Η οικεία γυμναστική έχει αρχαία προέλευση, το μυστικό της ανήκε σε γκέισα, ετερόρα, διάσημους ευγενείς. Αυτές οι ασκήσεις είναι εύκολο να μάθουν, το κύριο πράγμα είναι η επιμονή και η κανονικότητα. Εάν κατακτήσετε τις πέντε ασκήσεις για να ενισχύσετε τους μυς του κόλπου και της πυελικής περιοχής, τότε, πρώτον, θα αισθανθείτε πραγματικά τη σεξουαλική σας ενέργεια και τη γυναικεία εμπιστοσύνη, θα διακοσμήσετε και θα διαφοροποιήσετε σημαντικά την οικεία ζωή σας, και δεύτερον, θα έχετε σημαντικά οφέλη στην ουρογεννητική σφαίρα (αυτή η εξαιρετική πρόληψη της κυστίτιδας).
Οι ασκήσεις για τους μύες του κόλπου πρέπει να γίνονται καθημερινά, κατά προτίμηση αρκετές φορές την ημέρα. Για να καταλάβετε πού βρίσκονται αυτοί οι μύες, κρατήστε τα ούρα σας και αισθανθείτε αμέσως. Οι τέσσερις πρώτες ασκήσεις μπορούν να γίνουν ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι, ενώ στέκεστε κατά τη μεταφορά, και καθμένος στον υπολογιστή … Όλο το σύμπλεγμα της οικείας γυμναστικής θα σας πάρει όχι περισσότερο από 10-15 λεπτά, και εάν εκτελείται συστηματικά, το το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό. Σε 2-4 εβδομάδες θα νιώσετε τα αποτελέσματα, και ο αγαπημένος σας άνθρωπος σίγουρα θα τα νιώσετε!
- Πιέστε τους κολπικούς μύες για δέκα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε για δέκα δευτερόλεπτα. Κάντε την άσκηση πέντε φορές με αυτόν τον ρυθμό.
- Σφίξτε τους κολπικούς μύες με όλη σας τη δύναμη και κρατήστε όσο μπορείτε, στη συνέχεια χαλαρώστε απότομα, εκπνεύστε! Κάντε αυτό τρεις φορές.
- Με τον υψηλότερο δυνατό ρυθμό, συσφίξτε τους μύες του κόλπου για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, σφίξτε έντονα και προσπαθήστε να κρατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο
- Φανταστείτε ότι έχετε "ανύψωση" στον κόλπο σας, και αυξήστε τη δύναμη συμπίεσης των οικείων μυών από το ελάχιστο στο μέγιστο, μετρητικά εικονικά τα "δάπεδα" με τους μυς σας. Όταν έχετε αρκετό έλεγχο στους μυς σας, μπορείτε να μεταβάλλετε τη δύναμη της μυϊκής συστολής και να "οδηγήσετε" τα "δάπεδα" όπως θέλετε.
- Πρωινή άσκηση. Θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε τη σεξουαλική σας ενέργεια. Αφού το κάνετε, τα μάτια σας θα λάμψουν! Καθίστε στα τακούνια σας, ισιώστε την πλάτη σας και γείρετε λίγο το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να εστιάσετε στις αισθήσεις και κλείστε τα μάτια σας. Εισπνεύστε - πιέστε τους μύες του κόλπου και κρατήστε όσο μπορείτε, μετρώντας τον εαυτό σας, εκπνεύστε - χαλαρώστε εντελώς. Κάντε την άσκηση δέκα φορές με αργό ρυθμό και μετά δέκα φορές με γρήγορο ρυθμό. Και ούτω καθεξής τρεις φορές σε κάθε ρυθμό. Κάθε πρωί θα αισθάνεστε ότι μπορείτε να κρατήσετε τους μυς του κόλπου όλο και περισσότερο, ο λογαριασμός επιμηκύνεται.
