Μερικές γυναίκες κερδίζουν πολλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή πιστεύουν ότι στη θέση τους πρέπει να τρώνε πολύ. Ωστόσο, η υπερβολική τροφή όχι μόνο θα καταστρέψει το σχήμα, αλλά θα περιπλέξει και την εγκυμοσύνη. Για να το αποφύγετε αυτό, πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας και να προσπαθήσετε να μην κερδίσετε περιττά κιλά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Δεν χρειάζεται να σταματήσετε εντελώς το φαγητό για φόβο να βελτιωθείτε. Αντίθετα, για να περάσει η εγκυμοσύνη χωρίς συνέπειες για το σχήμα, οι ειδικοί προτείνουν να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πλήρες πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο καθημερινά. Μεταξύ των κύριων γευμάτων, γευματίστε που μπορεί να είναι χαμηλότερες σε θερμίδες, αλλά πρέπει να είναι θρεπτικά.
Βήμα 2
Φάε σωστά. Επιλέξτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες αλλά υγιείς. Μπορεί να είναι ξηροί καρποί, ξηροί καρποί. Φάτε τρόφιμα που χρειάζεται ο οργανισμός, γεμίζοντας έτσι, με τις απαραίτητες βιταμίνες. Αντικαταστήστε τα ψημένα προϊόντα, τα γλυκά, τα σιρόπια με φρούτα, πατάτες φούρνου, λαχανικά, βότανα, μπιζέλια.
Βήμα 3
Σταματήστε λιπαρά, γλυκά, πικάντικα, τηγανητά, καπνιστά. Αυτές είναι όλες οι επιπλέον θερμίδες και το άγχος στο ήπαρ. Εάν φοβάστε ότι η διατροφή σας δεν είναι αρκετά διαφορετική ή απλά δεν μπορείτε να φάτε μια σειρά τροφών, πάρτε βιταμίνες για έγκυες γυναίκες, οι οποίες θα αντισταθμίσουν την έλλειψη βιταμινών.
Βήμα 4
Δεν μπορείτε να πεινάσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Καθώς βασανίζετε τον εαυτό σας με τη διατροφή, θα θελήσετε να φάτε ακόμη περισσότερο. Θα έχετε μια όρεξη wolfish και θα φάτε πολύ περισσότερο από ό, τι εάν δεν έχετε βασανίσει το σώμα σας. Επιλέξτε άπαχο κρέας και γάλα και προτιμήστε ψητά και όχι τηγανητά.
Βήμα 5
Ακολουθήστε το σχήμα κατανάλωσης. Εάν το σώμα δεν έχει αρκετό νερό, το αίσθημα της πείνας επιδεινώνεται. Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να πίνει τουλάχιστον τρία λίτρα καθαρού νερού καθημερινά για να τεθούν σε ισχύ οι ευεργετικές ιδιότητές της. Επίσης, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς το αλάτι. Το αλάτι και το νερό καθαρίζουν το σώμα από περιττές τοξίνες και ομαλοποιούν την κανονική λειτουργία του.
Βήμα 6
Πηγαίνετε για σπορ, γιατί η εγκυμοσύνη δεν είναι μια ασθένεια, αλλά μια ευχάριστη περίοδος αναμονής. Μην σκοτείνεις αυτή τη φορά. Εάν δεν έχετε αντενδείξεις, η άσκηση δεν θα είναι μόνο ασφαλής, αλλά και ευεργετική για τη μητέρα και το μωρό. Βρείτε την καλύτερη ρουτίνα άσκησης για τον εαυτό σας για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας κάτω.
Βήμα 7
Υπάρχει μια τεράστια ποικιλία ασκήσεων για έγκυες γυναίκες. Μπορεί να είναι αερόμπικ, καταλανική, γιόγκα, ασκήσεις χαλάρωσης, ασκήσεις fitball. Η βασική προϋπόθεση πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης είναι να υποβληθεί σε πλήρη εξέταση.
Βήμα 8
Μην ξαπλώνετε στον καναπέ για εννέα μήνες. Βρείτε όσα περισσότερα πράγματα μπορείτε να κάνετε. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε λιγότερο χρόνο να μείνετε για σνακ και η άσκηση θα διατηρήσει τους μυς σας σε καλή κατάσταση.
