Η φυσική δραστηριότητα για τις μέλλουσες μητέρες είναι χρήσιμη - όχι μόνο σας επιτρέπουν να παραμείνετε δραστήριοι και έντονοι, αλλά επίσης να ομαλοποιήσετε την αρτηριακή πίεση, να κορεστεί το αίμα με οξυγόνο και να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος, τόσο ολόκληρου του σώματος όσο και του πλακούντα. Επιπλέον, οι αθλητικές δραστηριότητες σας επιτρέπουν να διατηρήσετε τη φόρμα σας, να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη, την αϋπνία. Χάρη στις σωστά επιλεγμένες προπονήσεις, το βάρος ελέγχεται, η ελκυστικότητα διατηρείται και η ψυχολογική κατάσταση της μέλλουσας μητέρας βελτιώνεται.
Πριν ξεκινήσουν τα αθλήματα, οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να θυμούνται μερικούς κανόνες. Πρώτον, εάν έχετε ήδη παίξει αθλήματα πριν από την εγκυμοσύνη, τότε μπορείτε να συνεχίσετε με ασφάλεια την άσκηση, αλλά η ένταση του φορτίου πρέπει να μειωθεί. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να αποκτήσετε νέα αθλήματα και ασκήσεις, είναι καλύτερο να κάνετε το ίδιο από πριν. Μπορείτε να προσθέσετε ποικιλία στις προπονήσεις σας κολυμπώντας ή ειδική γυμναστική. Εάν ο θεράπων ιατρός έχει εντοπίσει αντενδείξεις στον αθλητισμό, οποιοδήποτε άγχος πρέπει να απορριφθεί.
Πριν πάτε στο γυμναστήριο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την άσκηση, την ένταση και τον όγκο. Κατά κανόνα, ελλείψει αντενδείξεων, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο έως και 4 φορές την εβδομάδα, αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι προπονήσεις σας είναι τακτικές. Οι ατομικές προπονήσεις χωρίς συγκεκριμένο πρόγραμμα όχι μόνο δεν θα είναι ευεργετικές, αλλά θα καταστούν αγχωτικές για το σώμα της γυναίκας και το αγέννητο παιδί της.
Μην ξεχνάτε τα σωστά ρούχα, απαραίτητα κατασκευασμένα από φυσικά υλικά που επιτρέπουν στον αέρα να περάσει και να αποτρέψει την υπερθέρμανση του σώματος. Επίσης, τα ρούχα δεν πρέπει να εμποδίζουν την κίνηση και τα παπούτσια για προπόνηση πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα και άνετα.
Δίνοντας προτίμηση σε έναν αθλητικό τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να δώσετε προσοχή στα αθλήματα στα οποία απαγορεύεται η άσκηση. Κατά κανόνα, αυτές είναι όλες οι δραστηριότητες που σχετίζονται με χτυπήματα, χτυπήματα, πτώσεις, άρση βαρών, έλλειψη οξυγόνου. Η προπόνηση αντοχής αντενδείκνυται λόγω της ορμόνης χαλαζίνης που παράγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η οποία μαλακώνει τους συνδέσμους. Δεν χρειάζεται να μιλάμε για τους κινδύνους των ακραίων σπορ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μεταξύ των δραστηριοτήτων που πρέπει να προτιμηθούν, μπορείτε να ορίσετε το περπάτημα, κατά τη διάρκεια των οποίων οι μύες τονίζονται και ενισχύονται, συμπεριλαμβανομένων των μυών στην κοιλιακή κοιλότητα. Το σκι είναι επίσης χρήσιμο, αλλά τα φορτία δεν πρέπει να είναι έντονα και θα πρέπει να συμφωνηθούν με τον γιατρό. Η αερόμπικ στο νερό και η κολύμβηση είναι ιδανικά για έγκυες γυναίκες. Το κύριο πράγμα είναι ότι υπάρχει μια ελάχιστη ποσότητα λευκαντικού στην πισίνα, καθώς έχει αρνητική επίδραση στο σώμα της μητέρας και του αγέννητου μωρού. Όταν επισκέπτεστε την πισίνα, πρέπει να ξεχάσετε να πηδήξετε στο νερό, ανεξάρτητα από το ύψος. Επίσης, τα μαθήματα γιόγκα, γυμναστικής, πιλάτες και fitball είναι ιδανικά για τις μέλλουσες μητέρες, αλλά πρέπει να θυμάστε ότι όλα τα μαθήματα πρέπει να σχεδιάζονται ειδικά για έγκυες γυναίκες. Μεταξύ των μαθημάτων χορού, μπορείτε να επιλέξετε χορό της κοιλιάς, όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση της μορφής, αλλά δίνει επίσης μια καλή διάθεση, η οποία έχει θετική επίδραση τόσο στη μητέρα όσο και στο αγέννητο παιδί.
Η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια, οπότε δεν χρειάζεται να στερηθείτε τον εαυτό σας από την ευχαρίστηση, το κύριο πράγμα είναι να λάβετε προφυλάξεις και να αποφύγετε το περιττό άγχος.
