επιπλέον, θα εμπλουτίσουν το σώμα με βιταμίνη C).
