Για την αρμονική ανάπτυξη ενός παιδιού, πρέπει να είστε σε θέση να οργανώσετε σωστά τη διατροφή του. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί μέριμνα για να διασφαλιστεί ότι το παιδί δεν θα αποκτήσει υπερβολικό βάρος ως αποτέλεσμα, το οποίο παρεμβαίνει ακόμη και σε νεαρή ηλικία.
Οδηγίες
Βήμα 1
Παρακολουθήστε το παιδί σας να πίνει. Διάφοροι έτοιμοι χυμοί, εκτός από ειδικά προϊόντα για μικρά παιδιά, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και τα οφέλη για την υγεία τους είναι αμφισβητήσιμα. Είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε ένα τέτοιο ποτό με απλό νερό ή αδύναμο τσάι. Και εάν το παιδί θέλει απλώς χυμό, τότε είναι καλύτερο να φτιάχνεται φρέσκο και, εάν είναι απαραίτητο, να το αραιώνετε με νερό χωρίς να προσθέτετε ζάχαρη.
Βήμα 2
Ορίστε μια σαφή διατροφή. Συνιστάται ένα παιδί που έχει αφήσει τα βρέφη να τρώει τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα σε αυστηρά καθορισμένο χρόνο. Εάν είναι απαραίτητο, τα γεύματα μπορούν να γίνουν πιο κλασματικά, αλλά έτσι ώστε να μην μετατραπούν σε σνακ. Εάν ο γιος ή η κόρη σας πεινάσουν μεταξύ των γευμάτων, είναι καλύτερα να σκεφτείτε ποια τρόφιμα επιτρέπονται εκ των προτέρων. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι ένα μήλο ή ένα καρότο, ίσως ένα μπισκότο χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη. Το κύριο πράγμα είναι ότι το σνακ δεν περιλαμβάνει άχρηστα τρόφιμα όπως μάρκες και άλλα σνακ.
Βήμα 3
Μην αναγκάζετε το παιδί σας να φάει αν δεν έχει όρεξη. Ωστόσο, πρέπει να μάθει ότι την επόμενη φορά θα μπορεί να τρώει μόνο την καθορισμένη ώρα γεύματος.
Βήμα 4
Εξαλείψτε τρόφιμα όπως σόδα και τσιπ από τη διατροφή σας. Περιορίστε την κατανάλωση γλυκών, όπως σοκολάτες. Το παγωτό μπορεί να είναι η καλύτερη λύση - περιέχει λιγότερες θερμίδες και τους αρέσει επίσης τα παιδιά. Συνιστάται επίσης να μην μεταφέρετε τα παιδιά σας σε διάφορα εστιατόρια γρήγορου φαγητού, και εάν διαφορετικά δεν είναι δυνατό, επιλέξτε από την ποικιλία τι αντιστοιχεί περισσότερο ή λιγότερο σε μια υγιεινή διατροφή. Επωφεληθείτε από το γεγονός ότι, τουλάχιστον μέχρι το δημοτικό σχολείο, μπορείτε να ελέγχετε πλήρως τη διατροφή του παιδιού σας.
Βήμα 5
Ελέγξτε τη διατροφή της οικογένειάς σας. Μειώστε την πρόσληψη λίπους. Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να γίνει με την εξάλειψη της μαγιονέζας ή τη μείωση του αριθμού των πιάτων μαζί της. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε άλλες σάλτσες, για σαλάτες - φυτικά έλαια, για ψήσιμο - διάφορες σάλτσες σε ξινή κρέμα ή βάση αλευριού. Λάβετε υπόψη ότι οι διατροφικές συνήθειες της παιδικής ηλικίας συχνά διαρκούν μια ζωή. Διδάσκοντας στο παιδί σας να τρώει υγιεινά τρόφιμα, θα του προσφέρετε μια εξαιρετική υπηρεσία.
