Η ανάγκη για βιταμίνες και ανόργανα άλατα αυξάνεται ακόμη και στη διαδικασία σχεδιασμού της εγκυμοσύνης και με την έναρξη της αυξάνεται σημαντικά. Και όχι μόνο για την πλήρη ενδομήτρια ανάπτυξη του εμβρύου, αλλά και για τη διατήρηση του σώματος μιας εγκύου γυναίκας, στο οποίο έχει ανατεθεί ένας ειδικός ρόλος - να γεννήσει ένα υγιές παιδί. Επομένως, οι βιταμίνες για τις έγκυες γυναίκες είναι το κλειδί για την υγεία των μητέρων και των παιδιών.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αναπληρώστε το κύριο μέρος όλων των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών μέσω της διατροφής. Και για να είναι ισορροπημένη, προτιμήστε πρώτα τις πρωτεΐνες, μετά τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Μια σωστά διαμορφωμένη δίαιτα θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο το φαγητό σας και να διατηρήσετε την γαστρεντερική οδό σας υγιή, όπου συντίθενται βιταμίνες Β.
Βήμα 2
Εάν σχεδιάζετε εγκυμοσύνη, ξεκινήστε να παίρνετε το φολικό οξύ εκ των προτέρων. Και με την έναρξη της εγκυμοσύνης, συνεχίστε να το παίρνετε τους πρώτους και τελευταίους δύο μήνες. Κάνει ανεκτίμητο ρόλο στην ανάπτυξη του παιδιού, του κυκλοφορικού συστήματος και του εγκεφάλου του. Είναι το φολικό οξύ που απαιτείται στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, όταν σχηματίζεται ο νευρικός σωλήνας και ο εγκέφαλος. Πάρτε αυξημένη δόση φολικού οξέος - 600-800 mcg και για να απορροφηθεί καλά, συνδυάστε το με βιταμίνη Β12 και σίδηρο.
Βήμα 3
Από τις πρώτες μέρες της εγκυμοσύνης, πάρτε τη βιταμίνη Α. Χρειάζεται χρόνος για να συσσωρευτεί στο σώμα και να ενεργοποιηθεί, αλλά για καλή απορρόφηση, συνδυάστε την με τη βιταμίνη Ε. Εάν μπορείτε να πιείτε βιταμίνη Α για περισσότερο από δύο μήνες, τότε πάρτε βιταμίνη Ε καθ 'όλη τη διάρκεια του πρώτου μισού της εγκυμοσύνης έως 16 mg ημερησίως.
Βήμα 4
Πάρτε βιταμίνες Β καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Είναι υδατοδιαλυτές και απομακρύνονται γρήγορα από το σώμα. Οι βιταμίνες Β1, Β6 και Β12 είναι ιδιαίτερα σημαντικές.
Βήμα 5
Στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, πάρτε μια προφυλακτική ημερήσια δόση βιταμίνης C και από το δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, διπλασιάστε την, δηλαδή έως 200 mg, καθώς είναι απαραίτητο για την απορρόφηση σιδήρου, ασβεστίου, μαγνησίου και χρωμίου.
Βήμα 6
Φροντίστε να λαμβάνετε συμπληρώματα ασβεστίου, ειδικά στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, όταν υπάρχει εντατική ανάπτυξη του εμβρύου, πιο συγκεκριμένα, του οστεοαρθρικού του συστήματος. Αυτό δεν είναι απαραίτητο τόσο για το ίδιο το παιδί όσο και για τη διατήρηση της υγείας της εγκύου. Επειδή με έλλειψη αυτού του ορυκτού, το ασβέστιο θα αρχίσει να ξεπλένεται από το σώμα της μέλλουσας μητέρας. Για καλή απορρόφηση ασβεστίου, πάρτε βιταμίνη D ή ιχθυέλαιο και περπατήστε περισσότερο, ειδικά όταν ο καιρός είναι καλός.
Βήμα 7
Στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, αρχίστε να παίρνετε μαγνήσιο με βιταμίνη Β6. Τα άλατα μαγνησίου ρυθμίζουν την εργασία του νευρικού και καρδιαγγειακού συστήματος, του μεταβολισμού φωσφόρου-ασβεστίου, της δραστηριότητας των ενζύμων και του πεπτικού συστήματος.
Βήμα 8
Τους τελευταίους δύο μήνες της εγκυμοσύνης, υπάρχει συσσώρευση πολλών βιταμινών και ανόργανων συστατικών στο σώμα του μωρού, ιδιαίτερα του σιδήρου. Είναι αυτό που η χαμηλή αιμοσφαιρίνη σχετίζεται τους τελευταίους μήνες. Επομένως, για την πρόληψη της αναιμίας, πάρτε συμπληρώματα σιδήρου σε συνδυασμό με βιταμίνη C και B12.
Βήμα 9
Για την κανονική πορεία όλων των μεταβολικών και φυσιολογικών διεργασιών, το σώμα χρειάζεται μια πλήρη προμήθεια βιταμινών και μετάλλων, καθώς η απορρόφηση ορισμένων συμβαίνει μόνο παρουσία άλλων. Αλλά επειδή ένα πλήρες σύνολο αυτών δεν μπορεί να εξαχθεί από την καθημερινή διατροφή, πάρτε βιταμίνες για έγκυες γυναίκες σε προφυλακτική δόση.
