Δυστυχώς, αλλά αλήθεια - το μεγαλύτερο μέρος των παιδιών θα προτιμά πάντα το γρήγορο φαγητό, τα γλυκά και τη σόδα από τα υγιή τρόφιμα με τη μορφή φρούτων και λαχανικών. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές τεχνικές μέσω των οποίων μπορείτε τελικά να ενσταλάξετε στο παιδί σας μια αγάπη για υγιεινά τρόφιμα. Ο σχηματισμός σωστών διατροφικών συνηθειών από νεαρή ηλικία είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας που θα βοηθήσει στη συνέχεια να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής, το υπερβολικό βάρος και πολλές σχετικές ασθένειες.
Πώς να εκπαιδεύσετε να τρώτε λαχανικά
1. Διατηρείτε πάντα διάφορα είδη λαχανικών στο ψυγείο και προσπαθήστε να τα συμπληρώνετε σχεδόν σε κάθε γεύμα. Μην τα παρατάτε, ακόμα κι αν το παιδί αρνείται αρχικά. Ο Ρόνο ή αργότερα θα δοκιμάσει και θα δοκιμάσει.
2. Πολλά παιδιά λατρεύουν να τρώνε κάτι - να τους προσφέρουν λαχανικά, μπορεί να είναι γλυκές πιπεριές ή ζουμερά καρότα. Συμπληρώστε το πιάτο με μια βουτιά από φυσικό γιαούρτι και βότανα, στα οποία πρέπει να βυθίσετε λωρίδες λαχανικών - θα αποδειχθεί νόστιμο και ενδιαφέρον.
3. Οι πατάτες, παρά τη μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων σε αυτό, είναι ένα πολύ υγιές λαχανικό. Μαγειρέψτε το αρκετές φορές την εβδομάδα σε διαφορετικές παραλλαγές: πουρέ, κατσαρόλα ή απλό βρασμένο.
4. Προσθέστε λαχανικά στα συνηθισμένα πιάτα με ρύζι και ζυμαρικά, φτιάξτε πίτες γεμάτες λαχανικά (kishi) ή χορτοφαγική πίτσα.
5. Τακτοποιήστε τα οικογενειακά γεύματα και γίνετε υποδειγματικός εαυτός σας - απολαύστε το φαγητό και τον έπαινο των λαχανικών.
Πώς να εκπαιδεύσετε να τρώτε φρούτα
1. Το απλούστερο κόλπο είναι να αγοράσετε μια ποικιλία φρούτων και να τα βάλετε σε ένα βάζο στην κουζίνα ή στην τραπεζαρία. Ορισμένα φρούτα μπορούν να ξεφλουδιστούν και να κοπούν σε φέτες, έτσι το παιδί θα πειρασθεί να το δοκιμάσει.
2. Φροντίστε να δώσετε στο παιδί σας 1-2 φρούτα μαζί σας στο σχολείο - κάτι που δεν τρώγεται στο σπίτι μπορεί να καταναλωθεί με όρεξη σε μεγάλο διάλειμμα.
3. Κάνετε περιοδικά κοκτέιλ και smoothies με φρέσκα μούρα και φρούτα - προσφέρετέ τα στο παιδί σας και πιείτε μόνοι σας. Αυτά τα ποτά είναι πολύ πιο νόστιμα και πιο υγιεινά από τους χυμούς κουτιών και, επιπλέον, γλυκό ανθρακούχο νερό.
