Η ζωή μιας γυναίκας αλλάζει δραματικά με την έλευση ενός παιδιού. Χθες, όταν είστε έγκυος, θα μπορούσατε να αντέξετε οικονομικά όλα όσα σχετίζονται με τα τρόφιμα και τώρα υπάρχουν προϊόντα που είναι καλύτερα να αποκλείσετε για χάρη της ασφάλειας του μωρού. Πρέπει να καταλάβετε ότι η διατροφή για κάθε μητέρα είναι ατομική, αλλά υπάρχουν βασικές αρχές που πρέπει να τηρούνται.
Πιείτε, πιείτε και πιείτε ξανά
Το σώμα μιας θηλάζουσας γυναίκας αφυδατώνεται πολύ γρήγορα και είναι απαραίτητο να αναπληρωθούν εγκαίρως τα αποθέματα υγρών. Εάν νωρίτερα προτείνεται να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα, τώρα αυτή η ποσότητα πρέπει να αυξηθεί σε 3-4 λίτρα. Δεν χρειάζεται να είναι νερό - το τσάι και οι φυσικοί χυμοί είναι επίσης υπέροχοι.
Οι βιταμίνες είναι φίλοι μας
Για να λάβετε την απαιτούμενη ποσότητα θρεπτικών συστατικών, πρέπει να γνωρίζετε σε ποια τρόφιμα μπορούν να βρεθούν και με τη βοήθεια αυτών των πληροφοριών για να ισορροπήσετε σωστά τη διατροφή σας. Για παράδειγμα, διάφορα δημητριακά και προϊόντα σιτηρών περιέχουν τους απαραίτητους σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες βρίσκονται στο κρέας και τέτοιες πολύτιμες ίνες βρίσκονται σε λαχανικά και φρούτα. Για τη λήψη βιταμινών, ο γιατρός συνταγογραφεί ειδικά σύμπλοκα βιταμινών και ανόργανων συστατικών, τα οποία δεν πρέπει να παραμεληθούν για τη σωστή ανάπτυξη του μωρού.
Αγοράζετε γάλα σε κατάστημα ή στην αγορά
Σίγουρα, το γάλα που αγοράζεται από το κατάστημα είναι πολύ καλύτερο και ασφαλέστερο για μια θηλάζουσα μητέρα από το γάλα απευθείας από μια αγελάδα. Η ανάληψη κινδύνων από την αγορά σπιτικού γάλακτος θέτει σε κίνδυνο την υγεία του παιδιού, καθώς δεν μπορείτε να γνωρίζετε με βεβαιότητα ότι η αγελάδα που έδωσε το γάλα είναι υγιής. Το γάλα που λαμβάνεται από το ράφι του σούπερ μάρκετ έχει υποστεί θερμική επεξεργασία. Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι δεν υπάρχουν θρεπτικά συστατικά σε αυτό το γάλα, αλλά αυτό δεν ισχύει καθόλου. Το γάλα υποβάλλεται σε θερμική επεξεργασία για την απομάκρυνση επιβλαβών ουσιών και όλα τα χρήσιμα παραμένουν.
Χωρίς δίαιτες
Πολλές γυναίκες, αμέσως μετά το τέλος της διαδικασίας ανάρρωσης μετά τον τοκετό, βιάζονται να απαλλαγούν από τα επιπλέον κιλά που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κάνουν εξαντλητικές δίαιτες, ξεκινούν απεργίες πείνας. Αυτό δεν μπορεί να γίνει. Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να καταλάβει ότι το καθήκον της είναι να κορεστεί το γάλα της με χρήσιμες ουσίες στο μέγιστο, και εάν λιμοκτονεί, τότε τέτοιες ουσίες δεν θα εισέλθουν στο σώμα, επομένως, ούτε το παιδί θα τις λάβει. Κατά κανόνα, τα επιπλέον κιλά εξαφανίζονται μόνα τους εάν τρώτε σωστά ενώ θηλάζετε. Μπορείτε επίσης να το ενισχύσετε με λίγη σωματική άσκηση, αλλά όχι περισσότερο. Μια θηλάζουσα γυναίκα θα πρέπει να φροντίζει τον εαυτό της στο μέγιστο.
Ποιο φαγητό είναι καλύτερο να ξεχάσουμε τώρα
Μην τρώτε τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση: εσπεριδοειδή, ξηροί καρποί, καφές, σοκολάτα, αυγά και θαλασσινά. Αν και η αλλεργία είναι μια καθαρά ατομική έννοια και η ανοχή στα τρόφιμα είναι διαφορετική για όλους, θα πρέπει να αντιμετωπίζετε αυτό το φαγητό με προσοχή και να παρακολουθείτε προσεκτικά την κατάσταση και τα κόπρανα του παιδιού. Η συζήτηση για το αλκοόλ πιθανότατα δεν θα υποχωρήσει ποτέ. Κάποιος πιστεύει ότι για την περίοδο του θηλασμού θα πρέπει να αποκλειστεί εντελώς, ενώ κάποιος άλλος ισχυρίζεται ότι μια μικρή ποσότητα δεν θα βλάψει καθόλου το μωρό. Οι γιατροί σας επιτρέπουν επίσης να πίνετε ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα, αλλά είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό μία ώρα μετά τη σίτιση, έτσι ώστε το γάλα να έχει χρόνο να καθαρίσει την επόμενη φορά. Είναι επίσης καλύτερο να εγκαταλείψετε ανθρακούχα ποτά, πολύ αλμυρά τρόφιμα και πιάτα με σκόρδο για λίγο. Η σόδα μπορεί να αντικατασταθεί με νόστιμο και υγιεινό κομπόστα.
Το μενού για μια νεαρή μητέρα συντονίζεται καλύτερα με έναν γιατρό, ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του σώματος μιας γυναίκας. Υγεία σε εσάς και τα παιδιά σας!
