Το μητρικό γάλα είναι το καλύτερο φαγητό για ένα νεογέννητο μωρό, εξασφαλίζει τη σωστή ανάπτυξη του μωρού. Επομένως, οι νέες μητέρες συχνά ανησυχούν ότι η κακή ποιότητα ή η ανεπαρκής περιεκτικότητα σε γάλα σε λιπαρά μπορεί να είναι η αιτία του υποσιτισμού του παιδιού. Υπάρχουν ορισμένοι τρόποι για να σας βοηθήσουμε να βελτιώσετε την ποιότητα του μητρικού σας γάλακτος.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για τους πρώτους τρεις μήνες μετά τον τοκετό, μια θηλάζουσα γυναίκα πρέπει να ακολουθήσει μια συγκεκριμένη δίαιτα. Δεν είναι τόσο αυστηρή όσο φαίνεται στην αρχή. Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας είναι παρόμοια με εκείνη μιας εγκύου γυναίκας. Τα τρόφιμα πρέπει να λαμβάνονται σε μικρές μερίδες και όσο το δυνατόν συχνότερα. Μετά από όλα, το γάλα αρχίζει να φτάνει μετά το φαγητό της μαμάς. Μια γυναίκα που θηλάζει θα πρέπει να έχει πλήρες πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Πρόσθετο φαγητό προστίθεται σε αυτά με τη μορφή φρούτων, λαχανικών, κουλουριών με βούτυρο ή σάντουιτς.
Βήμα 2
Δεν συνιστάται ιδιαίτερα η χρήση ημιτελών προϊόντων που αγοράζονται από το κατάστημα. Το μενού πρέπει να περιέχει μόνο φυσικά προϊόντα: τυρί cottage, ψάρι, διάφορα λαχανικά, γάλα, βόειο κρέας, χοιρινό. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα καρύδια, αλλά μπορείτε να τα φάτε σε μικρές μερίδες, καθώς τα φυτικά λίπη διεισδύουν γρήγορα στο μητρικό γάλα και η κοιλιά του μωρού μπορεί να αντιδράσει έντονα σε αυτό.
Βήμα 3
Η περιεκτικότητα σε λιπαρά και η ποιότητα του γάλακτος εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό όχι μόνο από τη σωστή διατροφή, αλλά και από τη διάθεση της γυναίκας. Έχει αρκετό ύπνο, αισθάνεται καλά; Είναι πολύ σημαντικό να περπατάτε στον καθαρό αέρα όσο πιο συχνά γίνεται, για να αποκτήσετε ενέργεια και δύναμη. Αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις, να είστε λιγότερο νευρικοί, ενώ τρέφετε, πρέπει να εστιάσετε στο μωρό και τις ευχάριστες στιγμές.
Βήμα 4
Δεκαπέντε λεπτά πριν από τη σίτιση του μωρού, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό τσάι με γάλα, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων ή αφέψημα χωρίς ζάχαρη. Ένα καλό αποτέλεσμα για τη βελτίωση της ποιότητας του γάλακτος παρέχεται με τη χρήση νικοτινικού οξέος (40 χιλιοστόγραμμα δύο φορές την ημέρα). Η σκόνη μαγιάς της μπύρας βελτιώνει επίσης την ποιότητα του μητρικού γάλακτος και αυξάνει την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λιπαρά. Πριν πάρετε οποιαδήποτε φάρμακα, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Βήμα 5
Η σωματική δραστηριότητα μιας θηλάζουσας γυναίκας πρέπει να ελαχιστοποιηθεί. Πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια της σκληρής σωματικής εργασίας, η σύνθεση του μητρικού γάλακτος αλλάζει, η ποσότητα των βιταμινών μειώνεται και η ποιότητα των πρωτεϊνών επιδεινώνεται.
