Μετά τη γέννηση, οι νέες μητέρες σκέφτονται τι να φάνε οι ίδιοι, αλλά έτσι ώστε αυτό το φαγητό να είναι χρήσιμο και για το μωρό. Μετά από όλα, το νεογέννητο μέσω του μητρικού γάλακτος λαμβάνει όλες τις απαραίτητες ουσίες και μικροστοιχεία για αυτόν. Προκειμένου μια νεαρή μητέρα να έχει αρκετό γάλα, πρέπει να ξεκουράζεστε πολύ και να παρακολουθείτε τη διατροφή. Δεν είναι όλα τα προϊόντα διατροφής κατάλληλα για το αδύναμο σώμα του μωρού.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η διατροφή της μητέρας για ολόκληρη την εγκυμοσύνη και κατά τη διάρκεια του θηλασμού πρέπει να ποικίλλει, αλλά, ταυτόχρονα, πλήρης και χρήσιμη. Μετά τον τοκετό, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων τροφής θα πρέπει να αυξηθεί κατά 1000 kcal. Αυτό είναι απαραίτητο για την παραγωγή γάλακτος.
Βήμα 2
Τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό, όταν η γαλουχία είναι εγκατεστημένη, μια νεαρή μητέρα πρέπει να ακολουθεί μια πιο αυστηρή δίαιτα. Αυτό είναι απαραίτητο για να μην φορτωθεί το σώμα του μωρού με άγνωστα ένζυμα. Έτσι, ένας μικρός οργανισμός θα γνωρίσει τον νέο κόσμο, θα μάθει να αντιδρά σε άγνωστα θρεπτικά συστατικά και να τα απορροφά καλά. Μετά από 3-4 μήνες θηλασμού, μπορείτε να ξεκινήσετε να εισάγετε νέα τρόφιμα στη διατροφή σας. Φάτε προϊόντα άγνωστα στο παιδί κάθε 4-5 ημέρες για να παρατηρήσετε εγκαίρως την αντίδραση του σώματος του παιδιού σε αυτό το προϊόν. Εάν το παιδί έχει μια αλλαγή στα κόπρανα ή εξάνθημα, τότε αξίζει να αφαιρέσετε το νέο προϊόν από τη διατροφή σας και να το εισαγάγετε αργότερα.
Βήμα 3
Όταν θηλάζετε το μωρό σας, μην περιορίζετε τον εαυτό σας στα τρόφιμα. Φάτε όσο χρειάζεται το σώμα σας. Εάν φοβάστε να αποκτήσετε υπερβολικό βάρος, τότε τρώτε σε μικρές μερίδες 5-7 φορές την ημέρα και καλύτερα ταυτόχρονα. Η θρυμματισμένη πρόσληψη τροφής είναι καλή για την παραγωγή γάλακτος και για την εικόνα σας. Πρέπει επίσης να πίνετε όσο θέλετε. Αλλά είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά καφέ, κακάο, ανθρακούχα ποτά. Πίνετε τσάγια, κατά προτίμηση φρέσκα παρασκευασμένα (όχι σε σακούλες). κομπόστες, νερό, γάλα, κεφίρ, βότανα.
Βήμα 4
Την πρώτη ημέρα μετά τον τοκετό, μην υπερφορτώνετε το στομάχι σας με βαριά τρόφιμα. Ας είναι μια ελαφριά σούπα λαχανικών, κουάκερ πάνω στο νερό (φαγόπυρο, καλαμπόκι ή πλιγούρι βρώμης) ή κοτολέτες λαχανικών, καθώς και μπαγιάτικο ψωμί ή κράκερ. Την πρώτη μέρα, μπορείτε να πιείτε κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα, κομπόστα. Αυτά τα τρόφιμα είναι εύπεπτα και προετοιμάζουν το σώμα της μητέρας για βαρύτερα τρόφιμα.
Βήμα 5
Μετά από μερικές ημέρες, θα πρέπει να μπορείτε να συμπεριλάβετε το κρέας στη διατροφή σας. Αυτό το προϊόν είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, επομένως η κατανάλωσή του είναι εξαιρετικά σημαντική για το αναπτυσσόμενο σώμα του παιδιού. Για τους πρώτους μήνες, το κουνέλι, η γαλοπούλα ή το βόειο κρέας είναι καλές επιλογές. Αργότερα θα είναι δυνατή η εισαγωγή κοτόπουλου και χοιρινού κρέατος. Το κρέας πρέπει να βράσει ή να μαγειρευτεί καλά, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τηγανιστεί. Κατά το τηγάνισμα, απελευθερώνεται χοληστερόλη επιβλαβής για το σώμα, η οποία θα έχει αρνητική επίδραση στο μωρό. Τα ψάρια μπορούν να καταναλωθούν όχι περισσότερο από 1-2 φορές την εβδομάδα. Είναι καλύτερα να το βράσετε ή να το ψήσετε. Επιλέξτε ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως pollock, μπακαλιάρος μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, κυπρίνος ή πέρκα. Απορρίψτε τα ψάρια με κόκκινο κρέας προς το παρόν. Μπορεί να δώσει αλλεργική αντίδραση στο μωρό.
