Η καλή κατάσταση των μυών ολόκληρου του σώματος είναι πολύ σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του τοκετού και της περιόδου μετά τον τοκετό. Οι ισχυροί μύες θα διευκολύνουν όχι μόνο τη διαδικασία του τοκετού, αλλά και ολόκληρη την περίοδο της εγκυμοσύνης. Μια καλά διογκωμένη πρέσα δεν θα αφήσει το στομάχι να χαλάσει και θα μειώσει σημαντικά το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
Οι ισχυροί μύες είναι το κλειδί για εύκολη εργασία
Ο τοκετός απαιτεί μέγιστο στρες από το γυναικείο σώμα. Αλλά κατά τον τοκετό, συμβαίνει μια ισχυρή απελευθέρωση ορμονών, η οποία δίνει στο σώμα επιπλέον δύναμη.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το κέντρο βάρους αλλάζει και οι μύες της πλάτης και των ποδιών βρίσκονται υπό τεράστιο άγχος. Επομένως, δεν θα βλάψει καθόλου το σώμα εάν όλοι οι μύες είναι σε καλή κατάσταση. Για να γίνει αυτό, το σώμα πρέπει να προετοιμαστεί εκ των προτέρων τόσο για την εγκυμοσύνη όσο και για την ίδια τη γέννηση.
Υπάρχουν ειδικά αθλήματα για έγκυες γυναίκες. Για παράδειγμα, Pilates, αερόμπικ στο νερό ή γιόγκα για έγκυες γυναίκες. Είναι ασφαλή και σχεδιασμένα για να διευκολύνουν τον τοκετό. Επίσης, οι μέλλουσες μητέρες μπορούν να κάνουν κολύμπι και περπάτημα. Αλλά πριν επιλέξετε ένα άθλημα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Η γιόγκα είναι κατάλληλη για τις μέλλουσες μητέρες που τους αρέσει να διαλογίζονται και να χαλαρώνουν. Αυτό το άθλημα βοηθά στην ανάπτυξη ευελιξίας και αντοχής. Το Pilates βοηθά στην ενίσχυση των μυών στα πόδια και στην κοιλιά. Η αερόμπικ στο νερό βοηθά να μην κερδίζετε επιπλέον κιλά, να εξαλείφετε το πρήξιμο των ποδιών, επομένως, να μειώσετε το φορτίο σε ολόκληρο το σώμα και να διευκολύνετε την εργασία όλων των εσωτερικών οργάνων.
Αντλήθηκαν κοιλιακοί και τοκετός
Κατά τη διάρκεια των συσπάσεων, οι λείοι μύες εμπλέκονται, τους οποίους η γυναίκα δεν μπορεί να ελέγξει. Στις προσπάθειες, οι μύες αρχίζουν να λειτουργούν, που υπακούει στη συνείδηση της γυναίκας. Οι μύες του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος συνδέονται επίσης. Οι ισχυροί κοιλιακοί θα βοηθήσουν πολύ σε αυτό το σημείο.
Ο μυς του κοιλιακού τοιχώματος λειτουργεί ως βοηθητικός κινητήρας και αργότερα γίνεται η κύρια γενική δύναμη αποβολής. Οι κοιλιακοί μύες συνεργάζονται με τους μυς της μήτρας για να τον βοηθήσουν.
Σε γυναίκες που γεννούν για πρώτη φορά, οι κοιλιακοί μύες είναι πολύ κοντά ο ένας στον άλλο και έχουν καλύτερους κοιλιακούς, ακόμη και χωρίς ειδική προπόνηση, σε σύγκριση με τις γυναίκες που ξαναγεννούν.
Οι κοιλιακοί μύες παίζουν καθοριστικό ρόλο στα τελευταία στάδια της εργασίας. Καθώς το κεφάλι του μωρού πλησιάζει την έξοδο της λεκάνης, μόνο η δύναμη της κοιλιακής πρέσας θα βοηθήσει σταδιακά να ξεπεραστεί αυτό το τελευταίο εμπόδιο.
Όσο ισχυρότεροι είναι οι κοιλιακοί μύες, τόσο ευκολότερη θα περάσει ολόκληρη η εγκυμοσύνη, καθώς το φορτίο στο σώμα θα κατανέμεται ομοιόμορφα. Και η ίδια η γέννηση θα πάει γρηγορότερα, επειδή οι μύες θα βοηθήσουν το μωρό να γεννηθεί. Ένας ισχυρός και γεμισμένος κοιλιακός θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε το σώμα σας σε σχήμα πολύ πιο γρήγορα μετά τον τοκετό, να απαλλαγείτε από μια χαλαρή κοιλιά.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, απαγορεύεται αυστηρά η άντληση σκόπιμης πίεσης. Αυτό θα έπρεπε να είχε γίνει πριν από την εγκυμοσύνη.
