Το γεγονός ότι ο έφηβος έγινε υπέρβαρος είναι μεγάλο λάθος των γονιών του, οι οποίοι δεν ενστάλαξαν στο παιδί τις σωστές διατροφικές συνήθειες. Επειδή είναι αδύνατο για έναν έφηβο να ακολουθήσει μια αυστηρή δίαιτα, για να χάσει βάρος, πρέπει να μάθει να τρώει καλά και να αποκτά νέες υγιείς συνήθειες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν οι ιατρικές αιτίες του υπερβολικού βάρους σε ένα παιδί. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αιτία της παχυσαρκίας μπορεί να είναι ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, καρδιαγγειακό σύστημα, ενδοκρινικές ασθένειες. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Βήμα 2
Είναι πολύ σημαντικό για ένα αναπτυσσόμενο σώμα η διατροφή να είναι ισορροπημένη ως προς τις πρωτεΐνες, το λίπος και τους υδατάνθρακες. Λαμβάνοντας υπόψη τις ενεργειακές ανάγκες των εφήβων, η αναλογία αυτών των στοιχείων πρέπει να είναι 1: 1: 4. Η κλίση προς υψηλότερους υδατάνθρακες και λίπη οδηγεί σε αύξηση βάρους.
Βήμα 3
Πρέπει να εγκαταλείψετε τα ζωικά λίπη - λιπαρά κρέατα και ψάρια. Φροντίστε να εξαιρέσετε μαγιονέζα, μπαχαρικά και αλμυρά τρόφιμα. προκαλούν την όρεξη. Τα γλυκά είναι μια άλλη πηγή υπερβολικού βάρους. Περιορίστε την κατανάλωση καθαρής ζάχαρης, γλυκών, κέικ, αρτοσκευασμάτων, ειδικά εκείνων με λιπαρή κρέμα. Επιτρεπόμενα γλυκά - ζελέ, αποξηραμένα φρούτα, μούρο, γαλακτοκομικά και επιδόρπια. Η ανάγκη του σώματος για υδατάνθρακες πρέπει να ικανοποιείται από δημητριακά, λαχανικά και φρούτα, προϊόντα από σκληρό σιτάρι.
Βήμα 4
Ιδιαίτερη μνεία πρέπει να γίνει για το γρήγορο φαγητό. Δεν υπάρχει τίποτα χρήσιμο σε τέτοια τρόφιμα, μόνο μια τεράστια ποσότητα θερμίδων. Αποφύγετε τις εγκαταστάσεις γρήγορου φαγητού. Αλλά αν, ωστόσο, ένας έφηβος πρέπει να έχει ένα σνακ εκεί, πρέπει να περιοριστείτε σε ένα milkshake, φρέσκα φρούτα ή σαλάτα. Επίσης, σε έναν έφηβο που χάνει βάρος πρέπει να απαγορεύεται να πίνει λεμονάδες, ενεργειακά ποτά, καφέ και τσάι. Αντικαταστήστε τα με χυμούς, ποτά φρούτων, γάλα και ποτά ξινού γάλακτος. Τα τσιπ που αγαπούν σχεδόν όλα τα παιδιά πρέπει να αντικαθίστανται με πατατάκια ολικής αλέσεως.
Βήμα 5
Εξηγήστε στο παιδί σας τους λόγους για τους οποίους παραθέτετε ορισμένα τρόφιμα - πρέπει να γνωρίζει τους κινδύνους του. Μια κατηγορηματική απαγόρευση χωρίς εξήγηση μπορεί να οδηγήσει σε διαμαρτυρία εκ μέρους ενός εφήβου. Μία φορά την εβδομάδα, αφήστε το παιδί σας να απολαύσει μια θεραπεία από την απαγορευμένη λίστα. Μετά από αυτό, ωστόσο, θα πρέπει να κάνετε μια βόλτα, να κάνετε ποδήλατο ή να κολυμπήσετε στην πισίνα.
Βήμα 6
Όταν εξοικειώνετε το παιδί σας με τη σωστή διατροφή, ακολουθήστε μόνοι σας αυτούς τους κανόνες. Για έναν έφηβο, το προσωπικό παράδειγμα των αγαπημένων προσώπων είναι πολύ σημαντικό. Οι κοινές αθλητικές δραστηριότητες θα είναι επίσης χρήσιμες. Δοξάστε και ανταμείψτε το παιδί σας για κάθε λίβρα που χάθηκε. Η ανταμοιβή σας θα είναι η υγεία και η ευημερία του εφήβου σας, καθώς και μια καλή σχέση μαζί του.
