Το ασβέστιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητο για τη μείωση του κινδύνου πρόωρης γέννησης ή αποβολής, υψηλής αρτηριακής πίεσης και απώλειας αίματος κατά τον τοκετό. Βοηθά στη διατήρηση των δοντιών και στην αποφυγή κράμπες των μυών του μοσχαριού και το ασβέστιο προστατεύει το αγέννητο μωρό από ραχίτιδα. Ποια είναι η σωστή πρόσληψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Οδηγίες
Βήμα 1
Να θυμάστε ότι η ημερήσια απαίτηση ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι 1500 mg.
Βήμα 2
Πάρτε το ασβέστιο φυσικά από τα τρόφιμα για καλύτερη απορρόφηση. Το ασβέστιο σε συνθετική μορφή μπορεί να οδηγήσει σε υπερδοσολογία, σχηματισμό άμμου στα νεφρά και σε σπάνιες περιπτώσεις πέτρες.
Βήμα 3
Πίνετε 2 ποτήρια γάλα την ημέρα από τις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης. Εάν δεν ανεχτείτε καλά το γάλα, αντικαταστήστε το με κεφίρ ή γιαούρτι. Φάτε 150-200 g τυρί cottage και μερικές φέτες τυριού την ημέρα. Έτσι, θα δημιουργήσετε ένα "απόθεμα ασβεστίου" στο σώμα σας.
Βήμα 4
Χρησιμοποιήστε τα κελύφη των αυγών ως φυσική πηγή ασβεστίου. Για να γίνει αυτό, βράστε μερικά αυγά, αφαιρέστε την εσωτερική μεμβράνη, ανάψτε το κέλυφος σε ένα τηγάνι. Στη συνέχεια αλέθουμε τα κελύφη σε σκόνη σε μύλο καφέ. Η έτοιμη σκόνη μπορεί να προστεθεί σε σούπες και κύρια πιάτα στο μενού σας. Οι γιατροί συστήνουν μια δόση 0,5 κουταλάκι του γλυκού την ημέρα. Ένας άλλος τρόπος: σβήστε τη σκόνη ασβεστίου με φρέσκο χυμό λεμονιού πριν από την κατανάλωση - σχηματίζεται κιτρικό ασβέστιο, το οποίο απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό.
Βήμα 5
Πάρτε βιταμίνη D και τρόφιμα που την περιέχουν - κρόκους αυγού, συκώτι γάδου και ιχθυέλαιο. Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και τη διατήρησή του στο σώμα.
Βήμα 6
Συμβουλευτείτε έναν ειδικό εάν το πρόσωπό σας έχει έλλειψη ασβεστίου στο σώμα - τα μαλλιά πέφτουν ή σπάζουν τα νύχια. Σε αυτήν την περίπτωση, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει συμπληρώματα ασβεστίου.
