Ήρθε η στιγμή που εσείς και το μωρό σας απομακρυνθείτε από το νοσοκομείο, η καθημερινή ρουτίνα έχει ήδη καθιερωθεί, όλο το νοικοκυριό σας βοηθά όσο το δυνατόν περισσότερο. Ωστόσο, η αντανάκλαση στον καθρέφτη δεν ευχαριστεί καθόλου τη νεαρή μητέρα. Στη συνέχεια αρχίζει να σκέφτεται πότε είναι δυνατόν να αρχίσει ενεργά να παίζει σπορ.
Συχνά, οι νέες μητέρες βασανίζονται από πολλούς φόβους, συμπεριλαμβανομένων παράλογων. Φοβούνται να βλάψουν το μωρό με τις δικές τους λάθος ενέργειες.
Σε θέματα αθλητισμού, τέτοιες προφυλάξεις δικαιολογούνται πλήρως. Οι ενεργές δραστηριότητες αμέσως μετά τον τοκετό μπορούν να αποφέρουν όχι μόνο οφέλη, αλλά, αντίθετα, επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση της μητέρας.
Πότε να αρχίσετε να ασκείστε
Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα μετά τον τοκετό πρέπει να συμπεριλαμβάνεται στη ζωή σας με συνέπεια.
Μετά τη γέννηση ενός μωρού, πρόσθετες ασκήσεις εμφανίζονται στη ζωή σας που δεν υπήρχαν πριν. Μεταφέρετε συνεχώς το μωρό στην αγκαλιά σας, το βάζετε στο παχνί, περπατάτε με το μωρό σε μια σφεντόνα ή κάνετε βόλτες με ένα καροτσάκι. Όλες αυτές οι δραστηριότητες, φυσικές για μια νεαρή μητέρα, συμβάλλουν στη σταδιακή ενίσχυση του σώματός της.
Λίγο καιρό μετά τον τοκετό, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε στο σπίτι, με τη συμμετοχή του μωρού σας σε αυτήν τη διαδικασία. Πεζοπορία, ελαφρύ τέντωμα, τέντωμα και χαλάρωση των μυών είναι οι καλύτεροι φίλοι σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Δεν συνιστάται στις γυναίκες να ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό μέχρι το τέλος της περιόδου ανάρρωσης. Αυτή η χρονική περίοδος διαρκεί κατά μέσο όρο 1, 5-2 μήνες.
Για τους αθλητές, η περίοδος ανάρρωσης μπορεί να διαρκέσει μόνο 3-4 εβδομάδες, για γυναίκες που δεν είχαν πολύ ενεργό τρόπο ζωής και πριν τον τοκετό - αρκετούς μήνες.
Πολλοί περιορισμοί επιβάλλονται στις συνήθειες μιας γυναίκας, οι οποίες πρέπει να τηρούνται ώστε να μην τραυματιστεί ξανά το σώμα μετά τον τοκετό. Πόσο θα διαρκέσει αυτή η περίοδος για εσάς, θα σας πει ο μαιευτήρας-γυναικολόγος.
Ένα ισχυρό φορτίο στο σώμα μπορεί να δοθεί μόνο ένα χρόνο μετά τον τοκετό, χωρίς να ξεχνάμε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αυτό, εκτός από την άσκηση κάθε είδους αθλητισμού, περιλαμβάνει επίσης τρέξιμο και ενεργό ποδηλασία, που δίνουν μεγάλο φορτίο στην καρδιά.
Επιλέγοντας ένα άθλημα μετά τον τοκετό
Αφού αναρρώσετε και λάβετε άδεια από γιατρό, μπορείτε να ξεκινήσετε τακτικές ασκήσεις. Η επιλογή του τύπου της προπόνησης πρέπει να προσεγγιστεί πολύ προσεκτικά, ώστε τα αθλήματα να μην βλάπτουν τη γαλουχία και τη γενική ευημερία μιας νέας μητέρας.
Συνιστάται να ξεκινήσετε με δραστηριότητες που δεν απαιτούν βαρύ φορτίο. Ιδανικό για τέτοιους σκοπούς είναι, για παράδειγμα, η αερόμπικ στο νερό, το Pilates, ο χορός της κοιλιάς. Τέτοια αθλήματα συμβάλλουν στη τόνωση του σώματος, στη διόρθωση του σχήματος: αφαιρέστε το στομάχι, σφίξτε τους γλουτούς και διατηρήστε όμορφες αναλογίες.
Η αερόβια άσκηση πρέπει να παρακαμφθεί λόγω του μεγάλου αριθμού ασκήσεων που τραυματίζουν το στήθος, για παράδειγμα, το άλμα.
Για αρχάριους, είναι καλύτερο να εξαλείψετε την αερόβια άσκηση. Η κλασική αερόμπικ και το βήμα οδηγούν στην απώλεια μεγάλης ποσότητας υγρασίας, η οποία επηρεάζει αρνητικά την ποσότητα γάλακτος που παράγεται από το σώμα της γυναίκας.
