Τα τελευταία χρόνια, έχει γίνει μια μοντέρνα τάση μεταξύ των γυναικών να εκπαιδεύουν τους οικείους μυς. Υπάρχουν πολλές προσεγγίσεις, τεχνικές και μέθοδοι. Πόσο αποτελεσματικές είναι και ποια προσέγγιση είναι η πιο αποτελεσματική;
Πολλά άρθρα έχουν πλέον γραφτεί και έχουν γυριστεί πολλά βιντεοσκοπημένα βίντεο σχετικά με την αναταραχή (εκπαίδευση των οικείων μυών - οι μύες του σφιγκτήρα και τα τοιχώματα του κόλπου). Οι συγγραφείς προσφέρουν μια μεγάλη ποικιλία μεθόδων και τεχνικών, οι οποίες, γενικά, μπορούν να χωριστούν σε δύο προσεγγίσεις στην εκπαίδευση:
- ασκήσεις με χρήση ειδικών προσομοιωτών, - ειδικές σωματικές ασκήσεις σε χαλί χωρίς εξοπλισμό άσκησης.
Το μειονέκτημα αυτών των προσεγγίσεων είναι ότι:
- για να εκτελέσετε ένα σύνολο ασκήσεων, απαιτείται να διαθέσετε ειδικά χρόνο και τόπο, - απαιτείται ειδικός εξοπλισμός (προσομοιωτής ή χαλί, μπάλα κ.λπ.).
Τα μειονεκτήματα αυτών των προσεγγίσεων περιλαμβάνουν:
- η επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος απαιτεί μακροχρόνια συνεχή εκπαίδευση, - η φυσική προπόνηση περιλαμβάνει επίσης ομάδες μυών που δεν είναι ο στόχος της προπόνησης
- το αποτέλεσμα θα είναι μια τόνωση των μυών του κόλπου, ωστόσο, οι δεξιότητες ελέγχου των οικείων μυών κατά τη συνουσία δεν θα σχηματιστούν.
Εάν όλα είναι ξεκάθαρα με τις ταλαιπωρίες και το πρώτο σημείο των μειονεκτημάτων, τότε τα δύο τελευταία μειονεκτήματα απαιτούν κάποια εξήγηση.
Οι ασκήσεις που προτείνονται για φυσική προπόνηση περιλαμβάνουν την εργασία των μυών της λεκάνης, των γοφών, της πλάτης, της άνω και κάτω πρέσας, των σφιγκτήρων του πρωκτού και του κόλπου. Το άγχος στους μύες απευθείας στα τοιχώματα του κόλπου κατά τη διάρκεια τέτοιων ασκήσεων είναι ελάχιστο. Κατά συνέπεια, το επιθυμητό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μόνο ως αποτέλεσμα μιας αρκετά μακράς περιόδου προπόνησης.
Έλεγχος των μυών του κόλπου, δηλ. εθελοντική, σκόπιμη μείωση και χαλάρωση, τέτοιες προσεγγίσεις στην εκπαίδευση δεν αναμένονται καθόλου. Ενώ η χρήση από μια γυναίκα κατά τη διάρκεια του σεξ με διαφορετικές επιλογές για συστολή και χαλάρωση των μυών του κόλπου δημιουργεί ασυνήθιστες και πολύ ευχάριστες αισθήσεις για τους άνδρες. Στην πρακτική του ταντρικού σεξ, υπάρχει μια τεχνική κατά την οποία ένας άντρας φτάνει σε οργασμό χωρίς τις συνήθεις κινήσεις του σώματος, αλλά λόγω του επιδέξιου ελέγχου των μυών των τοιχωμάτων και του σφιγκτήρα του κόλπου του συντρόφου του.
Είναι η τελευταία πτυχή που καθιστά επιθυμητή τη γνώση της τέχνης του ελέγχου των οικείων μυών όχι μόνο για τις γυναίκες που έχουν μειωμένο τόνο αυτών των μυών με την ηλικία ή μετά τον τοκετό, αλλά και για τις νέες γυναίκες που δεν έχουν γεννήσει.
Η προσέγγιση "tone + control"
Η προτεινόμενη προσέγγιση βασίζεται στην αρχή του "τίποτα περισσότερο", η οποία εφαρμόζεται στις ακόλουθες πτυχές:
- χωρίς περιττό εξοπλισμό, - χωρίς περιττή σπατάλη χρόνου, - χωρίς περιττές κινήσεις, - χωρίς περιττή εργασία μυϊκών ομάδων που δεν στοχεύουν, εκπαιδεύουμε τους μυς του σφιγκτήρα και τα τοιχώματα του κόλπου.
