Πολλά κορίτσια εγκαταλείπουν το όνειρο να αποκτήσουν μωρό μόνο και μόνο επειδή φοβούνται να χάσουν την ιδανική τους μορφή. Αλλά μην νομίζετε ότι, έχοντας αποκτήσει βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα παραμείνει έτσι. Εάν ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή με ελάχιστη άσκηση για όλους τους 9 μήνες, τότε δεν θα σας έρθουν επιπλέον κιλά μετά τον τοκετό. Η αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντική επειδή είναι απαραίτητη για την υγεία του αγέννητου μωρού σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ επιβλαβές τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Λόγω της μεγάλης αύξησης βάρους, μια γυναίκα μπορεί να αναπτύξει διαβήτη και καθυστερημένη τοξίκωση. Και οι δύο ασθένειες δεν θα φέρουν χαρά στη νεαρή μητέρα. Λόγω του διαβήτη, το μωρό μπορεί επίσης να κερδίσει πολύ βάρος και θα είναι δύσκολο για τη μητέρα να γεννήσει. Λόγω της τοξικοποίησης, είναι πιθανή αύξηση της αρτηριακής πίεσης, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία της μέλλουσας μητέρας. Επιπλέον, επιπλέον κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα παραμείνουν μετά τον τοκετό. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να προσπαθήσετε να τα επαναφέρετε.
Βήμα 2
Το λιγότερο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν η μέλλουσα μητέρα έχει σκόπιμα υποσιτισμό, είναι επίσης επικίνδυνο για τη ζωή του εμβρύου. Με ανεπαρκή αύξηση βάρους, το μωρό γεννιέται μικρό, αδύναμο και συχνά πρόωρο. Λόγω του χαμηλού βάρους του, το παιδί μπορεί να αναπτύξει σωματικές αναπηρίες. Για παράδειγμα, λόγω της ανεπαρκούς διατροφής της μητέρας, ένα παιδί μπορεί να γεννηθεί με παραβίαση της εγκεφαλικής δραστηριότητας ή του μεταβολισμού. Στις αρχές της εγκυμοσύνης, ο υποσιτισμός μπορεί να οδηγήσει σε αποβολή. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συμβουλεύουν τα κορίτσια που βασανίζονται από τοξίκωση να τρώνε ελαφριά τροφή σε μικρές δόσεις. Εάν φοβάστε να καταστρέψετε την ιδανική σας μορφή, τότε θα πρέπει να τρώτε τροφές χαμηλών θερμίδων. Αλλά πρέπει να αυξήσετε το βάρος.
Βήμα 3
Πιστεύεται ότι και στους εννέα μήνες μπορείτε να κερδίσετε 12-18 κιλά. Όσο λιγότερο βάρος ήσασταν πριν από την εγκυμοσύνη, τόσο περισσότερα κιλά μπορείτε να κερδίσετε. Οι παχύσαρκες γυναίκες θα έχουν μια ειδική δίαιτα που συνταγογραφείται από το γιατρό τους. Σε αυτές τις γυναίκες δεν επιτρέπεται η αύξηση των 7-9 κιλών. Με τέτοιες δίαιτες, μια γυναίκα όχι μόνο δεν θα κερδίσει πάρα πολύ, αλλά μπορεί επίσης να χάσει βάρος.
Βήμα 4
Κατά τη διάρκεια κάθε περιόδου εγκυμοσύνης, μια γυναίκα αυξάνει το βάρος με διαφορετικό τρόπο. Κατά το πρώτο τρίμηνο, μια έγκυος γυναίκα συνήθως δεν αυξάνει το βάρος, ή αυξάνει ασήμαντα, περίπου 2 κιλά. Στην αρχή της εγκυμοσύνης, μπορεί να υπάρχει τοξίκωση, λόγω της οποίας το αρχικό βάρος συχνά μειώνεται.
Στο δεύτερο τρίμηνο, επιτρέπεται η αύξηση 200-300 γραμμαρίων την εβδομάδα. Και στο τρίτο τρίμηνο, ο αριθμός αυτός αυξάνεται στα 300-400 γραμμάρια. στην εβδομάδα. Στο τέλος της εγκυμοσύνης, στις 38-40 εβδομάδες, το βάρος μιας γυναίκας μπορεί να μειωθεί λόγω της προετοιμασίας του σώματος για την επερχόμενη γέννηση.
Εάν κερδίζετε κανονικά βάρος, τότε μετά τον τοκετό θα φύγει χωρίς καμία άσκηση.
Βήμα 5
Αν σας ενδιαφέρει πού πηγαίνουν τα κιλά που έχετε κερδίσει, ας μετρήσουμε. Κατά μέσο όρο, χρειάζονται 3,5 kg για ένα μωρό, 0,5 kg για τον πλακούντα, 1 kg για τη μήτρα, 1 kg για αμνιακό υγρό και 0,5 kg για μεγάλα στήθη. Το επιπλέον αίμα που τροφοδοτεί το μωρό με οξυγόνο παίρνει 1,5 κιλά του βάρους σας. Το νερό στο σώμα μιας εγκύου ζυγίζει περίπου 2 κιλά και λίπος, το οποίο προστατεύει το μωρό από εξωτερικές επιδράσεις - 2-4 κιλά. Αυτά τα δεδομένα μπορούν να αποκλίνουν έντονα σε διαφορετικές κατευθύνσεις σύμφωνα με ορισμένα κριτήρια. Για παράδειγμα, εάν μια γυναίκα έχει μεγάλο μωρό, τότε ο πλακούντας θα είναι μεγαλύτερος. Εάν μια γυναίκα διαγνωστεί με πολυυδραμνίους, τότε, επομένως, το βάρος του αμνιακού υγρού αυξάνεται. Η αύξηση βάρους είναι επίσης δυνατή λόγω της αυξημένης όρεξης και της δίψας. Επομένως, θα πρέπει αρχικά να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Εάν είναι δυνατόν, περιορίστε τον εαυτό σας στο αλάτι, ώστε το νερό να μην παραμείνει στο σώμα και να μην εμφανιστεί οίδημα.
Βήμα 6
Δεν πρέπει να τρώτε "για δύο" κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τρώτε μικρά γεύματα και συχνά ώστε να μην υπερφορτώνετε το στομάχι σας. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή, δοκιμάστε να τρώτε υγιεινά και φυσικά τρόφιμα. Σνακ σαλάτας φρούτων ή λαχανικών μεταξύ των γευμάτων.
Περιορίστε τον εαυτό σας σε γλυκά και ψητά. Πίνετε λιγότερο μαύρο τσάι και καφέ. Αυτά τα τρόφιμα επηρεάζουν την απορρόφηση του σιδήρου από τα τρόφιμα και μπορεί να αναπτυχθεί αναιμία.
Προσπαθήστε να αυξήσετε το βάρος ομοιόμορφα, μην λιμοκτονούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για χάσιμο βάρους. Δεν οδηγεί σε κάτι καλό.
