Οι ασκήσεις Kegel δεν αναπτύχθηκαν καθόλου από τον Δρ. Kegel, όπως ισχυρίζονται αρχικά οι ειδικοί. Στην πραγματικότητα, αυτό το συγκρότημα εφευρέθηκε από τον Joshua Davis, ο οποίος αντιμετώπισε την ακράτεια ούρων, πριν από 2 αιώνες. Ο Arnold Kegel μόλις τελειοποίησε και βελτίωσε το επιτυχημένο σύμπλεγμα θεραπείας. Επιπλέον, έχει αναπτύξει έναν ειδικό εκπαιδευτή που διευκολύνει την εκτέλεση των απαραίτητων ασκήσεων.
Σήμερα θεωρείται μια κοινή κατάσταση όταν συνιστάται η άσκηση ασκήσεων Kegel για τις γυναίκες να αναπτύξουν τους οικείους μυς τους. Ωστόσο, το σετ ασκήσεων είναι επίσης σχεδιασμένο για άνδρες. Είναι αλήθεια ότι έχει τις δικές του ιδιαιτερότητες.
Οι ασκήσεις Kegel παρέχουν εκπαίδευση στους πυελικούς μύες, κάτι που επιτρέπει καλύτερη κυκλοφορία και φυσική υποστήριξη για αυτούς. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό με την ηλικία και για εκείνους των οποίων οι μύες είναι αδύναμοι από τη γέννηση.
Στις γυναίκες, κατά την εκτέλεση ασκήσεων Kegel, πρέπει να συμμετέχουν ορισμένες μυϊκές ομάδες, σε άνδρες - άλλες. Ταυτόχρονα, δεν είναι τόσο δύσκολο να τα προσδιορίσουμε. Οι κυρίες μπορούν να τα βρουν με ένα απλό τεστ. Όταν πηγαίνετε στην τουαλέτα "στο μικρό", πρέπει να προσπαθήσετε να συγκρατήσετε τη ροή. Ωστόσο, αυτό δεν μπορεί να γίνει τεχνητά (σύσφιξη των γλουτών, μετακίνηση των ποδιών κ.λπ.). Αυτός είναι ο μόνος τρόπος να νιώσετε με τη βοήθεια των μυών που καταφέρατε να το πετύχετε. Είναι μαζί τους που θα πρέπει να δουλέψετε. Στους άνδρες, οι "εργαζόμενοι" μύες ενεργοποιούνται αυτόματα κατά την ούρηση, όταν πρέπει να συγκρατήσετε.
Οι άνδρες μπορούν επίσης να καθορίσουν τους μυς για ανάπτυξη τη στιγμή της έντασης πριν από την ούρηση.
Οποιαδήποτε ασκήσεις Kegel για την επίλυση διαφόρων προβλημάτων στην περιοχή των γεννητικών οργάνων μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς γιατρούς και χωρίς ειδική προετοιμασία για αυτήν τη διαδικασία. Απλά πρέπει να μάθετε την τεχνική και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την προπόνηση τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες σε ύπτια θέση - στην πλάτη ή στο πλάι δεν έχει σημασία. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι πιο βολικό να καθοριστεί ποιοι εσωτερικοί μύες λειτουργούν και ποιοι είναι μάλλον αργοί. Στο αρχικό στάδιο, συνιστάται η εκτέλεση 100-150 χειρισμών, συμπεριλαμβανομένης της συμπίεσης, της συστολής και της απέλασης, ανά ημέρα. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να το κάνετε αυτό σε μία συνεδρίαση - είναι πολύ πιθανό να τεντώσετε την ανακίνηση για όλη την ημέρα - για παράδειγμα, να κάνετε τις ασκήσεις 5 φορές την ημέρα.
Οι ειδικοί λένε ότι όταν κυριαρχήσετε σε αυτήν την ικανότητα στην τελειότητα, θα μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις παντού, συμπεριλαμβανομένων. και στο χώρο εργασίας, στο κατάστημα και στις μεταφορές. Και αυτό είναι αντιληπτό για τους άλλους.
