Ο επαρκής υγιής ύπνος είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που επηρεάζουν την ευημερία μιας μελλοντικής μητέρας. Λόγω φυσικών φυσικών αλλαγών (η κοιλιά εμφανίζεται, το ορμονικό υπόβαθρο αλλάζει), μια έγκυος γυναίκα δυσκολεύεται να κοιμηθεί. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να κοιμάστε σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να αισθανθείτε ξεκούραστοι.
Προετοιμασία της μέλλουσας μητέρας για ύπνο
Φροντίστε να κάνετε μια βόλτα πριν από το κρεβάτι. Λίγη σωματική δραστηριότητα και καθαρός αέρας έχουν θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, με αποτέλεσμα ο ύπνος να είναι ισχυρότερος και πιο ξεκούραστος.
Δεν πρέπει να περάσετε τις τελευταίες βραδινές ώρες πριν πάτε για ύπνο μπροστά από την τηλεόραση ή στο Διαδίκτυο. Είναι καλύτερα να ακούσετε ευχάριστη μουσική, να διαβάσετε ένα ενδιαφέρον βιβλίο ή να διαβάσετε ένα περιοδικό.
Μην τρώτε υπερβολικά τη νύχτα, αλλά δεν πρέπει να πηγαίνετε στο κρεβάτι όταν πεινάτε. Η ιδανική επιλογή είναι ένα ελαφρύ δείπνο 2 ώρες πριν από την ανάπαυση. Μην πίνετε έντονα αναζωογονητικά ποτά (καφές, σόδα, μαύρο τσάι) τη νύχτα. Επιλέξτε τσάι μέντας ή ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι.
Εάν το σώμα απαιτεί ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην το αρνηθείτε. Συχνά κατά το πρώτο τρίμηνο, οι έγκυες γυναίκες υποφέρουν από αυξημένη υπνηλία. Αυτό οφείλεται σε ορμονικές αλλαγές στο σώμα. Αλλά μην καταχραστείτε τη θέση σας και ξαπλώστε στο κρεβάτι για μισή μέρα, διαφορετικά το καθεστώς μπορεί να παραπλανηθεί και η αϋπνία μπορεί να αναπτυχθεί.
Το άγχος είναι ο εχθρός του καλού ύπνου. Εάν είναι δυνατόν, απομακρύνετε όλα τα ερεθιστικά. Αυτά περιλαμβάνουν: πολιτικές ειδήσεις, σκανδαλώδεις εκπομπές, επικοινωνία με δυσάρεστα άτομα. Προσπαθήστε να "τροφοδοτείτε" μόνο με θετικά συναισθήματα. Έχει αποδειχθεί ότι το μωρό στη μήτρα αισθάνεται τη συναισθηματική κατάσταση της μητέρας.
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε εξαιτίας του άγχους για την επερχόμενη γέννηση, κλείστε ραντεβού για την προγεννητική φροντίδα. Στην τάξη, οι ειδικοί θα σας πουν λεπτομερώς πώς να συμπεριφέρεστε κατά τον τοκετό και να απαντήσετε σε όλες τις ερωτήσεις σας.
Τα πιτζάματα πρέπει να είναι άνετα και χαλαρά. Δεν έχει σημασία αν είναι πιτζάμες, μπλουζάκι ή νυχτικό, το κύριο πράγμα είναι η άνεση. Είναι καλύτερα να επιλέξετε "νυχτερινά φορέματα" από φυσικά μαλακά υφάσματα έτσι ώστε το δέρμα να "αναπνέει" και να μην υπάρχουν αλλεργικές αντιδράσεις.
Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι άνετο. Τα ωραία κλινοσκεπάσματα και ένα άνετο κρεβάτι είναι η μισή μάχη, εξασφαλίζουν ένα άνετο επίπεδο θερμοκρασίας και υγρασίας στο δωμάτιο και αερίζετε τακτικά το δωμάτιο.
Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασφαλή υπνωτικά χάπια. Συζητήστε με το γιατρό σας και θα βρει τα σωστά φάρμακα για εσάς. Οι «ανήσυχες» έγκυες γυναίκες συνήθως συνταγογραφούνται βάμμα γλυκίνης, βαλεριάνας ή μητρικού.
Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε την καθημερινή σας ρουτίνα. Πειθαρχίζει το σώμα και θα είναι πολύ πιο εύκολο να κοιμηθείς.
