Πολλοί μήνες αναμονής και τώρα γεννήθηκε το μωρό σας. Είναι πολύ φυσικό ότι μια νεαρή μητέρα θα ήθελε να επαναφέρει το σώμα της στο προηγούμενο λεπτό σχήμα της το συντομότερο δυνατό, το οποίο είχε πριν γεννήσει. Ωστόσο, υπάρχει ένα "αλλά". Η μαμά θηλάζει το μωρό. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να χάσετε βάρος σύμφωνα με ορισμένους κανόνες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μην τρώτε για δύο! Αυτός είναι ο νούμερο ένα κανόνας για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος ενώ θηλάζουν. Αλλά η ποσότητα βιταμινών στα τρόφιμα, καθώς και τα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο, πρωτεΐνες, πρέπει να παρακολουθούνται στενά. Το περιεχόμενό τους θα πρέπει να αυξηθεί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Βήμα 2
Φάτε κλασματικά. Δηλαδή, συχνά, αλλά σιγά-σιγά. Τελικά, κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να κάνετε 4-5 προσεγγίσεις στο φαγητό σε μερίδες όχι περισσότερο από 200-250 γραμμάρια. Μετά τις 19:00 μην τρώτε τίποτα λιπαρό, πυκνό. Μπορείτε να φάτε ένα μήλο ή να έχετε ένα φλιτζάνι φυσικό γιαούρτι.
Βήμα 3
Ισορροπήστε τη διατροφή σας ως εξής: πρωτεΐνες τροφής πρέπει να είναι 50%, 30% - φυτικές ίνες και βιταμίνες, 20% - λίπος και υδατάνθρακες. Γλυκά, αμυλώδη τρόφιμα - στο ελάχιστο. Περισσότερα μη αμυλούχα λαχανικά και φρούτα. Χωρίς τηγανητό φαγητό, κονσέρβες, πικάντικο, αλμυρό. Βράστε το δικό σας φαγητό, ψήστε στο φούρνο, βραστήρα, βράστε.
Βήμα 4
Όταν πηγαίνετε για μια βόλτα με το παιδί σας, μην καθίσετε σε ένα παγκάκι, αλλά περπατήστε με εντατικά σκαλοπάτια με ένα καροτσάκι στο δρομάκι. Το περπάτημα είναι υπέροχο για την καύση αυτών των επιπλέον θερμίδων. Πρέπει να περπατάτε καθημερινά μέχρι τις 2 η ώρα. Είναι καλό εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό για μια ώρα το πρωί και να περπατήσετε την ίδια ποσότητα το απόγευμα.
Βήμα 5
Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό. Θα βοηθήσει να αφαιρέσετε γρήγορα τις καταναλωμένες θερμίδες, τα επεξεργασμένα τρόφιμα μέσω των εντέρων. Θα πρέπει να πίνετε έως και ενάμισι λίτρο νερό την ημέρα με απλό πόσιμο νερό. Πίνετε επίσης πράσινο τσάι, φρέσκους χυμούς από φρούτα και λαχανικά και κομπόστα χωρίς ζάχαρη.
Βήμα 6
Πηγαίνετε για σπορ. Οποιαδήποτε άσκηση που δεν έχει απαγορεύσει ο γιατρός σας. Είναι δύσκολο για εσάς τώρα να βρείτε χρόνο για αυτό, αλλά καταφέρετε να διαθέσετε τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα για μαθήματα, τουλάχιστον για να στρίψετε το στεφάνι στο στομάχι σας.
