Ο φόβος για το σκοτάδι ή τη νυτοφοβία, συμβαίνει συχνότερα στα παιδιά, σε μερικούς ανθρώπους που συνεχίζεται μέχρι την ενηλικίωση. Για να απαλλαγείτε από αυτήν την φοβία, πρέπει να μάθετε τι την προκάλεσε και να παλέψετε με συνέπεια ενάντια σε συγκεκριμένες αιτίες.
Τι προκαλεί φόβο
Προτού πολεμήσετε τον φόβο σας για το σκοτάδι, προσπαθήστε να μάθετε τι ακριβώς σας φοβίζει, τι προκάλεσε τον φόβο σας; Ίσως ακούτε μερικούς ήχους τη νύχτα ή συχνά παρακολουθείτε ταινίες τρόμου. Θυμηθείτε ότι ένας από τους κύριους τρόπους που ένα άτομο αντιλαμβάνεται τον κόσμο γύρω του είναι το όραμα. Όταν βρίσκεστε σε σκοτεινό μέρος, ο εγκέφαλος χάνει σήματα από τα οπτικά όργανα και αρχίζει να πανικοβάλλεται. Η ακοή στο σκοτάδι επιδεινώνεται πολύ, επομένως, κάθε θόρυβο με φόβο για το σκοτάδι οδηγεί στην εμφάνιση αρνητικών οπτικών εικόνων στη φαντασία του ατόμου, η οποία με τη σειρά της επιδεινώνει το αίσθημα του φόβου.
Να είστε λογικοί
Μόλις καταλάβετε τι ακριβώς σας κάνει να φοβάστε το σκοτάδι, προσπαθήστε να βρείτε μια λογική, λογική εξήγηση. Πολλοί άνθρωποι τείνουν να φαντασιάζονται. Το παραμικρό ασυνήθιστο γεγονός για αυτούς μπορεί να προκαλέσει πανικό. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε ότι κάποιος θα εισέλθει στο σπίτι σας τη νύχτα, θα κλειδώσει όλες τις πόρτες και τα παράθυρα και θα θυμάστε ότι ακόμα κι αν συμβεί κάτι, δεν θα το κάνει χωρίς πολύ θόρυβο. Εάν το παιδί σας φοβάται το σκοτάδι, παίξτε μαζί του πριν από το κρεβάτι. Ζητήστε του να ελέγξει το δωμάτιό του, να κοιτάξει κάτω από το κρεβάτι, στην ντουλάπα, πίσω από τις κουρτίνες κ.λπ. Αυτή η προσέγγιση λειτουργεί αρκετά συχνά στην παιδική ηλικία.
Αφαιρούμαι
Εάν ένας φόβος για το σκοτάδι εμφανίζεται στο κρεβάτι όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε, προσπαθήστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας σκεπτόμενος κάτι καλό. Για παράδειγμα, σκεφτείτε τι πρόκειται να κάνετε την επόμενη μέρα. Εάν σκοπεύετε να πάτε για διακοπές, σκεφτείτε πού και πώς θα τα περάσετε, ακόμα κι αν υπάρχουν αρκετοί μήνες πριν από τις διακοπές. Ο στόχος σας είναι να απαλλαγείτε από τον εγκέφαλό σας από αρνητικές σκέψεις. Για να αποσπάσετε τον εαυτό σας, μπορείτε επίσης να ακούσετε μουσική, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να παρακολουθήσετε μια χιουμοριστική τηλεοπτική εκπομπή ή να παρακολουθήσετε μια κωμική ταινία.
Γύρω αντικείμενα
Συχνά ο λόγος του φόβου δεν είναι το ίδιο το σκοτάδι, αλλά τα αντικείμενα που σας περιβάλλουν. Στο σκοτάδι, χωρίς φοβία, ορισμένα πράγματα μπορεί να φαίνονται αρκετά τρομακτικά, αν και στην πραγματικότητα, συνήθως δεν προκαλούν φόβο. Προσπαθήστε να βγείτε αυτά τα πράγματα από το δωμάτιο για λίγο και δείτε πώς αντιδράτε. Εάν οι φόβοι σας εξαφανιστούν, κοιτάξτε πιο συχνά τα αντικείμενα που τους προκάλεσαν. Πείτε στον εαυτό σας ξανά και ξανά ότι πρόκειται απλώς για έπιπλα και δεν υπάρχει τίποτα τρομακτικό γι 'αυτό, επιστρέψτε σταδιακά στη θέση τους και συνηθίστε την παρουσία τους.
