Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι το πρωινό του μαθητή πρέπει να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να φτιάξετε το σωστό μενού για το παιδί.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Το πρωινό για το μωρό πρέπει να σχεδιάζεται με τέτοιο τρόπο ώστε να περιέχει επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι για να λειτουργεί κανονικά το σώμα του παιδιού, είναι απαραίτητο για 20 κιλά του βάρους του μαθητή να φάει περίπου εκατό γραμμάρια κρέατος κορεσμένα με πρωτεΐνες. Αυτός είναι ο καθημερινός κανόνας.
Το κρέας μπορεί να είναι τόσο πουλερικά όσο και ψάρια, αλλά είναι καλύτερο να το εναλλάξουμε. Το πρωινό το πρωί, αν και θα πρέπει να είναι θρεπτικό, είναι καλύτερο αν δεν είναι βαρύ. Επομένως, δεν πρέπει να δώσετε στο παιδί το επίδομα ολόκληρης της ημέρας, είναι καλύτερα να το αναβάλλετε για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Εάν ένα παιδί έχει ένα πλούσιο πρωινό το πρωί, τότε η κύρια ενέργεια του σώματός του θα πάει στην αφομοίωση του πρωινού και όχι στη νέα γνώση.
Λαχανικά και σάντουιτς τυριών μπορούν επίσης να προστεθούν στην πηγή πρωτεΐνης. Αυτό το πρωινό θα είναι ελαφρύ και νόστιμο, και η ενέργεια που λαμβάνετε θα είναι αρκετή για να θυμάστε γρήγορα και εύκολα νέες πληροφορίες.
Είναι καλύτερα να πίνετε πράσινο τσάι ή φρέσκο χυμό για πρωινό. Αυτό το ποτό θα είναι ένα καλό συμπλήρωμα και πηγή βιταμινών. Φυσικά, μπορείτε να δώσετε στο παιδί σας δημητριακά πρωινού. Αλλά είναι πολύ υψηλές σε θερμίδες, οι οποίες μπορούν να συμβάλουν στο υπερβολικό βάρος και έχουν μικρό όφελος. Παρόλα αυτά, αξίζει να σημειωθεί ότι δεν υπάρχει καμία βλάβη από ένα τέτοιο πρωινό.
Δείπνο
Για μεσημεριανό γεύμα, το παιδί πρέπει να έχει σούπα και ένα δευτερόλεπτο. Για το δεύτερο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρέας, όπως χοιρινό και ελαφρύ πιάτο. Η πιο ευεργετική επιλογή είναι το κουάκερ. Ο τύπος του κουάκερ πρέπει να αλλάζει περιοδικά, καθώς καθένας από αυτούς είναι πλούσιος σε ορισμένους τύπους βιταμινών και ουσιών. Αυτό το μεσημεριανό γεύμα θα δώσει στο παιδί σας πολλή ενέργεια, για παράδειγμα, για την εργασία στο σπίτι.
Σνακ
Εάν το παιδί τρώει καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε είναι γεμάτο και δεν χρειάζεται σνακ, αλλά εάν δεν έτρωγε κανονικά, τότε μπορείτε να έχετε ένα σνακ:
Τοπικά σνακ για μαθητές
- Γλυκός. Τέτοια τρόφιμα περιέχουν γρήγορους υδατάνθρακες, οι οποίοι επίσης εισέρχονται γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος και μπορούν να δώσουν στο παιδί μια ορισμένη ποσότητα ενέργειας, αν και όχι για πολύ. Ένα τέτοιο σνακ περιλαμβάνει διάφορα κέικ, σοκολάτες, σοκολάτες, ψωμάκια.
- Αποξηραμένα φρούτα. Πιθανότατα, αυτό δεν θα είναι το αγαπημένο σνακ του παιδιού. Τα αποξηραμένα φρούτα είναι σίγουρα υγιή, αλλά όχι στο βαθμό που μπορεί να είναι υγιή φρέσκα. Επιπλέον, χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιώσουν και πρέπει να τα μασάτε καλά. Και τα παιδιά, κατά κανόνα, δεν τους αρέσει να περνούν χρόνο να μασούν τρόφιμα. Μετά από ένα τέτοιο σνακ, πρέπει να πιείτε νερό, τότε τα αποξηραμένα φρούτα θα απορροφηθούν καλύτερα.
- Φρούτα. Δεν είναι η καλύτερη επιλογή σνακ. Το παιδί θα πάρει αρκετό μόνο για τριάντα λεπτά, τότε θα θέλει να φάει ξανά. Επομένως, τα φρούτα δεν είναι κατάλληλα για ένα πλήρες σνακ.
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Είναι πολύ χρήσιμα, περιέχουν πολλές βιταμίνες και χρήσιμα μέταλλα. Έχουν τα πάντα εκτός από υδατάνθρακες. Το μειονέκτημα είναι ότι οι ξηροί καρποί χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιώσουν. Αλλά το αίσθημα κορεσμού έρχεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά έχουν επίσης περιορισμούς: δεν πρέπει να παρεμβαίνετε σε διαφορετικά είδη και δεν πρέπει να δίνετε στο μωρό σας περισσότερα από τέσσερα καρύδια σε μια μέρα.
- Τα ποτά. Τα καλύτερα ποτά είναι κομπόστες και ποτά φρούτων. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε τη συσκευασία χυμών καθώς ενδέχεται να περιέχουν διαφορετικά συντηρητικά.
Δείπνο
Για δείπνο, το παιδί επίσης δεν χρειάζεται να προσφέρει βαρύ φαγητό, καθώς το σώμα κουράζεται μέχρι το βράδυ και θα είναι δύσκολο για αυτόν να αφομοιώσει το ίδιο κρέας. Επομένως, μπορείτε να μαγειρέψετε κουάκερ για τον μαθητή ή να προσφέρετε σαλάτες από φρούτα ή λαχανικά. Θα είναι πολύ χρήσιμο να πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι τη νύχτα.
Αυτό το μενού πρέπει να ακολουθείται σε οποιαδήποτε ηλικία. Υπάρχουν όμως δύο ηλικίες όταν η σωστή διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντική: ο νεότερος μαθητής και η ηλικία της εφηβείας (12-14 ετών). Κατά τη διάρκεια αυτών των δύο περιόδων, τα παιδιά χρειάζονται τις περισσότερες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.
