Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη όχι μόνο για την ευημερία του παιδιού σας, αλλά και για την ακαδημαϊκή επιτυχία του. Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών ή η μη τήρηση της πρόσληψης τροφής οδηγεί σε απουσία μυαλού, σε μειωμένη ψυχική δραστηριότητα και ακόμη και σε νεύρωση.
Η διατροφή του παιδιού κατά τη διάρκεια του σχολείου πρέπει να είναι ισορροπημένη. Σε αυτήν την περίπτωση, η ποσότητα υδατανθράκων θα πρέπει να είναι 4 φορές μεγαλύτερη από τα λίπη και τις πρωτεΐνες. Το πνευματικό κόστος ενός ατόμου εξαρτάται άμεσα από αυτά, και η έλλειψή του οδηγεί σε υπνηλία, απροσεξία και κακή μνήμη.
Είναι πολύ σημαντικό να δίνετε ακριβώς υγιείς υδατάνθρακες, οι οποίοι δεν βρίσκονται σε κουλούρι ή μαρμελάδα, αλλά σε δημητριακά και ζυμαρικά. Προκειμένου το παιδί να μην πάσχει από υπερβολικό βάρος, είναι καλύτερο να τα τρώτε το πρωί. Και, φυσικά, σε λογικά ποσά.
Ένα παιδί μπορεί να πάρει χρήσιμες πρωτεΐνες από γάλα ή ψάρι - απορροφάται καλύτερα από το σώμα του παιδιού, καθώς και από κρέας ή φυτικά προϊόντα. Ένας μαθητής πρέπει να τρώει τουλάχιστον 80 γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά.
Τα λίπη πρέπει να καταλαμβάνουν περίπου το 30% της καθημερινής διατροφής του μαθητή. Βρίσκονται σε βούτυρο, ξινή κρέμα, δημητριακά, καθώς και γάλα, ψάρι και κρέας. Τα λίπη που λαμβάνονται από τον οργανισμό από φυσικά προϊόντα διαλύονται γρηγορότερα και δεν οδηγούν σε προβλήματα βάρους.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα μπορούν να ληφθούν από φρούτα και λαχανικά, ξηρούς καρπούς, όσπρια, συκώτι, γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά. Εάν η διατροφή του παιδιού ποικίλλει, δεν θα έχει προβλήματα με την ανεπάρκεια βιταμινών.
Το πρωινό ενός μαθητή πρέπει ιδανικά να είναι ζεστό και πλούσιο σε γλυκόζη και υδατάνθρακες. Η καλύτερη επιλογή είναι μια ποικιλία σπιτικών δημητριακών. Και για να μην ενοχλούν το παιδί, μπορείτε να προσθέσετε μέλι, ξηρούς καρπούς και φρούτα σε αυτά. Εναλλακτικά, μερικές φορές διατίθενται μακαρόνια και τυριά, χυλοπίτες γάλακτος ή πηγμένο γάλα.
Για μεσημεριανό γεύμα, το παιδί χρειάζεται υγρά πιάτα: διάφορες σούπες ή μπορς, κατά προτίμηση με κομμάτια κρέατος. Για το δεύτερο - ψημένο κρέας ή ψάρι, κοτολέτες με κουάκερ ή πουρέ πατάτας ως πιάτο και σαλάτα λαχανικών.
Απαιτείται ένα απογευματινό σνακ για την εκφόρτωση του δείπνου. Κατά τη διάρκεια αυτού, είναι χρήσιμο για έναν μαθητή να πίνει φυσικό χυμό, κομπόστα, γλυκό τσάι με κουλούρι ή τυρί cottage. Μπορείτε να φάτε ένα αυγό.
Το δείπνο πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ. Μια ομελέτα, ένα μικρό κομμάτι άπαχο ψάρι, λαχανικά ή τυρί cottage με ξινή κρέμα είναι τέλεια. Θα πρέπει να πλυθεί με ένα ποτήρι γάλα ή τσάι με μέλι για καλό ύπνο.
Είναι πολύ σημαντικό για ένα μαθητή παιδί να μην παραλείπει γεύματα ή σνακ σε τίποτα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα και παχυσαρκία. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε πολλά φρούτα και να είστε σίγουροι ότι πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα υγρού.
Και για την κανονική διατροφή των υπέρβαρων παιδιών, απλά πρέπει να στραφείτε σε πιάτα μαγειρεμένα στο φούρνο ή στον ατμό. Ταυτόχρονα, πρέπει να εξαιρεθούν όλα τα είδη σάλτσας, συνθετικών γλυκών και τυχόν ημιτελών προϊόντων.
