Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες τείνουν να φορούν επιπλέον κιλά. Αυτό οφείλεται σε ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα της μέλλουσας μητέρας και είναι απαραίτητες για το παιδί που αναπτύσσεται στη μήτρα. Είναι επίσης φυσικό ότι μετά τη γέννηση του μωρού, η μητέρα θέλει να επιστρέψει γρήγορα στις προηγούμενες μορφές της. Πώς να ελέγξετε το βάρος ενώ θηλάζετε;
Οδηγίες
Βήμα 1
Αμέσως μετά τη γέννηση του μωρού σας, βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι λογική. Προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά και ταυτόχρονα τρώτε ποικίλα, εκτός από λιπαρά, πλούσια, γλυκά και τηγανητά από τη διατροφή. Θυμηθείτε ότι αν ξεκινήσετε τον εαυτό σας από τον πρώτο χρόνο μετά τον τοκετό, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να αποκαταστήσετε αργότερα τις χαμένες φόρμες. Τα επιπλέον κιλά θα επιστρέφουν συνεχώς, οπότε η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους μπορεί να μετατραπεί σε αιώνια βασανιστήρια.
Βήμα 2
Μην προσπαθήσετε να κάνετε δίαιτα αμέσως μετά την έξοδο από το νοσοκομείο. Το σώμα σας χρειάζεται καλή διατροφή τώρα, γιατί πέρασε από τεράστιο άγχος. Για αρχάριους, προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο για μια θηλάζουσα μητέρα, χρησιμοποιώντας τις πιο υγιεινές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, ασβέστιο και σίδηρο. Σταματήστε την επιλογή σας σε γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, ξηρούς καρπούς, βραστό κρέας, πουλερικά. Κατά τη διάρκεια της μετά τον τοκετό αιμορραγία, το σώμα σας έχει χάσει πολύ σίδηρο. Και όταν δεν είναι αρκετό, είναι σχεδόν αδύνατο να χάσετε βάρος: τελικά, χάρη στο σίδηρο στο σώμα, παράγεται ένα ένζυμο που είναι υπεύθυνο για την καύση λίπους.
Βήμα 3
Να γνωρίζετε ότι ο θηλασμός μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα κιλά που αποκτήσατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορείτε να κάψετε έως και 500 θερμίδες την ημέρα και το ψίχα σας θα ωφεληθεί μόνο από αυτό. Μην παρασυρθείτε με την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων λιπαρών γαλακτοκομικών προϊόντων. Το μωρό σας χρειάζεται τις βιταμίνες που προσθέτετε στο γάλα σας όταν επιλέγετε υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα, όχι επιπλέον θερμίδες. Διεγείρει φυσικά τη γαλουχία με ζεστά ροφήματα (μπορεί ακόμη και να είναι νερό). Πίνετε απλό νερό πιο συχνά για να βοηθήσετε να κάψετε λίπος πιο αποτελεσματικά και να μειώσετε την όρεξη.
Βήμα 4
Προσπαθήστε να λύσετε το πρόβλημα των επιπλέον κιλών κατανέμοντας σωστά το χρόνο που ξοδεύετε στο μωρό σας και στον εαυτό σας. Μην γεμίζετε μόλις το μωρό κοιμηθεί. Δεν υπάρχει τίποτα πιο επιβλαβές από το «για μελλοντική χρήση». Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για φαγητό με το μωρό σας λίγο-πολύ, αλλά συχνά (4-5 φορές την ημέρα).
Βήμα 5
Όταν βιώνετε κατάθλιψη κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, αποφύγετε την επιθυμία να ευθυγραμμίσετε με «κάτι νόστιμο». Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα, πιείτε περισσότερες βιταμίνες και η κατάθλιψη θα αφήσει τη ζωή σας μόνη της. Εάν είναι απλώς αδύνατο να ξεπεραστεί η επιθυμία για φαγητό, μεταβείτε σε μήλα, αχλάδια ή φρέσκα αγγούρια.
Βήμα 6
Να θυμάστε ότι η άσκηση είναι απαραίτητη για τον έλεγχο του βάρους. Κάνετε κανόνα να βγάζετε το μικρό παιδί σας για περιπάτους σε τακτική βάση. Το λίπος καίγεται όταν λειτουργούν οι μύες σας. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής σημαίνει σωστή διατροφή μαζί με τη σωστή κατανομή του φορτίου σε ολόκληρο το σώμα.
