Πολλές νέες μητέρες και γυναίκες που απλώς ετοιμάζονται να γίνουν αυτές ανησυχούν για το ζήτημα του υπερβολικού βάρους. Πιστεύεται ότι η εγκυμοσύνη καταστρέφει συχνά το σχήμα. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Σε πολλές περιπτώσεις, η ίδια η γυναίκα συμπεριφέρεται με τέτοιο τρόπο ώστε να κερδίζει υπερβολικό βάρος. Υπάρχουν κάποιες συστάσεις για μια νεαρή μητέρα που θα τη βοηθήσει όχι μόνο να διατηρήσει μια καλή φυσιογνωμία, αλλά ενδεχομένως ακόμη και να χάσει κάποιο βάρος.
Οδηγίες
Βήμα 1
Θηλασμός Τα οφέλη του θηλασμού για το μωρό συζητούνται και γράφονται τώρα πολύ. Η άλλη πλευρά είναι το όφελος για τη μητέρα. Ο θηλασμός βοηθάει στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό. Το μωρό τρώει όλα τα αποθέματα που συσσωρεύονται στη μητέρα. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να πίνετε επιπλέον βιταμίνες εάν αρχίζουν να λείπουν. Για παράδειγμα, όταν επηρεάζονται τα μαλλιά και τα δόντια της μητέρας, είναι προτιμότερο να πίνει συμπληρώματα ασβεστίου. Σε κάθε περίπτωση, ο θηλασμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος.
Βήμα 2
Υγιεινό φαγητό. Για κάθε θηλάζουσα μητέρα, ο επισκέπτης υγείας συνιστά μια δίαιτα για τη μείωση των κολικών και των αλλεργιών στο βρέφος. Πολλές διατροφικές συμβουλές παραμένουν έγκυρες μετά το τέλος της κολικής περιόδου. Στη διατροφή μιας νέας μητέρας, θα πρέπει να υπάρχει μεγάλη ποσότητα λαχανικών, κρέατος και ψαριού, τουλάχιστον γλυκών, αμυλούχων τροφών, ζυμαρικών. Αν θέλετε να φάτε, τότε είναι καλύτερα να μαγειρέψετε κάτι κρεατικό. Η μαμά πρέπει να τρώει τακτικά και πλήρως, χωρίς σάντουιτς εν κινήσει. Συνιστάται να περιορίσετε και το ψωμί. Όταν η ίδια η μητέρα τρώει σωστά, τότε δεν έχει κανένα πρόβλημα με το γεγονός ότι το παιδί τρώει μόνο καραμέλα και δεν θέλει λαχανικά. Απλώς δεν έχει γλυκά στο σπίτι της και όλη η οικογένεια είναι συνηθισμένη για σούπες και δημητριακά. Συμφωνώ ότι είναι κάπως υποκριτικό να απαιτείται από ένα παιδί να τρώει μπρόκολο με ευχαρίστηση εάν όλη η οικογένεια μάθει για αυτό το λαχανικό μόνο κατά τη συμπληρωματική σίτιση.
Βήμα 3
Περπατήστε με ένα καροτσάκι. Ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης του υπερβολικού βάρους αμέσως μετά τον τοκετό είναι να περπατήσετε με ένα καροτσάκι στο δρόμο. Αυτή είναι μια επαρκής φυσική δραστηριότητα. Εάν μια γυναίκα κάθεται σε ένα παγκάκι με καροτσάκι, δεν θα χάσει ούτε ένα γραμμάριο υπερβολικού βάρους, αλλά θα το αποκτήσει μόνο. Αλλά αυτό που περπατά για 2-3 ώρες σχεδόν χωρίς διάλειμμα θα διατηρήσει ένα εξαιρετικό σχήμα. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να σχεδιάσετε μια διαδρομή πεζοπορίας σε ορεινά μέρη. Τα σκαμπανεβάσματα από τις διαφάνειες και τους λόφους με ένα καροτσάκι θα κάνουν τα πόδια της μητέρας λεπτή και ελκυστική.
Βήμα 4
Φροντίστε το παιδί σας. Αυτή η σύσταση ισχύει για τις μητέρες των ήδη μεγάλων παιδιών. Ο κίνδυνος να αποκτήσετε υπερβολικό βάρος είναι πολύ μικρότερος εάν αφιερώσετε πολύ χρόνο στο παιδί σας: παίξτε μαζί του στην παιδική χαρά, οδηγήστε μια διαφάνεια. μην σταθείτε να συνομιλείτε με φίλες, αλλά τρέχετε με το μωρό. Αγοράσαμε ένα σκούτερ για το παιδί και στη συνέχεια αγοράστηκαν ρολά για τη μαμά. Και βόλτα μαζί. Έδωσαν στο παιδί μια μπάλα - όλη την οικογένεια στο γήπεδο μπάσκετ.
