Υπάρχουν τρία στάδια του τοκετού: η περίοδος της ανάπτυξης, η περίοδος εξορίας και η διαδοχική περίοδος. Στην πρώτη περίοδο, ο τράχηλος ανοίγει σταδιακά, ο οποίος συνοδεύεται από συστολές. Αρχικά, είναι πρακτικά ανώδυνοι και στη συνέχεια μεγαλώνουν έως ότου ο τράχηλος ανοίξει εντελώς. Μετά από αυτό έρχεται η περίοδος αποβολής του εμβρύου, όπως ονομάζεται μαιευτική. Το μωρό κινείται κατά μήκος του καναλιού γέννησης και γεννιέται στον κόσμο. Αυτά τα δύο στάδια της εργασίας είναι τα πιο οδυνηρά. Η σωστή αναπνοή και άλλες τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου κατά τη διάρκεια της εργασίας και να βοηθήσουν μια γυναίκα να γεννήσει ένα υγιές μωρό.
Έτσι, ο πρώτος κανόνας κατά τον τοκετό είναι να ξεχάσουμε τον φόβο. Ο φόβος προκαλεί σπασμό, όλα συρρικνώνονται, ενώ, αντίθετα, είναι πολύ σημαντικό για μια μελλοντική μητέρα να χαλαρώσει και, όπως ήταν, να αφήσει τον πόνο. Δεν πρέπει να φοβάστε, ο τοκετός είναι μια φυσική διαδικασία. Σκεφτείτε περισσότερα για το μωρό σας, για το πώς θα απολαύσετε την πρώτη συνάντηση μαζί του. Εάν δεν είστε αντίθετοι με τον τοκετό του συντρόφου, ζητήστε από τον άντρα ή τη μητέρα σας να είναι μαζί σας σε αυτήν την κρίσιμη στιγμή, μαζί τους θα είστε πιο ήρεμοι.
Εξασκηθείτε στην αναπνοή με τον σύζυγό σας. Κατά τη διάρκεια του τοκετού, θα μπορεί να σας προτρέπει και να αναπνέει μαζί σας εάν ξεχάσετε ή αποσπάσετε την προσοχή σας.
Το κύριο βοήθημα στη χαλάρωση είναι η σωστή αναπνοή. Εάν αναπνέετε σωστά, το σώμα σας χαλαρώνει, ο φόβος αποτρέπει τη σύσφιξη των μυών σας, οι πνεύμονες σας είναι οξυγονωμένοι και το άνοιγμα συμβαίνει όπως πρέπει, σταδιακά και απαλά. Ενώ οι συσπάσεις δεν είναι ακόμη επώδυνες, αναπνεύστε ομοιόμορφα και ήρεμα, ρηχά. Προσπαθήστε να ξεκουραστείτε ή ακόμα και να κοιμηθείτε καθώς υπάρχει σκληρή δουλειά μπροστά.
Δεν μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο πια; Επομένως, ήρθε η ώρα να πάρετε μια κάθετη θέση. Συνιστάται να κινείστε συνεχώς, μέχρι να ξεκινήσουν οι προσπάθειες. Η συνεχής κίνηση της γυναίκας στην εργασία στο πρώτο στάδιο της εργασίας συμβάλλει επίσης στο άνοιγμα του τραχήλου. Έτσι, οι συστολές γίνονται πιο δυνατές, ήρθε η ώρα να εφαρμόσετε τον πρώτο τύπο αναπνοής. Κατά τη διάρκεια της συστολής, πάρτε μια βαθιά αναπνοή για τρεις μετρήσεις, στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας για ένα δευτερόλεπτο και εκπνεύστε βαθιά για έξι. Μετρήστε στον εαυτό σας, αποσπά την προσοχή από τις ιδεοληπτικές σκέψεις.
Ένας άλλος τύπος αναπνοής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι η αναπνοή παλμού. Περιμένετε να ξεκινήσει η συστολή, τοποθετήστε το χέρι σας στον καρπό σας και νιώστε τον παλμό σας. Τώρα εισπνεύστε για τέσσερις παλμούς του παλμού, κρατήστε την αναπνοή σας για τέσσερις παλμούς και εκπνεύστε επίσης για τέσσερις. Χρησιμοποιήστε όποιο από αυτά τα δύο πρότυπα αναπνοής είναι πιο άνετο για εσάς.
