Εντάξει, το ερώτημα "πώς να χάσετε βάρος;" Μέχρι το καλοκαίρι, αυτό το θέμα καθίσταται λίγο πολύ σχετικό τόσο για αγόρια όσο και για κορίτσια. Αλλά το ερώτημα είναι "Πώς να αυξήσετε το βάρος;" - αυτό γίνεται ήδη ενδιαφέρον. Τι να κάνω? Ψάχνετε σε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού; Τότε μπορείτε να αποχαιρετήσετε το συκώτι, το στομάχι και την καρδιά σας.
Είναι απαραίτητο
- - συμμετοχή στο γυμναστήριο
- - θέληση
- - αυστηρή τήρηση των οδηγιών
Οδηγίες
Βήμα 1
Συχνά, οι έφηβοι αντιμετωπίζουν το πρόβλημα του βάρους. Τις περισσότερες φορές, το ερώτημα είναι πώς να χάσετε βάρος, αλλά συχνά πρέπει να αυξήσετε το βάρος. Καταναλώνουμε και ξοδεύουμε ένα ορισμένο ποσό κιλοκαλίων την ημέρα. Από την αναλογικότητα της κατανάλωσης και της κατανάλωσής τους, χάνουμε και κερδίζουμε βάρος. Με έναν καθιστικό και καθιστικό τρόπο ζωής, περνούν περίπου δύο χιλιάδες κιλομάρια την ημέρα, με έναν ενεργό - έως και τρεισήμισι χιλιάδες. Κατά συνέπεια, για να αυξήσετε το βάρος, πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων στη διατροφή σας.
Βήμα 2
Για τους εφήβους που ακολουθούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής, αυτό είναι από δύο χιλιάδες θερμίδες, για κινητούς νέους - από τέσσερις χιλιάδες κιλοκαλλιέργειες την ημέρα. Περισσότερες πρωτεϊνικές τροφές, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες. Τα λίπη δεν πρέπει επίσης να παίζουν την τελευταία θέση στη διατροφή, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί μαζί τους, διαφορετικά η περίσσεια τους μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά και στη γενική παχυσαρκία, η οποία θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία ενός εφήβου.
Βήμα 3
Το σωματικό βάρος θα αυξηθεί και με αυτό θα ανακουφιστεί κατά την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να εγγραφείτε σε γυμναστήριο και να επεξεργαστείτε το πρόγραμμά σας με έναν εκπαιδευτή ή να κάνετε κάποια προπόνηση δύναμης στο σπίτι. Πρώτα απ 'όλα, αυτές είναι ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του νωτιαίου κορσέ και των μυών των χεριών και των ποδιών. Οι απλούστερες και πιο προσιτές ασκήσεις είναι push-ups, squats, κοιλιακές ασκήσεις και διάφορες πλευρικές στροφές. Και επίσης ασκήσεις με αλτήρες ή άλλα φορτία. Πραγματοποιώντας τα καθημερινά, και σταδιακά αυξάνοντας το φορτίο, το σωματικό βάρος του εφήβου θα αυξηθεί, το σχήμα θα γίνει ισχυρότερο και πιο ελκυστικό.
