Η εγκυμοσύνη είναι μια πολύ σημαντική περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας. Κάθε μέλλουσα μητέρα επιθυμεί την υγεία του μωρού της, οπότε ο τρόπος ζωής της υφίσταται ακούσια διάφορες αλλαγές. Αυτό που πρέπει να προσέξετε είναι η διατροφή, επειδή η σωστή διατροφή σας επιτρέπει να εμπλουτίσετε το σώμα της μητέρας και του μωρού με χρήσιμες ουσίες απαραίτητες για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη.
Ένα έγκυο κορίτσι πρέπει να επικεντρώνεται σε πρωτεϊνικά τρόφιμα. Η πρωτεΐνη είναι μια πλατφόρμα για την οικοδόμηση οργάνων του μωρού. Είναι αρκετά εύκολο να το πάρετε - μαζί με το κρέας. Η ζωική πρωτεΐνη θεωρείται πιο χρήσιμη σε αυτήν την περίπτωση από την φυτική πρωτεΐνη. Το μόνο που αξίζει να προσέξετε είναι η ποιότητα του κρέατος. Δεν πρέπει να τρώτε λιπαρές ποικιλίες, τα πιάτα με κρέας πρέπει να είναι προσεκτικά προετοιμασμένα, είναι καλύτερα να αποφεύγετε πολύ λιπαρά τρόφιμα. Τα βραστά πιάτα κρέατος θεωρούνται τα προτιμώμενα γεύματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ελαφρώς ψητό κρέας σε μη όξινη ή ήπια σάλτσα μπορεί επίσης να προστεθεί περιστασιακά στη διατροφή σας.
Στην αρχή της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να προσέχετε τα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο. Για να το κάνετε αυτό, αποθηκεύστε γαλακτοκομικά προϊόντα και χυμούς φρούτων. Επίσης, για την πλήρη ανάπτυξη του εμβρύου τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, απαιτείται μαγγάνιο, το οποίο περιέχεται σε μπανάνες, σπανάκι και καρότα.
Εάν ανησυχείτε για τοξίκωση, κάντε έναν κανόνα να προσθέσετε τζίντζερ στα τρόφιμα που προετοιμάζετε. Το πρωί, μπορείτε να απολαύσετε ένα σνακ στο κρεβάτι με ένα έτοιμο μήλο ή μπισκότο. Εάν έχετε προβλήματα με τα έντερα, θα πρέπει να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.
Στο δεύτερο τρίμηνο, ιδιαίτερα πιο κοντά στο τέλος του, αξίζει και πάλι να επικεντρωθούμε σε τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο, γιατί από την 29η εβδομάδα αρχίζουν να σχηματίζονται τα δόντια του μωρού. Πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή σε τρόφιμα που περιέχουν λιπαρά οξέα, όπως λιπαρά ψάρια ή ξηρούς καρπούς. Σε περιοχές με ανεπάρκεια ιωδίου, πρέπει να δοθεί έμφαση στα θαλασσινά.
Πιο κοντά στον τοκετό, αξίζει να θυμάστε για τους υδατάνθρακες. Βρίσκονται σε δημητριακά και λαχανικά.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν πρέπει να αρνηθείτε τον εαυτό σας φρέσκα φρούτα και λαχανικά, επειδή είναι οι κύριες πηγές φυσικών βιταμινών.
Αλλά αυτό που πρέπει να ταμπούσε είναι τα αλκοολούχα και τα ανθρακούχα ποτά, μια μεγάλη ποσότητα γλυκών, καφέ, λιπαρών, τηγανητών, πικάντικων τροφίμων, πιάτων με υπερβολικά μπαχαρικά και καρυκεύματα και στιγμιαίας τροφής.
Όπως λένε, όλα είναι δυνατά, αλλά λίγο. Είναι καλύτερα να αποφεύγετε την υπερβολική ποσότητα εσπεριδοειδών και μελιού στη διατροφή, καθώς μπορεί να προκαλέσουν πιθανές αλλεργίες στο μωρό. Τα τρόφιμα που είναι βαριά στο στομάχι μπορούν να προκαλέσουν δυσπεψία και καούρα.
Τρώτε πολύ, αλλά συχνά. Είναι καλύτερο να τρώτε μικρά γεύματα 5-6 φορές την ημέρα. Νιώθετε πεινασμένοι πριν τον ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή φάτε ένα μήλο.
Εύκολη εγκυμοσύνη για εσάς!