Επιλέξτε όχι μόνο μια άνετη, αλλά και τη σωστή θέση ύπνου που είναι ασφαλής για την υγεία σας και την ανάπτυξη του μωρού σας.
Σωστές θέσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Συνήθως κατά το πρώτο τρίμηνο, εάν δεν υπάρχουν επιπλοκές και ειδικές συστάσεις του γιατρού, η γυναίκα δεν αντιμετωπίζει ιδιαίτερες δυσκολίες και μπορεί να κοιμηθεί στη συνήθη θέση της.
Οι γιατροί επιτρέπουν στις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται στην πλάτη ή στις πλευρές τους έως περίπου 11-12 εβδομάδες. Η μόνη απαγόρευση είναι ότι δεν συνιστάται να κοιμάσαι στο στομάχι σου. Υπάρχει μια συμπίεση του μαστού που μεγαλώνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η οποία στο μέλλον μπορεί να οδηγήσει σε πόνο.
Οι δυσκολίες στην επιλογή θέσης ύπνου προκύπτουν στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, όταν μεγαλώνει η κοιλιά και το μωρό που κλωτσάει αρχίζει να αισθάνεται καλά.
Ο ύπνος στο πλάι σας θεωρείται η σωστή στάση για τις εγκύους: δεξιά ή αριστερά. Σε εγκάρσια παρουσίαση, συνιστάται να κοιμάστε στην πλευρά όπου βρίσκεται το κεφάλι του μωρού. Φροντίστε να αλλάξετε τη θέση σας 3-4 φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Ο ύπνος στην πλάτη σας είναι δυνατός έως 28-30 εβδομάδες, και δεν συνιστάται για ιατρικούς λόγους.
Η πιο ευεργετική θέση ύπνου
Η πιο χρήσιμη θέση ύπνου για τις έγκυες γυναίκες είναι η θέση στην αριστερή πλευρά με το δεξί πόδι λυγισμένο στο γόνατο. Μπορείτε να βάλετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το δεξί σας πόδι.
Αυτή η θέση είναι πολύ ευεργετική για την υγεία των γυναικών και των παιδιών:
- Η κυκλοφορία του αίματος στον πλακούντα βελτιώνεται, έτσι ώστε το μωρό να λαμβάνει αρκετό οξυγόνο.
- τα νεφρά λειτουργούν καλά.
- δεν υπάρχει έντονη πίεση στο ήπαρ.
- το καρδιαγγειακό σύστημα μιας γυναίκας λειτουργεί πλήρως.
- το σώμα μετά τον ύπνο σε αυτήν τη θέση πρήζεται πολύ λιγότερο.
- χωρίς πόνο στην πλάτη και στην πλάτη.
Υπάρχουν ειδικά ανατομικά μαξιλάρια για έγκυες γυναίκες. Αυτό δεν είναι απλώς ένα αφιέρωμα στη μόδα, δουλεύουν πραγματικά και κάνουν τη ζωή των εγκύων μητέρων πολύ πιο εύκολη. Τέτοια μαξιλάρια υποστηρίζουν καλά την πλάτη και την κοιλιά και σας επιτρέπουν να κοιμάστε άνετα στο πλάι σας. Το βασικό τους πλεονέκτημα είναι ότι είναι εύκολο να τα πας μαζί τους
Παρά το εντυπωσιακό μέγεθος, τα μαξιλάρια μητρότητας είναι πολύ ελαφριά, καθώς είναι κατασκευασμένα από ασφαλή μοντέρνα υλικά πλήρωσης. Υπάρχουν διάφορα μοντέλα προς πώληση:
- Μαξιλάρι σε σχήμα U ·
- μαξιλάρι της μητέρας
- μαξιλάρι σφήνας.
Παρά τις εξωτερικές διαφορές, όλα αυτά τα μοντέλα είναι κατασκευασμένα για να στηρίζουν την πλάτη και την κοιλιά και να ανακουφίζουν το άγχος από τα πόδια.
Μπορείτε να πάρετε πολλά μαξιλάρια διαφορετικών μεγεθών, με τη βοήθειά τους θα είναι πιο εύκολο να χαλαρώσετε και να βρείτε μια άνετη θέση για τον εαυτό σας. Είναι πολύ βολικό να τοποθετείτε ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι, το δεύτερο κάτω από το γόνατο και το τρίτο κοντά στη σπονδυλική στήλη, ώστε να μην κυλήσει στην πλάτη σας σε ένα όνειρο.
