Η εκπαίδευση γυναικείων οικείων μυών είναι γνωστή από την αρχαιότητα. Στα ανατολικά χαρέμ, οι σύζυγοι και οι παλλακίδες των σουλτάνων ασχολήθηκαν με παρόμοια πρακτική. Και στην αρχαία Ελλάδα, οι ιέρες γνώριζαν τεχνικές για την εκπαίδευση των κολπικών μυών. Οι πέτρες από ξύλο, ξύλο ή νεφρίτη χρησιμοποιήθηκαν συχνότερα ως προσομοιωτές.
Αρχικά, η εκπαίδευση των οικείων μυών συσχετίστηκε έντονα μόνο με τη διδασκαλία της σεξουαλικής ζωής. Ωστόσο, αργότερα διαπιστώθηκε ότι τέτοιες ασκήσεις ενισχύουν τα κολπικά τοιχώματα, τα οποία διευκολύνουν τον τοκετό, αποτρέπουν τις αποβολές και αποτρέπουν μεγάλο αριθμό γυναικείων ασθενειών. Συγκεκριμένα, κολπική πρόπτωση, πολύποδες, φλεγμονή κ.λπ.
Για πρώτη φορά, οι αρχαίες πρακτικές εφαρμόστηκαν για ιατρικούς σκοπούς από τον Αμερικανό καθηγητή Άρνολντ Κέγκελ. Συμβούλεψε αυτές τις ασκήσεις για γυναίκες που πάσχουν από ακράτεια ούρων. Και πέτυχε εξαιρετικά αποτελέσματα.
Μπορείτε να διοχετεύσετε τους οικείους μύες χρησιμοποιώντας έναν ειδικό προσομοιωτή, ο οποίος μπορεί εύκολα να παραγγελθεί στο διαδίκτυο ή να αγοραστεί σε κατάστημα σεξ ή ακόμα και σε φαρμακείο. Αλλά δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον συσκευές.
Πρώτον, πρέπει να προσδιορίσετε με ακρίβεια τη θέση των επιθυμητών μυών. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάτε στην τουαλέτα με έναν μικρό τρόπο, αλλά κατά τη διαδικασία της ούρησης, τεντώστε και σταματήστε τη ροή του υγρού. Οι μύες που εμπλέκονται στη διακοπή των ούρων πρέπει να εκπαιδεύονται.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων για οικεία μυϊκή προπόνηση. Μπορούν να εναλλάσσονται, να εκτελούνται με σειρά ή να γίνονται όπως θέλετε. Αλλά η ακόλουθη άσκηση θεωρείται η πιο συνηθισμένη. Για να το ολοκληρώσετε, πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας, να νιώσετε άνετα. Στη συνέχεια, φανταστείτε ότι θέλετε να πάτε στην τουαλέτα με έναν μικρό τρόπο, να αναπαραγάγετε αυτήν τη δράση και, στη συνέχεια, να διακόψετε απότομα τη διαδικασία, σαν να φοβάστε τον εαυτό σας να βραχεί. Ο πρωκτός πρέπει να γίνει με τον ίδιο τρόπο. Τότε πρέπει να προσπαθήσετε να συμπιέσετε και τις δύο μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Κρατήστε τους σε ένταση για λίγα δευτερόλεπτα.
Η συμπίεση των μυών για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν θα λειτουργήσει, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο. Σε αυτήν την άσκηση, η συχνότητα των προσεγγίσεων είναι πιο σημαντική από τη διάρκεια του στρες. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων σε 100 φορές την ημέρα. Και, φυσικά, πρέπει να εκπαιδεύεστε καθημερινά.
Μην παρασυρθείτε πολύ με αυτήν την άσκηση. Είναι αρκετά δύσκολο και μπορεί να προκαλέσει αίσθημα ελαφριάς κόπωσης.
Η δεύτερη άσκηση είναι πολύ πιο δύσκολο να ολοκληρωθεί, καθώς απαιτεί τις κατάλληλες δεξιότητες. Είναι απαραίτητο να κάνετε στάση στις ωμοπλάτες (σημύδα). Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να απλώσετε ομαλά τα πόδια σας στις πλευρές και να τα ενώσετε. Μην βιαστείτε, είναι καλύτερα να νιώσετε όλη τη διαδικασία της μυϊκής έντασης και χαλάρωσης. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει για 20-30 επαναλήψεις, όσο το δυνατόν περισσότερο.
Η επόμενη άσκηση είναι να τεντώσετε τον κόλπο σαν να θέλετε να κρατήσετε κάτι με αυτούς τους μυς. Είναι απαραίτητο να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, τότε μπορείτε να χαλαρώσετε. Σε αυτήν την άσκηση, δεν είναι ο αριθμός των επαναλήψεων που είναι πιο σημαντικός, αλλά μόνο η διάρκεια της έντασης. Θα πρέπει να προπονηθείτε μέχρι να κρατήσετε τους μυς για 20-30 δευτερόλεπτα.
Μια άλλη άσκηση γίνεται ως εξής. Είναι απαραίτητο να συμπιέσετε γρήγορα και να ξεμπλοκάρετε τους μυς του κόλπου. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 10 επαναλήψεις, βαθμιαία τις 50-60 κάθε φορά. Τότε πρέπει να πιέσετε τους μύες του πρωκτού με τον ίδιο τρόπο.
Το ωραίο πράγμα για τις δύο τελευταίες ασκήσεις είναι ότι μπορούν να γίνουν οπουδήποτε. Στην εργασία, στις μεταφορές, στο σπίτι, στο δρόμο. Εξωτερικά, δεν είναι καθόλου αισθητό ότι εκτελούνται ορισμένες ενέργειες.
Ο κατάλογος των αντενδείξεων για την άσκηση αυτών των ασκήσεων είναι σχετικά σύντομος. Απαγορεύεται η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και εάν υπάρχουν φλεγμονώδεις διεργασίες στην περιοχή των γεννητικών οργάνων. Θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε προπόνηση.
