Το pull-up είναι μια αποτελεσματική άσκηση που ενισχύει και αναπτύσσει τους μυς του παιδιού και του σκελετού του. Όταν εκτελείται σωστά, είναι ασφαλές για τη σπονδυλική στήλη, τους μυς και τους συνδέσμους ενός υγιούς μωρού.
Οδηγίες
Βήμα 1
Προσδιορίστε εάν το παιδί σας μπορεί να κρεμαστεί από τη ράβδο για 30 δευτερόλεπτα. Βοηθήστε τον να μπει σε μια άνετη θέση - τα χέρια πλάτη σε απόσταση. Εάν πετύχετε, προχωρήστε σε pull-ups. Αποσύρθηκε νωρίτερα; Δάσκαλε μαζί του έναν διαστολέα καρπού. Θα έχετε το αποτέλεσμα μέχρι το τέλος της δεύτερης εβδομάδας με μαθήματα 3 έως 5 φορές την ημέρα.
Βήμα 2
Οι παλάμες στρέφονται προς τα ίδια, τα χέρια είναι πλάτος ώμου - μια τέτοια λαβή είναι αρκετά αποδεκτή για την έναρξη των pull-ups. Είναι ευκολότερο για το παιδί να διατηρήσει το βάρος του στη ράβδο. Η λαβή βοηθά επίσης να τραβήξει το σώμα προς τα πάνω. Ένας ενήλικας στέκεται δίπλα του, κρατά το στομάχι του και τον μεγαλώνει λίγο. Το παιδί πρέπει να σηκώσει το πηγούνι πάνω από τη θέση της εγκάρσιας ράβδου. Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα παραμένει ίσιο, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών. Είναι ιδανικό να κάνετε 2-3 σετ, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων.
Βήμα 3
Παλάμες μακριά από εσάς, με το χέρι να ξεχωρίζει το πλάτος του ώμου - ήρθε η ώρα να αποκτήσετε μια πιο σωστή επιλογή λαβής. Είναι επίσης πιο περίπλοκο. Θυμηθείτε, μια απότομη λαβή είναι επικίνδυνη για τη σπονδυλική στήλη και τους συνδέσμους, πρέπει να κάνετε τα πάντα ομαλά. Ως εκ τούτου, η καλύτερη επιλογή είναι να σηκώσετε το μωρό στο επίπεδο της εγκάρσιας ράβδου, όπου μπορεί να πιάσει ήρεμα και να σηκωθεί.
