Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πολλές γυναίκες αυξάνουν το βάρος. Αυτό οφείλεται σε ορμονικές αλλαγές που είναι απαραίτητες για την πλήρη ανάπτυξη του μωρού στη μήτρα. Αμέσως μετά τη γέννηση του μωρού, η μητέρα θέλει να επιστρέψει γρήγορα στις προηγούμενες μορφές της. Είναι όμως δυνατόν να συνδυαστεί η απώλεια βάρους με το θηλασμό;
Οδηγίες
Βήμα 1
Η διατροφή σας πρέπει πρώτα να είναι λογική. Μην τρώτε υπερβολικά και προσπαθήστε να φάτε μια ποικιλία τροφίμων. Εξαλείψτε πλούσια, λιπαρά, τηγανητά και γλυκά από τη διατροφή σας.
Βήμα 2
Δεν μπορείτε να τρέξετε τον εαυτό σας μετά τον τοκετό, διαφορετικά θα είναι όλο και πιο δύσκολο να επαναφέρετε τις προηγούμενες φόρμες κάθε μήνα. Ακόμη και καλά αποτελέσματα στα βέλη των ζυγών μετά από μια μακρά δίαιτα δεν αποτελούν δείκτη, γιατί αμέσως μετά την επιστροφή στη συνήθη διατροφή σας, το βάρος μπορεί να αρχίσει να αυξάνεται γρήγορα.
Βήμα 3
Μην κάνετε δίαιτα αμέσως μετά την έξοδο από το νοσοκομείο. Δώστε στο σώμα σας καλή διατροφή καθώς έχει περάσει από τεράστιο άγχος. Φροντίστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, ασβέστιο και πρωτεΐνες. Προτιμήστε τα ψάρια, το βραστό κρέας, τα πουλερικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τους ξηρούς καρπούς, τα μήλα. Η αιμορραγία μετά τον τοκετό παίρνει πολύ σίδηρο από το σώμα και η έλλειψη δεν σας επιτρέπει να χάσετε βάρος.
Βήμα 4
Ο ίδιος ο θηλασμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ρίξετε αυτά τα επιπλέον κιλά που κερδίσατε σε 9 μήνες. Θηλάστε το μωρό σας όπως ζητήθηκε, ώστε να μπορείτε να καίτε τουλάχιστον 500 θερμίδες την ημέρα. Έτσι, το παιδί σας θα τρέφεται καλά, ευτυχισμένο, ικανοποιημένο με τη συχνή εγγύτητα με τη μητέρα του και εσείς, εκτός από τα θετικά συναισθήματα, θα διορθώσετε επίσης τη φιγούρα σας.
Βήμα 5
Τρώτε υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα, γιατί το μωρό χρειάζεται περισσότερο από ποτέ βιταμίνες, οι οποίες μεταφέρονται μαζί του με το γάλα της μητέρας του. Μην τρώτε πολύ λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Υποκινήστε τη γαλουχία με την πιο αποτελεσματική μέθοδο - ζεστά ροφήματα. Για να κάψετε λίπος αποτελεσματικά, πίνετε απλό νερό πιο συχνά. Μειώνει επίσης την όρεξη καλά.
Βήμα 6
Μην τρώτε "για μελλοντική χρήση." Μάθετε να τρώτε συχνά (4-5 γεύματα την ημέρα), αλλά λίγο κάθε φορά.
Βήμα 7
Μην προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μετά τον τοκετό με γλυκά. Εάν η επιθυμία να γιορτάσετε ακόμα δεν σας αφήνει, μεταβείτε σε μήλα ή αχλάδια.
