Πολλές γυναίκες, μετά τη γέννηση ενός μωρού, αντιμετωπίζουν κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Πώς να αντιμετωπίσετε σωστά αυτήν την ασθένεια;
Οδηγίες
Βήμα 1
Μια νεαρή μητέρα χρειάζεται πραγματικά πρόσθετη βοήθεια από τον σύζυγό της, καθώς και συγγενείς και φίλους. Το κύριο πράγμα είναι να οργανώσετε τα πάντα σωστά. Δεν πρέπει να δώσετε στο παιδί για μερικές ώρες, αντί να ξεκουραστεί, η γυναίκα, εξαντλημένη, προσπαθεί να ξανακάνει όλη την εργασία. Καλύτερα να αφήσετε τους βοηθούς να σας βοηθήσουν στο σπίτι, να πάνε στο κατάστημα και ούτω καθεξής.
Βήμα 2
Προσπαθήστε να επικοινωνείτε περισσότερο με διαφορετικά άτομα. Καλέστε τους συναδέλφους σας στην εργασία, προσκαλέστε φίλους, συγγενείς και στενούς ανθρώπους να επισκεφθούν. Περπατώντας με ένα παιδί στο πάρκο, μπορείτε εύκολα να γνωρίσετε την ίδια μαμά και να συμφωνήσετε σε κοινές βόλτες με καροτσάκια. Αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να μοιραστείτε την εμπειρία σας, να παραπονεθείτε ο ένας στον άλλο για δυσκολίες και να μιλήσετε, κάτι που είναι πολύ σημαντικό. Στα κοινωνικά δίκτυα, υπάρχουν πολλά φόρουμ αφιερωμένα σε νέες μητέρες, όπου μπορείτε να συζητήσετε θέματα που σας ενδιαφέρουν και να κάνετε νέες γνωριμίες.
Βήμα 3
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για σύγχρονες απόψεις. Εάν η οικογένειά σας δεν έχει αλλεργίες, τότε, κατά πάσα πιθανότητα, δεν πρέπει να ακολουθείτε την αυστηρότερη διατροφή τους πρώτους μήνες του νεογέννητου. Μπορείτε αργά να απολαύσετε τα αγαπημένα σας πιάτα, να φάτε φρούτα, λαχανικά, γλυκά. Το κύριο πράγμα είναι τα πάντα με μέτρο. Οι αγαπημένες λιχουδιές χαροποιούν.
Βήμα 4
Είναι πολύ σημαντικό για κάθε μητέρα να θηλάζει και να φέρει το μωρό της στην αγκαλιά της. Αυτή είναι μια φυσική διαδικασία απαραίτητη τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί. Το αίσθημα εγγύτητας με τη μητέρα, ηρεμεί το παιδί, στο σώμα της γυναίκας, με τη σειρά του, με τόσο συχνή επαφή με το μωρό, παράγεται η ορμόνη προλακτίνη, η οποία έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα.
Βήμα 5
Προσπαθήστε να περάσετε ελεύθερο χρόνο, πρώτα απ 'όλα, στον ύπνο. Η έλλειψη φυσιολογικού ύπνου οδηγεί σε ευερεθιστότητα και επιδεινώνει μόνο την κατάσταση.
Βήμα 6
Αξιοποιήστε στο έπακρο τις βόλτες σας. Μην δίνετε αυτήν την ευθύνη σε κανέναν. Το κύριο πράγμα δεν είναι να καθίσετε σε ένα παγκάκι στο πάρκο, να κινηθείτε ενεργά. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε γρηγορότερα μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Όπως κάθε άλλη σωματική δραστηριότητα, ανακουφίζει από το άγχος, οδηγεί σε κακή διάθεση. Ως αποτέλεσμα, όταν βλέπετε το αποτέλεσμα ενός είδους καθημερινών προπονήσεων, η αυτοεκτίμηση θα αυξηθεί, η αυτοπεποίθηση θα δώσει νέα δύναμη και καλή διάθεση.