Γιατί οι γιατροί απαγορεύουν στις εγκύους να κοιμούνται στην πλάτη και στο στομάχι τους
Εάν δεν υπάρχει ατομική ένδειξη, οι γιατροί δεν συνιστούν οι έγκυες γυναίκες να κοιμούνται στο στομάχι τους ξεκινώντας από το δεύτερο τρίμηνο. Το έμβρυο αναπτύσσεται γρήγορα και υπάρχει κίνδυνος, πιέζοντας σκληρά στην κοιλιά, να τραυματιστεί το μωρό, ακόμη και παρά την προστασία του αμνιακού υγρού. Τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης, ο ύπνος στο στομάχι σας δεν είναι μόνο επικίνδυνος, αλλά είναι απλά σωματικά άβολα.
Στο τρίτο τρίμηνο, οι γιατροί απαγορεύουν στις μέλλουσες μητέρες να κοιμούνται όχι μόνο στο στομάχι τους, αλλά και στην πλάτη τους. Το γεγονός είναι ότι εάν μια γυναίκα κοιμάται στην πλάτη της, τότε ολόκληρο το βάρος της κοιλιάς θα πιέσει τη σπονδυλική στήλη και αυτό είναι γεμάτο με προβλήματα. Αλλά το πιο σημαντικό, σε αυτή τη θέση, η μήτρα συμπιέζει τη φλέβα (τη μεγαλύτερη φλέβα στο σώμα). Ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται διαταραχές του κυκλοφορικού και το μωρό μπορεί να αναπτύξει πείνα οξυγόνου.
Πολλές έγκυες γυναίκες παρατηρούν ότι μόλις ξαπλώσουν στην πλάτη τους, η υγεία τους επιδεινώνεται. Μερικές φορές το μωρό με πολύ ενεργά τραύματα δίνει στη μαμά σημάδια ότι είναι άβολα και πάσχει από έλλειψη οξυγόνου.
Η αργή κυκλοφορία του αίματος σηματοδοτείται από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- ζάλη;
- αδυναμία;
- ναυτία;
- κουρασμένη αναπνοή
- αρρυθμία;
- ταχυκαρδία;
- απότομη πτώση της πίεσης.
- δυσκοιλιότητα.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να επιλέξετε ασφαλείς θέσεις για σωστό και υγιή ύπνο.
Εάν, μετά τον ύπνο, τα πόδια σας σφίγγουν, πρέπει να σηκωθείτε, να σταθείτε για λίγο και, στη συνέχεια, να κάνετε ένα μασάζ με τσίμπημα. Οι συχνές κράμπες αποτελούν ένδειξη έλλειψης ασβεστίου στο σώμα. Αυξήστε την πρόσληψη τροφών που περιέχουν ασβέστιο. Είναι πλούσια σε χόρτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, φασόλια και ξηρούς καρπούς.
Εάν δυσκολεύεστε να ξαπλώσετε άνετα, δοκιμάστε ύπνο μισού καθίσματος με μαξιλάρια κάτω από την πλάτη σας. Σε αυτήν τη θέση, δεν υπάρχει βαρύ φορτίο στη σπονδυλική στήλη, κάτι που είναι καλό για μια έγκυο γυναίκα.
Να θυμάστε ότι ο υγιής ύπνος είναι το κλειδί για τη σωστή πορεία της εγκυμοσύνης και της καλής γέννησης. Η τακτική έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, διάφορες επιπλοκές και προβλήματα υγείας στη μητέρα και το αγέννητο μωρό.
Χρησιμοποιήστε το χρόνο της εγκυμοσύνης για να ηρεμήσετε, να ξεκουραστείτε και να αποκτήσετε τη δύναμη που θα χρειαστείτε μετά τον τοκετό. Όταν το παιδί γεννιέται, η μαμά δεν θα έχει πλέον χρόνο για υγιή ύπνο. Το μωρό σας θα απαιτεί τακτική φροντίδα και προσοχή, ακόμη και τη νύχτα. Αλλά μην ανησυχείτε, αυτές οι ταλαιπωρίες είναι προσωρινές, αλλά μετά τον τοκετό θα μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά στις αγαπημένες σας θέσεις.
