Ο θηλασμός ενός μωρού είναι μια υπεύθυνη και πολύ σοβαρή στιγμή. Προκειμένου το μητρικό γάλα να ωφελήσει το μωρό και να παρέχει τις απαραίτητες βιταμίνες, η μητέρα πρέπει να παρακολουθεί τη διατροφή της, να περιλαμβάνει διάφορα φρούτα και λαχανικά σε αυτό.
Πόσα
Παρά τους φόβους πολλών γυναικών που θηλάζουν ότι τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες στο μωρό, μην ξεχνάτε ότι είναι ακόμα απαραίτητα για τη δημιουργία μιας ισορροπημένης διατροφής.
Οι γιατροί και οι διατροφολόγοι έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι περίπου 700 g λαχανικών και 300 g φρούτων πρέπει να καταναλώνονται την ημέρα. Συνιστάται να συμπεριλαμβάνετε τουλάχιστον ένα λαχανικό και φρούτα σε κάθε γεύμα. Ωστόσο, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε υπερβολικά φυτικά τρόφιμα. Δεν μπορεί να αντικαταστήσει πλήρως όλα τα άλλα προϊόντα. Επομένως, το μενού μιας θηλάζουσας γυναίκας πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει: κρέας, ψάρι, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα.
Τι λαχανικά να επιλέξετε
Ο κατάλογος των λαχανικών που είναι κατάλληλα για τις μητέρες που ταΐζουν μωρά περιλαμβάνει τα ακόλουθα είδη: κολοκυθάκια, ντομάτες, πατάτες, αγγούρια, μαρούλι, πιπεριές και σέλινο.
Τα κολοκύθια κάνουν εξαιρετική δουλειά με πρήξιμο που μπορεί να ενοχλήσει μια νεογέννητη γυναίκα. Γεμίζουν το σώμα με ιχνοστοιχεία όπως χαλκό, κάλιο και σίδηρο. Οι πατάτες περιέχουν μεγάλη ποσότητα θειαμίνης, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη του μωρού. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι οι πατάτες είναι λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, οπότε περιορίστε τον εαυτό σας σε 2-3 κομμάτια την ημέρα.
Οι ντομάτες και τα αγγούρια είναι μια πραγματική αποθήκη βιταμινών. Περιέχουν ψευδάργυρο, ασβέστιο και ιώδιο. Και το σέλινο θα εμπλουτίσει το σώμα με καροτίνη, βιταμίνες Β και Ε. Σημειώστε ότι τα φρέσκα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν κατά την περίοδο ωρίμανσής τους στην περιοχή σας. Το γεγονός είναι ότι τα αγγούρια, οι ντομάτες και οι πιπεριές που εισέρχονται το χειμώνα περιέχουν περισσότερα συντηρητικά από τα θρεπτικά συστατικά.
Τα πιο προτιμώμενα φρούτα
Πολλά φρούτα είναι αρκετά αλλεργιογόνα, οπότε είναι δύσκολο να βρείτε μια ποικιλία από αυτά τα προϊόντα στη διατροφή των θηλάζοντων μητέρων. Δώστε προτίμηση στα πράσινα μήλα και τα αχλάδια. Είναι πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία όπως νικέλιο, ηλεκτρικό οξύ, φθόριο, μολυβδαίνιο, χαλκό. Τα βερίκοκα είναι μοναδικά στη σύνθεσή τους, λόγω της παρουσίας βιταμίνης ΡΡ, μιας μεγάλης ποσότητας καλίου και καροτίνης. Δώστε προσοχή στα κεράσια. Αυτά τα μούρα περιέχουν μαγνήσιο και φώσφορο, καθώς και βιταμίνες C και B.
Προετοιμάστε φρουτοσαλάτες, φτιάξτε φρέσκους χυμούς αραιωμένους με νερό σε αναλογία 1: 2, βράστε κομπόστες και ζελέ, και επίσης τρώτε αποξηραμένα φρούτα για να διαφοροποιήσετε και να εμπλουτίσετε την καθημερινή σας διατροφή.
Σημείωση
Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε στενά την αντίδραση του μωρού στην εισαγωγή ενός νέου προϊόντος στη διατροφή της μητέρας. Σε τελική ανάλυση, υπάρχουν στιγμές που ένα προϊόν που δεν φαίνεται να αποτελεί απειλή για την ανάπτυξη αλλεργιών αποδεικνύεται ότι είναι ένα σοβαρό αλλεργιογόνο για τα ψίχουλα, επειδή κάθε οργανισμός είναι ατομικός. Επιπλέον, αυτή τη στιγμή, η δυσανεξία σε πολλά προϊόντα από μικρά παιδιά είναι πολύ συχνή.
