Η περίοδος μετά τη γέννηση ενός παιδιού, όταν εξακολουθεί να θηλάζει, απαιτεί μια ιδιαίτερη στάση από τη μητέρα στην υγεία της, έτσι ώστε η ποσότητα και η ποιότητα του γάλακτος, τόσο απαραίτητη για την ασυλία του μωρού, να είναι επαρκείς. Ως εκ τούτου, πολλές μητέρες φοβούνται να επιστρέψουν στις συνήθεις αθλητικές τους δραστηριότητες πριν από την εγκυμοσύνη, ανησυχώντας ότι το γαλακτικό οξύ που παράγεται από το σώμα κατά τη σωματική άσκηση δεν αλλάζει τη γεύση του γάλακτος και δεν προκαλεί την άρνηση του μωρού να θηλάσει.
Άσκηση και θηλασμός
Το ζήτημα του πώς οι αθλητικές δραστηριότητες επηρεάζουν την ποσότητα και την ποιότητα του μητρικού γάλακτος έχει μελετηθεί με αρκετή λεπτομέρεια. Έτσι, το 2000, στο Ηνωμένο Βασίλειο, διεξήχθησαν μελέτες στις οποίες συμμετείχαν δύο ομάδες θηλάζουσες μητέρες, των οποίων το βάρος ξεπέρασε τον κανόνα, σε κάθε ομάδα υπήρχαν 20 άτομα. Στην πρώτη ομάδα, οι γυναίκες ακολούθησαν μια δίαιτα και έκαναν το καθορισμένο σύνολο σωματικών ασκήσεων καθημερινά, η δεύτερη δεν τήρησε τους περιορισμούς των τροφίμων και δεν ασκήθηκε. Ως αποτέλεσμα, μετά από 10 εβδομάδες, η πρώτη ομάδα έχασε κατά μέσο όρο 4,5 κιλά βάρους χωρίς να μειώσει την ποσότητα γάλακτος που παρήχθη, οι γυναίκες στη δεύτερη ομάδα έχασαν επίσης βάρος, αλλά κατά μέσο όρο ο αριθμός αυτός ήταν μόνο 900 γραμμάρια.
Πραγματοποιήθηκαν επίσης πειράματα, κατά τη διάρκεια της οποίας συγκρίθηκαν ο όγκος και η σύνθεση του γάλακτος σε γυναίκες στην ομάδα ελέγχου, που ασκούσαν αερόβια άσκηση 5 ημέρες την εβδομάδα για 12 εβδομάδες και εκείνες που αρνήθηκαν να ασκήσουν. Δεν βρέθηκαν διαφορές στη χημεία, τον όγκο ή τα επίπεδα προλακτίνης μεταξύ των θηλάζοντων μητέρων των δύο ομάδων.
Επιπλέον, το 1998, ο Αμερικανός ιατρός επιστήμονας A. Flay έλαβε αποδεικτικά στοιχεία ότι ακόμη και η έντονη σωματική άσκηση δεν είναι σε καμία περίπτωση ικανή να επηρεάσει ή να αλλάξει την περιεκτικότητα σε βασικά μέταλλα στο μητρικό γάλα. Η συγκέντρωση φωσφόρου, ασβεστίου, μαγνησίου, καλίου και νατρίου παρέμεινε αμετάβλητη σε εκείνες τις μητέρες που πήγαν σε αυτό το πείραμα.
Πώς να ασκείστε σωστά ενώ θηλάζετε
Η σωματική δραστηριότητα δεν πρέπει να είναι έντονη - κολύμπι, γιόγκα, διάφοροι τύποι Pilates που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για αυτήν την κατηγορία γυναικών είναι κατάλληλοι για θηλάζουσες μητέρες. Η κύρια προσοχή πρέπει να δοθεί στον σωστό εξοπλισμό - για άσκηση στο σπορ ή στο γυμναστήριο, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό σφιχτό και καλά στηριζόμενο σουτιέν. Πρέπει να προστατέψετε τον εαυτό σας και ιδιαίτερα να προστατέψετε το στήθος σας από υποθερμία και να μην εξαντληθεί μετά από μαθήματα αμέσως στο δρόμο.
Εάν ασκείτε τακτικά, χρησιμοποιώντας προσομοιωτές, ελέγξτε το βάρος σας, ώστε να μην το χάσετε πολύ γρήγορα - αρκεί 1-2 κιλά το μήνα. Και δεν πρέπει να αισθάνεστε πείνα, μην ξεχνάτε ότι το πρώτο σας καθήκον είναι να παρέχετε στο μωρό την απαραίτητη ποσότητα γάλακτος για την ανάπτυξη και την ανάπτυξή του.
Ακόμα και όταν δεν έχετε χρόνο να επισκεφθείτε το γυμναστήριο ή την πισίνα, να ασκηθείτε στο σπίτι ή να κάνετε μια βόλτα με το μωρό σας σε δραστηριότητα, επιλέγοντας δύσκολες πίστες στο έδαφος και αλλάζοντας την ταχύτητα της κίνησης. Τα γεγονότα επιβεβαιώνουν ότι οι μητέρες που έπαιζαν αθλήματα ενώ θηλάζονταν σχεδόν δεν υπέφεραν από κατάθλιψη μετά τον τοκετό.