Το πλεονέκτημα αυτής της προσέγγισης είναι ότι καθιστά δυνατή όχι μόνο την αύξηση του τόνου των μυών του σφιγκτήρα και των κολπικών τοιχωμάτων, αλλά επίσης σχηματίζει τις δεξιότητες συνειδητού ελέγχου αυτής της μυϊκής ομάδας. Από άποψη άσκησης, η προσέγγιση είναι πολύ απλή. Δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, προσωπικούς εκπαιδευτές και ειδικούς όρους για εκπαίδευση. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις με αυτήν την προσέγγιση οπουδήποτε, οποτεδήποτε. Ταυτόχρονα, το γεγονός της εκτέλεσης αυτών των ασκήσεων θα παραμείνει αόρατο για τους άλλους. Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε συγκεκριμένα χρόνο για αυτό και να αναζητήσετε κατάλληλο μέρος. Μπορείτε να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις στο δρόμο για δουλειά, το μεσημέρι, ξαπλωμένος στο σπίτι στον καναπέ μπροστά από την τηλεόραση … Αυτή η πτυχή δίνει σε αυτήν την προσέγγιση την εκπαίδευση ενός επιπλέον μπόνους.
Εκπαιδευτική μεθοδολογία και τεχνική
Είναι σημαντικό! Αυτή η προσέγγιση στοχεύει αποκλειστικά στους μυς των τοιχωμάτων και στον σφιγκτήρα του κόλπου. Επομένως, κατά την εκτέλεση κάθε μιας από τις ασκήσεις, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε συνεχώς το έργο αυτής της συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας. Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων που αναφέρονται παρακάτω, οι μύες των σφιγκτήρων του πρωκτού και της ουρήθρας, των γλουτών, των μηρών, της άνω και κάτω πρέσας δεν χρειάζεται να συμπιεστούν σκόπιμα. Μόνο οι μύες του σφιγκτήρα και τα τοιχώματα του κόλπου πρέπει να «λειτουργούν» και οι υπόλοιποι μύες θα εμπλακούν αυτόματα στην εργασία με μια μικρή ένταση.
Η μέγιστη απόδοση από την προπόνηση επιτυγχάνεται όταν οι πρώτες πέντε ασκήσεις εκτελούνται 10-15 φορές σε 3 σετ.
Ασκηση 1
Συμπίεση του κόλπου από τον σφιγκτήρα μέχρι τον τράχηλο και χαλάρωση αντίστροφα.
Συγκεντρωθείτε στους μυς του κολπικού σφιγκτήρα. Πιέστε τους. Βεβαιωθείτε ότι ο σφιγκτήρας δεν είναι τραβηγμένος. Στη συνέχεια, πιέστε τους μύες στα τοιχώματα του κόλπου, εκτελώντας συμπίεση κύματος. Μην τεντώνετε τους μύες της κάτω πρέσας, μην "πιέζετε" το περιτόναιο στον τράχηλο. Οι κοιλιακοί μύες πρέπει να σφίγγουν ελαφρώς. Χαλαρώστε τους μυς του κόλπου, επίσης σε ένα κύμα από τον τράχηλο προς τα κάτω. Χαλαρώστε τον κολπικό σφιγκτήρα σας.
Άσκηση 2
Συμπίεση του κόλπου από το σφιγκτήρα προς τα πάνω και χαλάρωση με την ίδια σειρά με την οποία πραγματοποιήθηκε η συμπίεση. Η τεχνική για την εκτέλεση του πρώτου μισού της άσκησης είναι παρόμοια με την προηγούμενη. Κατά τη χαλάρωση των μυών σε αυτήν την άσκηση, θα πρέπει πρώτα να χαλαρώσετε τους μυς του σφιγκτήρα του κόλπου και, στη συνέχεια, τους μυς των τοιχωμάτων του κόλπου, μετακινώντας τη χαλάρωση από τον σφιγκτήρα στον τράχηλο.
Άσκηση 3
Συμπίεση του κόλπου από τον τράχηλο μέχρι τον σφιγκτήρα και χαλάρωση αντίστροφα. Αρχίστε να συστέλλετε τους μυς των κολπικών τοιχωμάτων πρώτα στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, μετακινώντας το κύμα πίεσης προς τα κάτω προς τον σφιγκτήρα. Πιέστε τον σφιγκτήρα. Χαλαρώστε τον σφιγκτήρα και μετά τους μυς των τοιχωμάτων του κόλπου, μετακινώντας το κύμα της χαλάρωσης των μυών από πάνω προς τα κάτω.
