Η διατροφή μιας μητέρας που τρέφει το μωρό της με μητρικό γάλα πρέπει να αποτελείται από υγιεινές τροφές. Εξάλλου, είναι από καιρό γνωστό ότι όλες οι ουσίες που περιέχονται στη διατροφή της μητέρας μεταδίδονται στο παιδί μέσω του μητρικού γάλακτος. Ως εκ τούτου, μια γυναίκα πρέπει να αποκλείσει ορισμένα από τα όχι πολύ υγιή προϊόντα από τη διατροφή της ή να περιορίσει τη χρήση τους.
Κατά κανόνα, μια γυναίκα πρέπει να ξέρει για τέτοια προϊόντα εκ των προτέρων, προτού γεννηθεί το μωρό και να είναι έτοιμη για αυτό. Το ηθικό είναι ζωτικής σημασίας για να αποφύγετε ανώδυνα τα αγαπημένα σας τρόφιμα. Ταυτόχρονα, η ημερήσια απαίτηση θερμίδων για μια θηλάζουσα μητέρα αυξάνεται κατά περίπου 300-500 kcal, η οποία πρέπει να συλλέγεται μόνο με υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα.
Τα μωρά που τρέφονται με μητρικό γάλα είναι τάξης μεγέθους λιγότερο άρρωστα με όλα τα είδη μολυσματικών ασθενειών, πολύ λιγότερο συχνά υποφέρουν από αλλεργίες.
Βασικές συστάσεις
Αξίζει να σημειωθεί, πρώτα απ 'όλα, ότι η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να αποτελείται από φρέσκα, φυσικά προϊόντα που δεν περιέχουν χημικά πρόσθετα. Επί του παρόντος, οι ειδικοί δεν έχουν καταλήξει σε μια σαφή γνώμη σχετικά με μια σαφή λίστα προϊόντων που δεν πρέπει να καταναλώνονται. Χωρίς αμφιβολία, το μέλι, το αλκοόλ, τα εσπεριδοειδή και η σοκολάτα δεν πρέπει να καταναλώνονται. Αυτές οι τροφές στις περισσότερες περιπτώσεις προκαλούν αλλεργίες στα μωρά. Επιπλέον, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε υπερβολικά υπερβολικά γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς πιστεύεται ότι εμποδίζουν την πέψη ενός παιδιού και προκαλούν κολικούς. Νέα προϊόντα πρέπει να εισαχθούν σταδιακά στη διατροφή σας, σε μικρές μερίδες, παρατηρώντας την αντίδραση του σώματος του παιδιού σε αυτό ή σε αυτό το προϊόν. Οι πιο αυστηροί περιορισμοί τίθενται τις πρώτες εβδομάδες της ζωής του μωρού. Το πεπτικό σύστημα του νεογέννητου δεν είναι ακόμη προσαρμοσμένο στη νέα διατροφή, οπότε αυτό το στάδιο είναι το πιο σημαντικό.
Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να ξεχάσει για λίγο για τις καυτές σάλτσες και τα καρυκεύματα, τα λιπαρά τρόφιμα και τα υγρά που περιέχουν αέρια. Είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε τα ανθρακούχα ποτά με φρέσκους χυμούς. Επιπλέον, τα τρόφιμα που συμβάλλουν στο σχηματισμό αερίου στο έντερο του μωρού πρέπει να εξαιρούνται από τη διατροφή. Αυτά περιλαμβάνουν σταφύλια, λάχανο, μήλα, ραπανάκια και όσπρια. Κατά τους πρώτους μήνες της σίτισης, δεν συνιστάται η κατανάλωση τροφών κόκκινου χρώματος και καπνιστών κρεάτων (για παράδειγμα, κόκκινο χαβιάρι, ντομάτες κ.λπ.) Το κρέας πρέπει να υπάρχει στη διατροφή, αλλά δεν πρέπει να αγοράζετε κοτόπουλα κοτόπουλου - είναι καλλιεργείται με τη βοήθεια διαφόρων χημικών προσθέτων.
Εάν μια γυναίκα θέλει να κάνει ένα σνακ ανάμεσα στα γεύματα, μπορείτε να φάτε τυρί, κρουτόν σίκαλης, φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα, ωμά και βραστά λαχανικά.
Προϊόντα που πρέπει να έχετε
Υπάρχουν ορισμένα πιάτα που μπορούν και πρέπει να περιλαμβάνονται στο καθημερινό μενού. Αυτό ισχύει για όλα τα είδη δημητριακών - έχουν θετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα της μητέρας και του μωρού, συμπληρώνουν την ανεπάρκεια βιταμινών και παρέχουν επίσης την απαραίτητη ενέργεια για τη ζωή. Εξαίρεση είναι το κουάκερ ρυζιού, το οποίο διορθώνει τα κόπρανα και μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα σε ένα παιδί. Το κρέας, τα ψάρια και τα λαχανικά δεν πρέπει να τηγανίζονται, αλλά να μαγειρεύονται ή να ψήνονται. Οι σαλάτες πρέπει να αρωματίζονται με φυτικό ή ελαιόλαδο. Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει σίγουρα να τρώει πρωτεϊνικές τροφές - τυρί cottage, καθώς και σκληρά τυριά. Αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί με τα αυγά, είναι καλύτερα να μαγειρεύετε μια ομελέτα από αυτές μερικές φορές την εβδομάδα. Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να καταναλώνει πολλά υγρά για να παράγει γάλα. Το πιο κατάλληλο για αυτό είναι οι κομπόστες αποξηραμένων φρούτων, γλυκό τσάι με γάλα, ακόμα νερό. Κατά τη διάρκεια των διακοπών, μπορείτε να πιείτε κάποια μη αλκοολούχα μπύρα που δεν περιέχει συντηρητικά.
Δεν πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς όλα τα αγαπημένα σας φαγητά και ποτά. Αν η μαμά, για παράδειγμα, αγαπά τον καφέ πολύ, είναι απολύτως αποδεκτό να πίνετε καφέ με γάλα το πρωί.
Όπως μπορείτε να δείτε, ο κατάλογος των προϊόντων που μπορεί να φάει μια θηλάζουσα μητέρα είναι αρκετά εκτενής. Μπορείτε να μαγειρέψετε νόστιμα και πολύ υγιεινά πιάτα από αυτά. Απλά μην τρώτε υπερβολικά - μετά τον τοκετό, είναι υπερβολικά δύσκολο να πολεμήσετε.
