Οι βιταμίνες είναι αναντικατάστατες ουσίες που εμπλέκονται στις μεταβολικές διεργασίες του σώματος. Κατά κανόνα, ένα άτομο τα παίρνει με φαγητό, αλλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες σπάνια καταφέρνουν να καλύψουν την καθημερινή τους ανάγκη. Η ανεπάρκεια τους μπορεί να επηρεάσει την υγεία και αυτό είναι απαράδεκτο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν το σώμα μιας γυναίκας λάβει όλα όσα χρειάζεται, η ανάπτυξη του εμβρύου θα είναι επιτυχής.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η βιταμίνη Α εμπλέκεται στο σχηματισμό οστών και δοντιών, προστατεύει το δέρμα και τους βλεννογόνους. Μια έγκυος γυναίκα μπορεί να καθορίσει εάν παίρνει αρκετές βιταμίνες εξετάζοντας την κατάσταση των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος. Η ποσότητα βιταμίνης Α ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2500 IU. Η βιταμίνη Α βρίσκεται σε μαύρες σταφίδες, ροδαλά ισχία, καρπούζι, κόκκινη πιπεριά, μαϊντανό, άνηθο, καρότα, ιχθυέλαιο, τυρί cottage, τυρί, κρόκο αυγού και άλλα τρόφιμα.
Βήμα 2
Το φολικό οξύ (βιταμίνη Β9) είναι ικανό να αποτρέψει συγγενείς ανωμαλίες του εμβρύου. Πρέπει να λαμβάνεται στα 400 mcg κατά τη διάρκεια της σύλληψης και έως και 12 εβδομάδες εγκυμοσύνης. Η βιταμίνη Β9 βρίσκεται σε λάχανο, μαρούλι, αρακά, φασόλια, τεύτλα, καρότα, ντομάτες και αλεύρι ολικής αλέσεως.
Βήμα 3
Η βιταμίνη Ε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει ευεργετική επίδραση στην ωρίμανση του εμβρύου, διατηρεί τη λειτουργικότητα του πλακούντα και αποτρέπει την αποκόλλησή του. Η ημερήσια ποσότητα βιταμίνης Ε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι 10-15 IU. Η βιταμίνη Ε βρίσκεται στο ηλιέλαιο, το ψωμί, τα δημητριακά, τα φρούτα, τα λαχανικά, το κρέας και το γάλα.
Βήμα 4
Η βιταμίνη C κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σκοτώσει επιβλαβή βακτήρια και να αυξήσει την αντίσταση του οργανισμού σε λοιμώξεις. Η ημερήσια ποσότητα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 60 mg. Η βιταμίνη C βρίσκεται σε τροφές όπως ροδαλά ισχία, μαύρες σταφίδες, εσπεριδοειδή, κόκκινες πιπεριές, μαϊντανό, πράσινα κρεμμύδια, πατάτες, λάχανο και άλλα.
Βήμα 5
Η ανάγκη για μια έγκυο γυναίκα για βιταμίνη D είναι 600 IU την ημέρα. Ωστόσο, δεν είναι πάντα απαραίτητο να το πάρετε εσωτερικά, οι καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα για 30 λεπτά μπορούν να διασφαλίσουν τη φυσική παραγωγή του.
Βήμα 6
Πριν ξεκινήσετε να παίρνετε βιταμίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Είναι σε θέση να υπολογίσει την ατομική ημερήσια δόση βιταμινών, τότε εσείς και το μωρό σας θα είστε υγιείς.
