Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αναπόφευκτη, γιατί κάθε μέρα το μωρό σας μεγαλώνει και μεγαλώνει και μεγαλώνει. Οι περισσότερες γυναίκες ανησυχούν για αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, φοβούμενοι ότι θα χάσουν και δεν θα επιστρέψουν στις προηγούμενες μορφές τους στο μέλλον. Το ποσοστό αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται από τη γενική υγεία της εγκύου γυναίκας, καθώς και από το βάρος της πριν από την εκδήλωση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, απαιτείται μείωση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει δύσπνοια, οίδημα, υψηλή αρτηριακή πίεση κ.λπ.
Είναι απαραίτητο
- - υγιεινό και νόστιμο φαγητό
- - νερό, χυμούς ή τσάι
- - άνετα ρούχα για σπορ
Οδηγίες
Βήμα 1
Φάτε σωστά - τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, γαλακτοκομικά και άλλα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Εξαλείψτε τα ζαχαρούχα ψωμάκια, τις σόδες, τα λουκάνικα, τα καπνιστά κρέατα, τα κέικ, το γρήγορο φαγητό και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα.
Βήμα 2
Μην χαράζετε πριν κοιμηθείτε. Είναι καλύτερα να πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι χωρίς ζάχαρη τη νύχτα. Προετοιμάστε ελαφριά γεύματα για δείπνο.
Βήμα 3
Προσπαθήστε να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα - δεν πρέπει να τα παραλείψετε, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος υπερκατανάλωσης φαγητού για δείπνο.
Βήμα 4
Πίνετε άφθονο νερό. Πολύ συχνά οι άνθρωποι μπερδεύουν την πείνα και τη δίψα, οπότε οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνουν ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα, το οποίο θα γεμίσει επίσης το στομάχι σας και θα σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής κατά το επόμενο γεύμα. Ενθαρρύνεται επίσης η χρήση τσαγιού από βότανα, ποτών φρούτων και φρέσκων χυμών χωρίς ζάχαρη.
Βήμα 5
Μετακινήστε περισσότερα. Προσπαθήστε να περπατήσετε πιο έξω. Πάω για κολύμπι. Κατά το κολύμπι, όχι μόνο θα μειώσετε το άγχος στην πλάτη που σχετίζεται με τη γέννηση του μωρού, αλλά θα μπορείτε επίσης να διατηρήσετε τους μυς ολόκληρου του σώματος σε καλή κατάσταση. Πολλοί γιατροί συνιστούν να κάνουν γιόγκα για έγκυες γυναίκες για να διατηρήσουν τη φόρμα τους, ενώ μεταφέρουν ένα μωρό.
