Υπάρχουν πολλές συμβουλές για την αποφυγή αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Και δεν υπάρχει σχεδόν τίποτα για το πώς να το πληκτρολογήσετε. Εν τω μεταξύ, η χαμηλή αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα δυσμενές σημάδι. Τι γίνεται αν δεν κερδίζετε βάρος ή χάνετε βάρος; Ακολουθήστε ορισμένους κανόνες και οδηγίες.
Είναι απαραίτητο
- - ιατρική επίβλεψη ·
- - κατάλληλη διατροφή;
- - ειδικά σύμπλοκα βιταμινών για έγκυες γυναίκες ·
- - άσκηση για έγκυες γυναίκες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εγγραφείτε στην προγεννητική κλινική. Ο γυναικολόγος θα πραγματοποιήσει την απαραίτητη έρευνα και θα σας παραπέμψει, εάν είναι απαραίτητο, για διαβούλευση με άλλους ειδικούς. Συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες πάσχουν από κύηση. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ναυτία και χάνουν την όρεξή τους. Με τον εμετό, χάνονται υγρά και μέταλλα και με σοβαρή τοξίκωση, το βάρος μπορεί να μειωθεί. Σε περίπτωση σοβαρής τοξικότητας, συνιστάται να τρώτε ξηρά κράκερ το πρωί ή να καταπίνετε μικρά κομμάτια πάγου. Οι μηνιαίες μετρήσεις του σωματικού βάρους, που πραγματοποιούνται στην προγεννητική κλινική, θα βοηθήσουν στην πρόληψη των ανεπιθύμητων συνεπειών της τοξικοποίησης εγκαίρως.
Βήμα 2
Φάτε μια υγιεινή διατροφή. Μην τρώτε ξηρά τροφή και μην τρώτε τακτικά. Η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος της απώλειας βάρους και του λιποβαριού. Προσπαθήστε να τρώτε συχνά, αλλά όχι πολύ. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, άπαχα κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και ψάρια και θαλασσινά. Οι πρωτεϊνικές τροφές θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το βάρος σας το συντομότερο δυνατό. Δείτε το γιατρό σας, θα καταρτίσει ένα κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα.
Βήμα 3
Φροντίστε να παίρνετε ειδικά σύμπλοκα βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Μερικές φορές η λήψη τέτοιων φαρμάκων μπορεί να σας βοηθήσει εύκολα και απλά να λύσετε αυτό το πρόβλημα. Τα συμπληρώματα διατροφής και τα σύμπλοκα αντισταθμίζουν την έλλειψη απαραίτητων ουσιών, η τροφή αρχίζει να απορροφάται καλά και το βάρος σας θα αυξάνεται. Υπάρχουν ειδικά ενεργειακά σύμπλοκα που έχουν εγκριθεί για χρήση από έγκυες γυναίκες. Τα συστατικά αυτών των φαρμάκων εμπλέκονται στο σχηματισμό και την κανονική ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του παιδιού. Αναπληρώστε το κόστος του σώματος της εγκύου για να γεννήσετε το μωρό.
Βήμα 4
Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην όρεξη σας. Κάντε τακτικές βόλτες στον καθαρό αέρα, ακολουθήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής.
Βήμα 5
Εγγραφείτε για μαθήματα αερόμπικ μητρότητας ή γιόγκα. Η άσκηση συμβάλλει επίσης στην αύξηση βάρους. Επιπλέον, θα προετοιμάσετε το σώμα σας για τον τοκετό.
