Δεν είναι μόνο ενήλικες που είναι υπέρβαροι. Τα παιδιά στην ηλικία των 10-12 αντιμετωπίζουν επίσης αυτό το πρόβλημα και όχι λιγότερο συχνά από τους ενήλικες. Πώς μπορεί ένα κορίτσι να χάσει βάρος σε ηλικία 10-12 ετών, ώστε να μην διαταράξει το ορμονικό υπόβαθρο;
Πώς να χάσετε βάρος για ένα κορίτσι 10-12 ετών και να μην χάσετε υγεία
Τα παιδιά είναι ο καθρέφτης των γονιών τους. Και εάν στην οικογένεια η κύρια εστίαση δεν είναι στον υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά στο στομάχι, τότε δεν μπορούν να αποφευχθούν προβλήματα με υπερβολικό βάρος ούτε για τον πατέρα, τη μητέρα, τον γιο ή την κόρη του. Για ενήλικες, επιπλέον 5-10 κιλά μπορούν να μεταφερθούν ήρεμα, αλλά το σώμα του παιδιού, ειδικά σε ηλικία 10-12 ετών, μπορεί να αντιδράσει θλιβερά. Σε αυτήν την ηλικία, η παχυσαρκία δεν είναι τόσο αισθητική όσο ορμονική. Στα αγόρια, η παραγωγή τεστοστερόνης μειώνεται και τα κορίτσια αρχίζουν να αντιμετωπίζουν προβλήματα με την παραγωγή οιστρογόνων.
Ωστόσο, σε ηλικία 10-12 ετών, λόγω υπερβολικού βάρους, τα πρώτα σύμπλοκα αρχίζουν να εμφανίζονται σε ένα κορίτσι: τα αγόρια αρχίζουν να πειράζουν, συμμαθητές - να αστειεύονται. Εάν δεν θέλετε το αγαπημένο σας παιδί να έχει προβλήματα με τους συνομηλίκους σας και στο μέλλον με την προσωπική ζωή και τη γέννηση των παιδιών, πρέπει να αναλάβετε δράση τώρα.
Τι γίνεται αν το πρόβλημα υπάρχει ήδη
Πρώτον, μην απελπίζεστε, και δεύτερον, ενεργήστε! Σε καμία περίπτωση όμως δεν πρέπει ένα κορίτσι ηλικίας 10-12 ετών να κάθεται στο φαγόπυρο, καθώς και να κλείνει το ψυγείο με κλειδαριά στις 18:00.
Εάν είναι δυνατόν, εγγραφείτε στην κόρη σας για χορό ή τρέξιμο. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν αν πάτε μαζί της σε μαθήματα γιόγκα, πιλάτες ή σχήματα. Σε λίγους μήνες, η φιγούρα του κοριτσιού θα σφίξει, τα επιπλέον 2-4 κιλά θα φύγουν για πάντα.
Εάν δεν μπορείτε να πάτε για σπορ, τότε ξεκινήστε να περπατάτε με όλη την οικογένεια στο πάρκο και είναι καλύτερο να τρέξετε. Μια εξαιρετική επιλογή καύσης λίπους είναι το περπάτημα με μπατόν. Αυτό είναι ένα συνηθισμένο γρήγορο βήμα, μόνο που κρατάτε μπαστούνια σκι στα χέρια σας.
Η ανάγκη για δίαιτα
Σίγουρα δεν χρειάζονται αυστηρές δίαιτες! Είναι απαραίτητο να τηρείτε μόνο το σύστημα της σωστής διατροφής. Πρώτα, αφαιρέστε όλα τα ανθυγιεινά τρόφιμα από το σπίτι σας: μαγιονέζα, μαργαρίνη, τυρί (με εξαίρεση το τυρί φέτα), λουκάνικο, λευκό ψωμί. Δεύτερον, μειώστε σημαντικά την κατανάλωση ζάχαρης (για ένα κορίτσι στην ηλικία των 12, 3 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη την ημέρα είναι αρκετό), καραμέλες και άλλα γλυκά - όχι περισσότερο από 100 γραμμάρια την ημέρα (δηλαδή περίπου 10 καραμέλες).
Η διατροφή ενός κοριτσιού πρέπει να περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά σε περίπου τις ακόλουθες αναλογίες: πρωτεΐνες - 30%, υδατάνθρακες - 60%, λίπη - 20%.
Συνιστάται να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, σε μικρές μερίδες. Καλό για πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα βερίκοκα, μπανάνα ως σνακ στο σχολείο, για μεσημεριανό γεύμα - ένα πιάτο μπορς χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με μια φέτα ψωμί Borodino, στις 16 η ώρα μπορείτε να φάτε 100 γραμμάρια τυρί cottage και ένα μήλο, σε το βράδυ μπορείτε να φάτε 100 γραμμάρια βραστό στήθος και μια ώρα πριν τον ύπνο ένα ποτήρι 1% κεφίρ θα είναι ένα εξαιρετικό τέλος της ημέρας. Μια τέτοια δίαιτα θα επιταχύνει το μεταβολισμό και το παιδί θα χάσει βάρος 2-3 κιλά ανά μήνα.
