Στην πραγματικότητα, στην εποχή μας, πολλοί γονείς αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της παχυσαρκίας σε ένα παιδί. Τα αγαπημένα χοτ-ντογκ των παιδιών, χάμπουργκερ, πατάτες και γλυκά κάνουν τη δουλειά τους.
Προκειμένου να αποφευχθούν τα προβλήματα της παχυσαρκίας, είναι επιτακτική ανάγκη να γίνει η σωστή διατροφή για το παιδί.
Τακτικά γεύματα
Η συνήθεια να μην τρώτε πρωινό, να αντικαθιστάτε το μεσημεριανό γεύμα με γλυκά σνακ και να απολαμβάνετε τον εαυτό σας τη νύχτα είναι μια άμεση διαδρομή προς την παχυσαρκία.
Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει ένα καλό γεύμα το πρωί. Τότε δεν θα θέλει να σνακ με σοκολάτα ή κουλούρι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Το μεσημεριανό πρέπει να είναι πλήρες - σούπα, ζεστό πιάτο και κομπόστα Στη συνέχεια, ένα ελαφρύ απογευματινό σνακ και 2-3 ώρες πριν τον ύπνο - ένα χαλαρό δείπνο. Σε μια μέρα, το παιδί πρέπει να τρώει τουλάχιστον τέσσερις φορές.
Ένα ποικίλο μενού
Ένα σάντουιτς λουκάνικου για πρωινό, ένα λουκάνικο με ζυμαρικά για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, σόδα για όλες τις περιπτώσεις - δεν μπορείτε να περιμένετε μια καλή φιγούρα με ένα τέτοιο μενού.
Προετοιμάστε μια ποικιλία γευμάτων. Συμμετοχή του παιδιού σε αυτήν τη διαδικασία: είναι σημαντικό να βλέπει πώς και από ποια τροφή παρασκευάζεται. Διαμορφώστε το μενού έτσι ώστε καθημερινά να περιλαμβάνει προϊόντα από πέντε ομάδες: δημητριακά και δημητριακά, λαχανικά και φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας ή ψάρι, αυγά.
Δυνατότητα επιλογής
Τα παιδιά λατρεύουν πολύ να τρώνε χάμπουργκερ και πατάτες. Και οι ενήλικες δεν είναι πάντα κοντά για να τους σταματήσουν.
Δώστε προσοχή στον έφηβο στο γεγονός ότι ακόμη και σε εγκαταστάσεις γρήγορου φαγητού, μπορείτε να επιλέξετε υγιεινή τροφή: σαλάτες λαχανικών, φρέσκους χυμούς και ούτω καθεξής. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να ελπίζετε ότι στο επόμενο ταξίδι με φίλους σε καφετέρια, το ένστικτο της αγέλης δεν θα λειτουργήσει για το παιδί.
Θετικό παράδειγμα
Παλεύοντας για την αγάπη του παιδιού, ο καθένας του γλιστράει κάτι νόστιμο. Το αποτέλεσμα είναι συστηματική υπερκατανάλωση τροφής και υπερβολικό βάρος.
Μην χρησιμοποιείτε το φαγητό ως δώρο ή ενθάρρυνση. Αποδείξτε την αγάπη σας με διαφορετικό τρόπο - κοινωνικοποιήστε, περπατήστε, βρείτε ένα κοινό χόμπι. Μην αφήνετε τους παππούδες να χαλάσουν το παιδί σας φέρνοντας βουνά γλυκά και γλυκά στο σπίτι.
Σωματική δραστηριότητα
Για να μην κατατίθενται οι θερμίδες που λαμβάνονται στο στομάχι και στις πλευρές, πρέπει να καίγονται.
Κάθε μέρα, τουλάχιστον μια ώρα, ο γιος ή η κόρη πρέπει να κινούνται ενεργά: να μεταφέρουν το παιδί στο τμήμα, στο γήπεδο. Διδάξτε τον να παίζει μπάντμιντον, πινγκ-πονγκ, μπόουλινγκ, ποδηλασία. Περνά περισσότερο χρόνο με το παιδί στον καθαρό αέρα: ακόμη και οι συνηθισμένοι περίπατοι πριν από τον ύπνο αποτελούν μια καλή ώθηση ζωντάνια για όλη την οικογένεια.
