Προκειμένου το παιδί να μεγαλώσει και να αναπτυχθεί κανονικά κατά τη διάρκεια της προγεννητικής περιόδου, πρέπει να παρακολουθεί τι λαμβάνει από το σώμα της μητέρας. Οι ειδικοί προτείνουν να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Τρώγοντας "για δύο", όχι "για δύο"
Μερικοί σύμβουλοι προτείνουν στη μέλλουσα μητέρα να φάει για δύο. Αλλά δεν πρέπει να ακούτε τέτοιες συστάσεις, είναι καλύτερα να αλλάξετε τη διατροφή όχι ποσοτικά, αλλά ποιοτικά. Εξάλλου, δεν είναι όλα τα προϊόντα χρήσιμα για ένα αναπτυσσόμενο μωρό, επομένως αξίζει τον κόπο να προγραμματίσετε σωστά τη διατροφή σας.
Η λειτουργία του ανθρώπινου σώματος οφείλεται στην ενέργεια που λαμβάνεται από το εξωτερικό. Ο σχηματισμός του επηρεάζεται από προϊόντα διατροφής που καίγονται στο σώμα, τα οποία περιέχουν ενεργειακή αξία, εκφραζόμενα σε θερμίδες. Σε μερικά είναι περισσότερο, σε άλλα η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι πολύ χαμηλή. Για να λειτουργεί κανονικά και να λειτουργεί σωστά, το σώμα χρειάζεται τις θερμίδες που λαμβάνει από τα τρόφιμα. Κάθε άτομο χρειάζεται μια συγκεκριμένη ελάχιστη ποσότητα θερμίδων για να παραμείνει ζωντανός.
Στη σύγχρονη επιστήμη, καθορίζεται η εξάρτηση του βασικού μεταβολισμού από ορισμένους παράγοντες. Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι ο μεταβολισμός επηρεάζεται από το σωματικό βάρος, το ύψος, την ηλικία και το φύλο. Για παράδειγμα, για έναν εκπρόσωπο του δίκαιου φύλου ηλικίας 18-45 ετών, με μέσο ύψος, φυσιολογικό σωματικό βάρος (58-70 κιλά) και απασχολημένο με ελαφριά σωματική εργασία, θεωρείται ο κανόνας να λαμβάνεται από 1850 έως 2100 kcal ανά ημέρα. Η εγκυμοσύνη αυξάνει το βασικό μεταβολικό ρυθμό σας κατά 25 τοις εκατό. Επομένως, η μέλλουσα μητέρα στο πρώτο τρίμηνο θα πρέπει να λάβει κατά μέσο όρο 2550 kcal, και τους τελευταίους μήνες το ποσό αυτό αυξάνεται σε 2700-3000 kcal ανά ημέρα.
Σημάδι υποσιτισμού
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι πολύ σημαντικό να τηρείτε τη σωστή διατροφή και να αποφεύγετε τα επιβλαβή τρόφιμα. Σε τελική ανάλυση, το μωρό θα λάβει όλες τις ουσίες που λαμβάνονται από την τροφή και είναι σημαντικό να λάβει όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία για πλήρη ανάπτυξη. Υπάρχουν πολλά σημάδια υποσιτισμού στα οποία οι ειδικοί δίνουν προσοχή:
- ανεπαρκής πρόσληψη τροφής.
- τα απαραίτητα στοιχεία λαμβάνονται με λάθος λόγο.
- κατανάλωση προϊόντων χαμηλής ποιότητας ·
- πληθώρα.