Άσκηση 4
Συμπίεση του κόλπου από τον τράχηλο μέχρι τον σφιγκτήρα και χαλάρωση με την ίδια σειρά με την οποία πραγματοποιήθηκε η συμπίεση. Αναλογικά με την άσκηση 3, πιέστε τους μύες πρώτα στην αυχενική περιοχή και μετά κάτω στον σφιγκτήρα, τον ίδιο τον σφιγκτήρα. Χαλαρώστε τους μυς με την ίδια σειρά: πρώτα χαλαρώστε τους μυς στην αυχενική περιοχή και μετά μετακινήστε το κύμα χαλάρωσης προς τα κάτω στο σφιγκτήρα. Χαλαρώστε τον σφιγκτήρα σας.
Άσκηση 5
Συμπίεση των τοιχωμάτων του κόλπου και του σφιγκτήρα ταυτόχρονα και της ταυτόχρονης χαλάρωσής τους.
Συμπίεση των κολπικών τοιχωμάτων και του σφιγκτήρα ταυτόχρονα. Βεβαιωθείτε ότι ο πρωκτός δεν τραβιέται προς τα πάνω και ότι το περιτόναιο δεν πιέζεται μέσα λόγω της εργασίας των μυών της κάτω πρέσας. Χαλαρώστε τους μύες του σφιγκτήρα και των κολπικών τοιχωμάτων ταυτόχρονα.
Λίγο αργότερα, αφού μάθετε πώς να κάνετε σωστά τις πρώτες 5 ασκήσεις και θα ελέγξετε σαφώς τη συμπίεση και τη χαλάρωση των μυών, μπορείτε να προχωρήσετε στην επεξεργασία του πλάτους και της προπόνησης της μυϊκής αντοχής.
Άσκηση 6
Αποσκοπεί στην εκπαίδευση του πλάτους της συμπίεσης και της χαλάρωσης. Στόχος του είναι να επιτύχει την υψηλότερη δυνατή ταχύτητα συμπίεσης και χαλάρωσης των μυών των τοιχωμάτων και του σφιγκτήρα του κόλπου. Συνιστάται να υπολογίσετε το πλάτος σε κάθε μία από τις παραπάνω ασκήσεις.
Μεταβάλλετε το εύρος των ασκήσεων: από τις ταχύτερες δυνατές πιέσεις και απελευθερώσεις έως το πιο αργό δυνατό.
Άσκηση 7
Αυτή η άσκηση στοχεύει στην εκπαίδευση της αντοχής των μυών του κόλπου και του spiker.
Η αντοχή των κολπικών μυών επιτυγχάνεται με την ακόλουθη προσέγγιση άσκησης. Πιέστε τον κόλπο χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε από τις ασκήσεις, κρατήστε τους μυς σε στενή κατάσταση όσο μπορείτε. Σε αυτήν την περίπτωση, σκεφτείτε. Για παράδειγμα, εάν την πρώτη φορά που κάνετε άσκηση αντοχής, θα μπορούσατε να διατηρήσετε τους μυς συρρικνωμένους με ένα πλήθος 20, τότε κατά την επόμενη προπόνηση προσπαθήστε να κρατήσετε τη συστολή μέχρι το πλήθος των 21. Κάθε φορά, προσπαθήστε να αυξήσετε το χρόνος συγκράτησης των μυών σε κατάσταση συμπίεσης κατά τουλάχιστον έναν.
Άσκηση θέτει
Όλες οι ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω πρέπει να εκτελούνται σε τρεις βασικές θέσεις σώματος. Καθένα από αυτά, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αναπαράγεται στις πόζες στις οποίες κάνουν πιο συχνά σεξ:
- όρθια ή ξαπλωμένη με ισιωμένα πόδια,
- γέρνοντας το σώμα προς τα εμπρός, τα πόδια στα γόνατα ευθεία, - τη θέση "καθίσματος" (ή παρόμοια θέση "ξαπλωμένη στο πίσω μέρος" ή "στο πλάι").
Κατακτήστε τις τεχνικές του προσεκτικού ελέγχου των οικείων μυών και δώστε στους άντρες σας αξέχαστη απόλαυση.
Επιτυχία στην προπόνησή σας! Να είστε αγαπημένοι και χαρούμενοι!