Βήμα 6
Από τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, μια νεαρή μητέρα μπορεί να πάρει έως και 700 γραμμάρια κεφίρ την ημέρα, λίγο τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ζυμωμένο ψημένο γάλα, φυσικό γιαούρτι ή ξινή. Αλλά προσέξτε την αντίδραση του παιδιού σε αυτά τα τρόφιμα, μπορεί να αναπτύξει μετεωρισμό. Η μαμά μπορεί να φάει τυριά, αλλά όχι πικάντικη ή αλμυρή. Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερα να μην τα κακοποιείτε, γιατί μπορούν να επηρεάσουν τη μορφή της ίδιας της γυναίκας. Ολόκληρο το γάλα (αίγα ή αγελάδα) θα πρέπει να προστίθεται στη διατροφή σας μόνο μετά από 6 μήνες μετά τον τοκετό.
Βήμα 7
Από φρούτα, μπορείτε να φάτε πράσινα μήλα. είναι επιθυμητό να προέρχονται από την περιοχή σας. Αρχικά, είναι καλύτερα να τα ψήνουμε για να παρατηρήσουμε την αντίδραση του σώματος του παιδιού. Οι μπανάνες είναι επίσης διαθέσιμες για τη μαμά. Δεν πρέπει να τρώτε αχλάδια ή σταφύλια τους πρώτους μήνες του θηλασμού, καθώς το μωρό μπορεί να έχει αέριο από αυτά. Αφήστε μερικούς μήνες εξωτικά φρούτα (ακτινίδιο, ανανά, αβοκάντο, παπάγια). Το πεπόνι και το καρπούζι είναι επίσης επικίνδυνα - μπορεί να δηλητηριαστεί. Απαγορεύεται απολύτως η κατανάλωση εσπεριδοειδών (πορτοκάλια, λεμόνια, μανταρίνια και γκρέιπφρουτ) και κόκκινα μούρα / φρούτα για μια θηλάζουσα μητέρα. Μπορούν να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση όχι μόνο στο παιδί, αλλά και στη μητέρα. Δεν πρέπει να διακινδυνεύσετε την υγεία του μωρού σας για λίγα λεπτά απόλαυσης.
Βήμα 8
Μια θηλάζουσα μητέρα μπορεί να φάει οποιεσδήποτε σούπες λαχανικών, αλλά είναι ανεπιθύμητο να περιέχουν όσπρια και λάχανο (λευκό λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, κουνουπίδι, μπρόκολο). Από αυτά τα προϊόντα, το παιδί μπορεί να βιώσει μετεωρισμό. Τα φρέσκα αγγούρια οδηγούν επίσης στο gaziki. Τα τεύτλα μπορούν να χαλαρώσουν τα κόπρανα του μωρού σας, ώστε να είναι χρήσιμα για τη δυσκοιλιότητα. Οι ντομάτες και τα ραπανάκια θα πρέπει επίσης να αναβληθούν έως ότου τα ψίχουλα είναι τριών μηνών. Περιέχουν χρωστικές ουσίες (το κόκκινο χρώμα των λαχανικών) που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες με τη μορφή εξανθήματος. Σταματήστε επίσης τα κονσερβοποιημένα λαχανικά, αυτό δεν είναι το πιο υγιεινό φαγητό για αυτήν την περίοδο. Αλλά οι πουρέ πατάτας ή οι πατάτες φούρνου θα είναι πολύ χρήσιμες. Η προσθήκη φύλλων δάφνης και βοτάνων σε σούπες είναι επίσης αποδεκτή.
Βήμα 9
Τα φυτικά έλαια είναι πολύ ευεργετικά για το ανθρώπινο σώμα. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, αφήστε το να μην είναι εξευγενισμένο λάδι: ελιά, καλαμπόκι και ηλίανθος. Το βούτυρο επιτρέπεται επίσης για μια θηλάζουσα μητέρα, αλλά σε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε πότε πρέπει να σταματήσετε.
Βήμα 10
Από τα γλυκά, στη θηλάζουσα μητέρα επιτρέπεται ζάχαρη (σε μικρές ποσότητες), marshmallow, marshmallow, μαρμελάδα, μπισκότα και ξήρανση. Μην τρώτε σοκολάτα και άλλα γλυκά ακόμα, αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία του παιδιού και τη φιγούρα σας.
Βήμα 11
Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, μην καταναλώνετε αλκοόλ, μπύρα και έντονα ανθρακούχα ποτά. Αξίζει επίσης να εγκαταλείψετε τις αγαπημένες σας γαρίδες, χαβιάρι και άλλα λουκάνικα. Τα καρύδια μπορούν επίσης να προκαλέσουν αλλεργίες στο μωρό. Τα κρεμμύδια και το σκόρδο μπορούν να χαλάσουν σε μεγάλο βαθμό τη γεύση του γάλακτος, οπότε αξίζει να τα εγκαταλείψετε κατά το σχηματισμό της γαλουχίας. Η διατροφή κρέμας, μαγιονέζας και κέτσαπ θα είναι επίσης περιττή στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας. Το μέλι είναι ένα ισχυρό αλλεργιογόνο. Αφήστε το στην άκρη. Τα δημητριακά όπως το ρύζι, το κριθάρι ή το σιμιγδάλι εισάγονται μετά από 3 μήνες μετά τον τοκετό. Μπορούν να αγκυρώσουν έντονα την καρέκλα του μωρού. Αποξηραμένα φρούτα (αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, δαμάσκηνα) μπορούν να καταναλωθούν μετά από λίγους μήνες μετά τον τοκετό. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να παρατηρήσετε την αντίδραση του παιδιού.
Και φυσικά, μια νεαρή μητέρα δεν πρέπει να τρώει fast food και τρόφιμα που περιέχουν τεχνητά χρώματα και συντηρητικά. Αυτό είναι επιβλαβές όχι μόνο για το παιδί, αλλά και για την ίδια τη μητέρα.