Η απειλή υποσιτισμού σε έγκυες γυναίκες
Υπάρχουν πολλές παθολογίες που εμφανίζονται εάν μια έγκυος γυναίκα δεν τρώει σωστά:
- Στο τρίτο τρίμηνο, μερικές φορές παρατηρείται η εμφάνιση κύησης ή τοξικολογικών εκδηλώσεων. Εκφράζεται με τη μορφή οδυνηρών καταστάσεων. Εάν το φαινόμενο προχωρήσει σε σοβαρή μορφή, τότε υπάρχει συσσώρευση υγρού μέσα στο σώμα. Μια παρόμοια εκδήλωση σταγόνας εγκύων γυναικών ονομάζεται. Μεταξύ άλλων, η πρωτεΐνη μπορεί να χαθεί από τον οργανισμό, καθώς εκκρίνεται μαζί με τα ούρα. Σε αυτήν την περίπτωση, η αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξηθεί, ζάλη και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα εμφανίζονται.
- Το πρόβλημα της αποβολής λόγω πρόωρου τοκετού και αποβολών, αφού εάν η δίαιτα του πλακούντα είναι λανθασμένη, τότε η ανάπτυξή του είναι αδύνατη.
- Η πιθανότητα εμφάνισης της πρόωρης αποκόλλησης του πλακούντα αυξάνεται. Σε μεταγενέστερη ημερομηνία, ο πλακούντας διαχωρίζεται από τα τοιχώματα της μήτρας, το οποίο σε πολλές περιπτώσεις οδηγεί στο θάνατο του παιδιού και στην αιμορραγία στη μητέρα.
- Με μια μη ισορροπημένη και κακή διατροφή, μια γυναίκα γίνεται πιο αδύναμη κατά τον τοκετό και δεν μπορεί να συμμετάσχει πλήρως στην εργασία. Ως αποτέλεσμα, η εργασία είναι μακρά, επώδυνη και συχνά απαιτεί διέγερση ή ιατρική παρέμβαση.
- Ο υποσιτισμός μπορεί να οδηγήσει σε αιμορραγία μετά τον τοκετό ή μειωμένη πήξη του αίματος. Οι περινεϊκές πληγές επουλώνονται αργά και η συστολή της μήτρας διαρκεί περισσότερο.
- Το έμβρυο αναπτύσσεται εσφαλμένα κατά τη διάρκεια της ενδομήτριας παρουσίας, γεγονός που οδηγεί σε ανεπαρκές βάρος γέννησης και χαμηλή ζωτικότητα.
Δεν είναι εύκολο να ακολουθήσετε τη σωστή διατροφή, αλλά είναι απαραίτητο για την υγεία μιας εγκύου γυναίκας και του μωρού της. Εάν η μέλλουσα μητέρα τρώει σωστά, τότε αυτό συμβάλλει στο γεγονός ότι το μωρό θα γεννηθεί υγιές και βιώσιμο.
Κατάλληλη διατροφή
Μια καλή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει:
- πρωτεΐνες;
- υδατάνθρακες;
- λίπη;
- βιταμίνες και ανόργανες ουσίες, όπως σίδηρος, μαγνήσιο, ασβέστιο, επιτραπέζιο αλάτι και άλλες ·
- υγρό.
Ας εξετάσουμε κάθε ένα από τα συστατικά που πρέπει να εισαχθούν στα τρόφιμα με περισσότερες λεπτομέρειες.
Το κύριο «δομικό υλικό» που χρειάζεται ένα μωρό είναι πρωτεΐνη. Ένα συγκεκριμένο σύνολο προϊόντων πρέπει να υπάρχει στο μενού των εγκύων γυναικών: κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, καθώς και προϊόντα που περιέχουν ζωικά λίπη. Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε τουλάχιστον 100 g πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας κατά τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης. Κατά το δεύτερο και τους επόμενους μήνες, το ποσοστό των πρωτεϊνικών τροφών θα πρέπει να αυξηθεί στα 120 g. Η ημερήσια πρόσληψη τροφής μιας εγκύου γυναίκας, σύμφωνα με τους διατροφολόγους, θα πρέπει να αποτελείται από 100-150 g άπαχου κρέατος ή ψαριού. Πρέπει να εισαχθεί γάλα και κάποιο προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση και είναι επίσης σημαντική η χρήση τυριού και τυριού cottage. Τα παραπάνω προϊόντα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε εύπεπτες πρωτεΐνες, απαραίτητα οξέα.
