Μπορείτε να μάθετε να ανεβάζετε σε οποιαδήποτε ηλικία. Το κύριο πράγμα σε αυτήν την επιχείρηση είναι η συστηματική εκπαίδευση, η σωστή κατανομή του φορτίου και η εστίαση στα αποτελέσματα. Για έναν ενήλικα, 10-12 pull-up θεωρούνται φυσιολογικά, για ένα παιδί (δημοτικό σχολείο) - από 1 έως 5 φορές. Το τράβηγμα περιλαμβάνει μια αρκετά μεγάλη ομάδα μυών: τα αντιβράχια, τους κοιλιακούς και τους τρικέφαλους μυς. Κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας. Αλλά υπάρχουν αρκετοί περισσότεροι μύες που χρησιμοποιούνται ως βοηθητικοί κατά τη διάρκεια του τραβήγματος - θωρακικοί μύες, ρομβοειδείς μύες, δικέφαλοι κ.λπ.
Είναι απαραίτητο
- - οριζόντια μπάρα;
- - αλτήρες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Βάλτε το παιδί σας σε φυσική κατάσταση. Οι προπονήσεις πρέπει να είναι καθημερινές, να δουλεύουν με το μωρό, να τον βοηθούν σε όλα. Ξεκινήστε με μερικές ασκήσεις αλτήρων. Για παράδειγμα, ασκήστε ένα. Πόδια - πλάτος ώμου. Χωρίς χέρια, κατά μήκος του σώματος. Αλτήρες στο πλήθος του "one" ανύψωσης στις μασχάλες, στο πλήθος "δύο" - χαμηλώστε τους στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση δέκα έως δεκαπέντε φορές. Καθοδηγηθείτε από την κατάσταση του παιδιού. Εάν είναι έτοιμος να συνεχίσει, αυξήστε το φορτίο.
Βήμα 2
Ξεκινήστε την προπόνηση με μια οριζόντια γραμμή. Βοηθήστε το παιδί να το πηδήξει, αφήστε το να το κρεμάσει για λίγο ελεύθερα. Ίσως οι πρώτες προπονήσεις θα είναι απλώς να μάθουν πώς να διατηρήσουν την οριζόντια γραμμή. Υποστηρίξτε το μωρό σας όταν πηδά στη ράβδο και βοηθήστε το κάτω Μην τον κάνετε να κρεμάσει για μεγάλο χρονικό διάστημα εάν τα χέρια του είναι κουρασμένα ή απλά δεν έχει τη διάθεση να σπουδάσει.
Βήμα 3
Κρατήστε το παιδί αρκετά για να κάνει την προσπάθεια. Δώστε του την ευκαιρία να τεντωθεί με όλη του τη δύναμη, μόνο τότε θα μπορέσει να σηκώσει την πρώτη φορά. Μετά από αυτό, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των προπονήσεων.
Βήμα 4
Μην απαιτείτε πολλαπλές αναλήψεις αμέσως μετά το πρώτο παιδί τραβά. Θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να μπορέσει να τραβήξει δύο φορές. Για το δημοτικό σχολείο, το αποτέλεσμα πέντε μαθημάτων σε δύο έως τρεις μήνες μαθημάτων είναι κάτι παραπάνω από καλό.
Βήμα 5
Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική "μετακίνηση της ράβδου". Για τις πρώτες προπονήσεις, διορθώστε τη γραμμή αρκετά χαμηλά. Βάλτε το παιδί να σηκώσει πρώτα τη μισή συνεδρίαση. Μετά από είκοσι pull-ups σε αυτήν τη θέση, δεν θα είναι πρόβλημα γι 'αυτόν - σηκώστε την οριζόντια ράβδο ψηλότερα.