Οι ασκήσεις για τις γυναίκες έχουν ως εξής. Κατά την εκτέλεση ενός από αυτά, εναλλακτικές συστολές των μυών του περινέου και του κόλπου. Πάρτε 10 δευτερόλεπτα για κάθε στοιχείο: 10 δευτερόλεπτα έντασης, το ίδιο ποσό χαλάρωσης. Κάντε την άσκηση για 5 λεπτά και, στη συνέχεια, εξασκήστε γρήγορες συστολές για ένα δευτερόλεπτο ως επιπλέον προθέρμανση για ένα άλλο λεπτό.
Η επόμενη άσκηση αναφέρεται συχνά ως ανελκυστήρας. Πράγματι, στην ουσία του, μοιάζει πραγματικά με ασανσέρ. Για να το εκτελέσετε, πρέπει πρώτα να συσφίξετε τους κάτω μυς για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, να προσπαθήσετε να σφίξετε τους μυς λίγο ψηλότερα - επίσης για λίγα δευτερόλεπτα. Πρέπει να υπάρχουν 4-5 τέτοια στάδια. Στη συνέχεια, περπατήστε στην αντίθετη κατεύθυνση.
Μια άλλη άσκηση στοχεύει να κάνει ένα είδος κυματισμού των μυών. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τεντώσετε και να χαλαρώσετε τους επιθυμητούς μύες πολύ γρήγορα - όσο το δυνατόν περισσότερο, το συντομότερο δυνατό. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10 φορές.
Η παρατεταμένη και παρατεταμένη συστολή των κολπικών μυών επιτρέπει πολύ μακροχρόνια αποτελέσματα. Ένας ειδικός προσομοιωτής χρησιμοποιείται συχνά για την εκτέλεση αυτής της άσκησης. Ωστόσο, εάν έχετε καλή φαντασία, μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό. Προσπαθήστε να συσφίξετε τους μυς σαν να προσπαθούσατε να τραβήξετε ένα αντικείμενο μέσα. Κρατήστε την προκύπτουσα ένταση για 5 δευτερόλεπτα. Τότε αυτή η ώρα μπορεί να αυξηθεί.
Για να εκτελέσετε μία από τις ασκήσεις Kegel για άνδρες, είναι απαραίτητο να βρείτε τον ηβικό-ιερό μυ. Η άσκηση είναι αρκετά απλή - απλώς πιέστε αυτό το μυ και κρατήστε το σε ένταση για 3 δευτερόλεπτα. Τότε πρέπει να χαλαρώσετε και να επαναλάβετε ξανά. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε αυτόν τον μυ, ή όταν τον συγκρατήσετε, εμφανίζετε πόνο, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό - κανονικά δεν θα πρέπει να βλάψει.
Οι άνδρες μπορούν επίσης να εξασκήσουν με επιτυχία την άσκηση ανελκυστήρα, η οποία είναι ιδανική για πρώτη φορά ενώ ουρείτε. Αυτό θα παρακολουθεί την ένταση. Και θα είναι πολύ πιο εύκολο να ελέγξετε τα στάδια και τη θέση των μυών. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το τζετ πρέπει να διακόπτεται τουλάχιστον 5 φορές. Να θυμάστε ότι όταν εκτελείτε αυτό το σύμπλεγμα, πρέπει να εργάζεστε μόνο με τους πυελικούς μύες. Δεν επιτρέπονται συσπάσεις του περιτοναίου, των γλουτών ή ακόμη και των γοφών.
Όσοι ασκούν τακτικά ασκήσεις Kegel ισχυρίζονται ότι το σεξ έχει γίνει πιο φωτεινό και ότι η σεξουαλικότητα έχει αυξηθεί σημαντικά, επειδή οι φόβοι της αφερεγγυότητας τους εξαφανίστηκαν.