Η διατροφή των εγκύων γυναικών πρέπει να περιλαμβάνει υδατάνθρακες. Αρχικά, η ποσότητα υδατανθράκων θα πρέπει να είναι περίπου 350 g, και στο μέσο του όρου είναι χρήσιμο να αυξήσετε ελαφρώς την πρόσληψη στο σημάδι των 400 γραμμαρίων. Κατά την άδεια μητρότητας, οι ειδικοί συμβουλεύουν να μειώσουν τον αριθμό των θερμίδων, καθώς υπάρχει μείωση της σωματικής δραστηριότητας και της κατανάλωσης ενέργειας του σώματος. Για εγκύους, αξίζει να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες με τη μορφή δημητριακών, λαχανικών, φρούτων και προϊόντων μούρων. Το δεύτερο μισό του όρου απαιτεί τον περιορισμό ορισμένων προϊόντων. Θα πρέπει να τρώτε λιγότερη ζάχαρη, γλυκά, λευκό ψωμί, ψωμάκια, ζυμαρικά και ζαχαροπλαστική.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να καταναλώνετε περίπου 80 g λίπους, εκ των οποίων το μερίδιο των λαχανικών είναι περίπου 30 g. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να αποκλείσουν τη χρήση υποκατάστατων μαργαρίνης, λαρδιού και βουτύρου.
Για να διασφαλιστούν διάφορες βιοχημικές και φυσιολογικές διεργασίες στο σώμα, είναι καλό να λαμβάνετε την απαιτούμενη ποσότητα βιταμινών. Κάθε βιταμίνη είναι απαραίτητη για να τροφοδοτήσει το σώμα μιας εγκύου γυναίκας και ενός αγέννητου παιδιού. Οι ειδικοί συμβουλεύουν, εκτός από τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες, να χρησιμοποιούν ένα ειδικά αναπτυγμένο σύμπλεγμα βιταμινών και ανόργανων συστατικών, το οποίο βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των απαραίτητων ουσιών. Περιέχει ολόκληρο τον περιοδικό πίνακα, που αντισταθμίζει την έλλειψη μικρο- και μακροστοιχείων που είναι απαραίτητα για το σώμα της μητέρας και του μελλοντικού μωρού.
Πίνοντας 2-2, 5 λίτρα διαφόρων υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά στο ύψος του καλοκαιριού. Προτίμηση θα πρέπει να δοθεί σε φρέσκα χυμό, κομπόστες, ζελέ, τσάι και γάλα, βραστό νερό.
Τρώτε επικίνδυνα προϊόντα
Τα ωμά στρείδια και τα οστρακοειδή γίνονται επικίνδυνα τρόφιμα κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου. Όταν καταναλώνεται, επιβλαβή βακτήρια ή ιοί μπορούν να εισέλθουν στο σώμα.
Πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά προϊόντα κρέατος και ψαριού. Μεταξύ άλλων, πρέπει να προετοιμάζετε προσεκτικά τρόφιμα για να αποκλείσετε την πιθανότητα δηλητηρίασης, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο το γυναικείο σώμα, αλλά και να οδηγήσει σε προβλήματα στην ανάπτυξη του παιδιού.
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να απέχουν από την κατανάλωση καφεΐνης ή τουλάχιστον να περιορίζουν την ποσότητα αυτής.
Αξίζει να αποκλειστεί η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών και προϊόντων καπνού, τα οποία επηρεάζουν αρνητικά το σώμα του αγέννητου παιδιού, προκαλώντας παραμορφώσεις και προβλήματα υγείας.
Έτσι, οι γυναίκες, που προετοιμάζονται για ένα τόσο σημαντικό βήμα όπως να αποκτήσουν παιδί, πρέπει όχι μόνο να εγκαταλείψουν εντελώς τις κακές συνήθειες, αλλά και να χτίσουν τη διατροφή τους έτσι ώστε να ωφελήσουν το παιδί.