Πάρτε έναν παίκτη με την αγαπημένη σας ήρεμη μουσική στο δωμάτιο παράδοσης, αυτό θα σας βοηθήσει να περάσετε το χρόνο και να αποσπάσετε τον εαυτό σας. Μάθετε ποια αιθέρια έλαια έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα και είναι κατάλληλα για εσάς. Εφαρμόστε στον καρπό και εισπνεύστε περιστασιακά.
Η πρώτη γέννηση συνήθως διαρκεί αρκετά, κατά μέσο όρο 12 ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορες θέσεις, να βρείτε την πιο κατάλληλη και άνετη θέση για τον εαυτό σας. Η πιο αποτελεσματική στάση είναι η θέση του γόνατος-αγκώνα. Θα βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης στην περιοχή της πυέλου που εμφανίζεται όταν το μωρό περνά από το κανάλι γέννησης. Φορέστε και τα τέσσερα σε ένα κρεβάτι ή χαλί, χαμηλώστε τους αγκώνες σας. Χαλαρώστε περιστρέφοντας τη λεκάνη σας. Εάν υπάρχει μια μπάλα γυμναστικής στη γενέτειρα, σκουπίστε και ακουμπήστε την. Θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε δύναμη και να ταλαντεύεστε ενώ κάθεστε στην μπάλα. Μπορείτε να κάνετε αυτήν τη θέση ενώ στέκεστε, ακουμπάτε τους αγκώνες σας στον τοίχο. Μπορεί να σας βολεύει να αγκαλιάσετε τον σύντροφό σας από τους ώμους, σαν να τον κρεμάτε, να ταλαντεύετε τους γοφούς σας από πλευρά σε πλευρά.
Ζητήστε από τη μαία σας να κάνετε μασάζ στο κάτω μέρος της πλάτης ή της κοιλιάς σας κατά τη διάρκεια της συστολής. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ελαφριές, χαϊδεύοντας, από κάτω προς τα πάνω. Κάντε μασάζ με δύναμη το ιερό, ένα σημείο στο κάτω μέρος της πλάτης.
Όταν αρχίσει το σπρώξιμο, ξέρετε ότι θα πρέπει να πιέσετε τρεις φορές με μία συστολή. Εισπνεύστε όσο το δυνατόν πιο βαθιά, σε όλους τους πνεύμονες, κρατήστε την αναπνοή σας και σπρώξτε μέχρι να εξαντληθεί ο αέρας. Στη συνέχεια εισπνεύστε ξανά, και ούτω καθεξής τρεις φορές. Όταν τελειώσει η συστολή, εκπνεύστε απαλά. Κατά τη διάρκεια προσπαθειών, συμβαίνει ότι το κεφάλι κινείται λανθασμένα και δεν μπορείτε να σπρώξετε, ακόμα κι αν το θέλετε πραγματικά. Αν σας το είπε η μαία, αναπνεύστε σαν σκύλος. Σύντομη εισπνοή, σύντομη εκπνοή συχνά, συχνά. Αυτοί είναι όλοι οι τύποι αναπνοής που πρέπει να γνωρίζετε.
Εάν κατά τη διάρκεια της προπόνησης αναπνοής ζαλισθείτε, πιέστε τις διπλωμένες παλάμες σας σαν μάσκα στη μύτη και το στόμα σας και αναπνέετε λίγο έτσι, η ταλαιπωρία θα εξαφανιστεί.
Θυμηθείτε, για να αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια της εργασίας, πρέπει να ασκείστε κάθε μέρα. Όταν βρίσκεστε σε μια αγχωτική κατάσταση, δεν χρειάζεται να θυμάστε μυστικά τι να κάνετε, όλα θα λειτουργούν αυτόματα. Εξασκηθείτε στη θέση του γόνατος-αγκώνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να ανακουφίσετε τον πόνο στη μέση. Άσκηση κάθε μέρα με χαρούμενες σκέψεις για το αγέννητο παιδί σας. Σκεφτείτε τον τοκετό όχι ως βασανιστήρια, αλλά ως έντονη εργασία, η οποία θα οδηγήσει στην πιο πολύτιμη ανταμοιβή - το υπέροχο μωρό σας. Και κατά τη διάρκεια της ίδιας της γέννησης, μην λυπάσαι για τον εαυτό σου, να θυμάστε ότι το μωρό είναι ακόμα πιο δύσκολο και πιο τρομακτικό από εσάς. Ακούστε προσεκτικά τη μαία και το γιατρό σας για να βοηθήσετε το μωρό σας να έρθει σε αυτόν τον κόσμο όσο πιο απαλά και ανώδυνα γίνεται.
