Οι γιατροί μιλούν εδώ και πολύ καιρό για τα οφέλη των συχνών γευμάτων: είναι καλύτερο να διαιρείτε την καθημερινή διατροφή σε διάφορα μέρη και να τρώτε λίγο κάθε δύο έως τρεις ώρες. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες να τρώνε κλασματικά, μια μεγάλη ποσότητα τροφής ταυτόχρονα μπορεί να οδηγήσει σε βαρύτητα στο στομάχι και πεπτικά προβλήματα.
Συχνότητα διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η διατροφή είναι σημαντική για όλους τους ανθρώπους, ανεξάρτητα από το φύλο, την ηλικία και την κατάσταση της υγείας. Οι γιατροί συνιστούν τη διαίρεση του ημερήσιου επιδόματος όχι σε τρία γεύματα, όπως συνηθίζεται σε πολλές οικογένειες, αλλά τουλάχιστον σε πέντε, και σε ορισμένες ασθένειες ο αριθμός αυτός αυξάνεται σε έξι ή επτά. Η κλασματική διατροφή είναι απαραίτητη για διάφορους λόγους. Πρώτον, το σώμα δεν μπορεί ταυτόχρονα να αφομοιώσει μια μεγάλη ποσότητα θρεπτικών ουσιών. Για παράδειγμα, σύμφωνα με τους διατροφολόγους, γίνονται αντιληπτά μόνο 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα - δηλαδή, εάν ένα άτομο τρώει περισσότερα, δεν θα έχει κανένα όφελος από αυτό. Ο μεταβολικός ρυθμός μειώνεται με τα σπάνια γεύματα.
Δεύτερον, οι μεγάλες περίοδοι μεταξύ των γευμάτων οδηγούν σε ανεπάρκεια αμινοξέων, ως αποτέλεσμα της οποίας οι μύες αρχίζουν να καταρρέουν για την παραγωγή τους. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που έχουν έντονη προπόνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και τρίτον, η πολύ πυκνή πρόσληψη τροφής φορτώνει το στομάχι, και αν το τρώτε σιγά σιγά και συχνά, τότε θα αντιμετωπίσει καλά τα καθήκοντά του.
Επίσης, συνιστάται σε όλους τους διατροφολόγους να τρώνε σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο σχήμα, ανά ώρα, έτσι ώστε το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί καλύτερα.
Όλα τα αναφερόμενα πλεονεκτήματα των συχνών γευμάτων είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η μήτρα με το έμβρυο επεκτείνεται, καταλαμβάνοντας πολύ χώρο στην κοιλιά, δεν υπάρχει επιπλέον χώρος για το στομάχι, τα έντερα είναι επίσης υπό πίεση, οπότε η πέψη σε έγκυες γυναίκες είναι πιο εύθραυστη. Μια μεγάλη ποσότητα τροφής που λαμβάνεται σε ένα γεύμα προκαλεί βαρύτητα στο στομάχι, καούρα και δυσκολία στην πέψη. Και όλες οι παραπάνω συστάσεις για πολλούς γίνονται αναγκαίες.
Πόσο συχνά πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια διαφορετικών περιόδων εγκυμοσύνης
Στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, πρέπει να τρώτε τουλάχιστον τέσσερα και κατά προτίμηση πέντε φορές την ημέρα. Η δίαιτα πρέπει να προγραμματίζεται ανά ώρα. Ενώ το παιδί είναι μικρό, τα πεπτικά προβλήματα είναι σπάνια, αλλά η υπερβολική κατανάλωση δεν αξίζει έτσι κι αλλιώς. Ιδανικό πρόγραμμα: πρωινό στις 8-9, μεσημεριανό γεύμα στις 13, απογευματινό τσάι στις 16-15 και δείπνο στις 19, είναι δυνατό αργότερα ανάλογα με την ώρα του ύπνου.
Στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των γευμάτων την ημέρα. Μέχρι τώρα, πολλά όργανα έχουν αυξηθεί σε μέγεθος, παρεμποδίζοντας την κανονική πέψη και αναγκάζοντας να μειώσει τον όγκο ενός γεύματος. Οι γιατροί συμβουλεύουν να τρώνε 5-6 φορές την ημέρα, να συμπληρώνουν τη διατροφή σας με ένα δεύτερο πρωινό και ένα μικρό σνακ δύο ώρες πριν τον ύπνο.
