Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας στα τρόφιμα, να κάνετε δίαιτα. Η μετάβαση στο άλλο άκρο και το φαγητό για δύο είναι επίσης ανεπιθύμητη. Τι πρέπει να γίνει για να τηρήσετε το χρυσό μέσο, πώς να ακολουθήσετε τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής;
Οδηγίες
Βήμα 1
Η όρεξη μιας εγκύου γυναίκας είναι ιδιότροπη και απρόβλεπτη. Μπορεί να παίξει έξω στο δρόμο, στο μετρό. Και για να το μετριάσετε, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να σνακ σε τρόφιμα που είναι βαρύ για το σώμα: ένα λουκάνικο σε μια ζύμη, ένα σάντουιτς ή μια πλούσια πίτα. Όταν πηγαίνετε για μια βόλτα, εφοδιάστε με κάτι χαμηλών θερμίδων και υγιεινό: ένα μήλο, αχλάδι, ψωμί δημητριακών, πίνοντας γιαούρτι - και θα ικανοποιήσουν την πείνα σας.
Βήμα 2
Μην παραλείψετε το πρωινό ακόμα κι αν δεν θέλετε να φάτε. Πιείτε τουλάχιστον ένα ποτήρι φρέσκο χυμό ή θρέψτε το σώμα σας με μια ελαφριά σαλάτα. Διαφορετικά, μέχρι το μεσημεριανό γεύμα θα πεινάσετε πολύ και κατά τη διάρκεια του φαγητού θα φάτε απλά. Κάνετε κανόνα να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Αυτή η λειτουργία είναι η βέλτιστη για την υγιή λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.
Βήμα 3
Μην ξεχνάτε τον καθαρό αέρα και τη σωματική δραστηριότητα, φυσικά, εάν η εγκυμοσύνη προχωρήσει χωρίς επιπλοκές και ο γιατρός συνιστά να μετακινηθείτε περισσότερο. Κολυμπήστε στην πισίνα, περπατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο, πηγαίνετε στη φύση στο δάσος, στο ποτάμι. Η κυκλοφορία του αίματος ενεργοποιείται, το οξυγόνο θα εισέρχεται στο σώμα τακτικά, ο μεταβολισμός θα αυξάνεται. Κάντε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργασίας κάθε μισή ώρα: περπατήστε κατά μήκος του διαδρόμου, κάντε ασκήσεις
Βήμα 4
Προσπαθήστε να ακούσετε και να ακούσετε το σώμα σας - οι προτροπές του είναι οι πιο σωστές. Θέλεις κρέας; Αυτό είναι ένα σήμα ότι πρέπει να εμπλουτίσετε το σώμα με πρωτεΐνες ή σίδηρο. Αφεθείτε σε ένα κομμάτι στιφάδο βόειου κρέατος. Ή, αντίθετα, μπορεί να γυρίσει πίσω από το κρέας - στη συνέχεια να στηριχτεί σε άλλα υγιεινά τρόφιμα.
Βήμα 5
Είναι καλύτερα να περιορίσετε ορισμένα εδέσματα στο ελάχιστο: λουκάνικα, τουρσιά, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, ημιτελή προϊόντα, πατέ, σόδα. Φυσικά προϊόντα όπως κοτόπουλο, ψάρι, κρέας, λαχανικά και φρούτα είναι αυτό που χρειάζεστε. Και, εάν δεν υπάρχει οίδημα, πίνετε περίπου 2 λίτρα υγρού την ημέρα. Τότε η ισορροπία νερού στο σώμα θα είναι φυσιολογική. Ως αποτέλεσμα, η υπερβολική όρεξη θα μειωθεί.
