Τα παιδιά σχολικής ηλικίας χρειάζονται σωστή και ισορροπημένη διατροφή, διότι εκτός από την ενεργή ανάπτυξη του σώματος, εκτίθενται καθημερινά σε ψυχικό και σωματικό στρες. Με τη βοήθεια μιας καλά διαμορφωμένης διατροφής, μπορείτε να βοηθήσετε έναν μαθητή να βελτιώσει την υγεία, να βελτιώσει την προσοχή και να αναπτύξει τη μνήμη.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μια ισορροπημένη διατροφή ενός μαθητή σημαίνει την παρουσία στο μενού πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στη σωστή αναλογία. Είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στο πρωτεϊνικό συστατικό, καθώς η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του σώματος. Η διατροφή πρέπει να περιέχει γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, ψάρι, αυγά, βότανα, φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Βήμα 2
Δώστε στο παιδί σας τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες για πρωινό. Για παράδειγμα, δημητριακά δημητριακών (πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο). Για να προσθέσετε ποικιλία, εναλλάξτε δημητριακά με πρωτεϊνικά τρόφιμα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Τηγανίτες με τυρί cottage, τηγανίτες, cheesecakes ή μια ομελέτα με λαχανικά.
Βήμα 3
Σερβίρετε τσάι (μαύρο ή πράσινο, μπορείτε να προσθέσετε γάλα), κακάο ή κομπόστα από μούρα και φρούτα ως ποτό για πρωινό. Το κύριο καθήκον του πρωινού γεύματος είναι να παρέχει στον νεαρό μαθητή αρκετή ενέργεια για μαθήματα, αλλά όχι να δημιουργεί ένα αίσθημα βαρύτητας και υπερκορεσμού.
Βήμα 4
Το δεύτερο, πιο πλούσιο, πρωινό συνήθως παραλαμβάνεται από τον μαθητή στο σχολείο. Εάν υπάρχει επιλογή στην τραπεζαρία, συζητήστε εκ των προτέρων με το παιδί σας ποιο είναι το καλύτερο. Μία από τις καλύτερες επιλογές είναι ένα κοτολέτο με ένα πιάτο (ζυμαρικά, φαγόπυρο) και μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά.
Βήμα 5
Εάν δεν μπορείτε να φάτε στο σχολείο, δώστε στο παιδί σας ένα μικρό σετ φαγητού σνακ. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει φρούτα, μπισκότα, σάντουιτς με σκληρό τυρί και νερό. Είναι καλύτερα να συσκευάζετε τρόφιμα σε ειδικά δοχεία τροφίμων.
Βήμα 6
Το μεσημεριανό γεύμα είναι η ώρα για ένα πλήρες γεύμα. Προσπαθήστε να κάνετε το παιδί σας να κάνει το πρώτο, δεύτερο και τρίτο μάθημα. Ως πρώτο μάθημα, μια εξαιρετική επιλογή είναι η σούπα ή ο ζωμός (κρέας ή λαχανικό). Οι σούπες είναι σημαντικές για ένα αναπτυσσόμενο σώμα, καθώς περιέχουν άλατα και εκχυλίσματα για την καλή λειτουργία του στομάχου.
Βήμα 7
Η δεύτερη πορεία του μεσημεριανού γεύματος μπορεί να είναι ψάρι ή κρέας με οποιοδήποτε πιάτο και λαχανικά. Αφήστε το επιδόρπιο να επιλέξει ο ίδιος ο μαθητής.
Βήμα 8
Ετοιμάστε ένα απογευματινό σνακ (μικρό σνακ) για το παιδί σας μεταξύ μεσημεριανού και δείπνου. Αυτό μπορεί να είναι γιαούρτι, σάντουιτς, φρούτα ή μπισκότα γάλακτος.
Βήμα 9
Σερβίρετε ένα ελαφρύ γεύμα για δείπνο. Οι καλές επιλογές είναι: ομελέτα, τυρί cottage με φρούτα, κοτόπουλο ή ψάρι με λαχανικά.
Βήμα 10
Προσπαθήστε να εξαλείψετε ή να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση τροφίμων ευκολίας, γρήγορου φαγητού και σόδας του παιδιού σας.
