Καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το γυναικείο σώμα αλλάζει. Οι ανάγκες για βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά γίνονται επίσης διαφορετικές. Το μωρό στη μήτρα λαμβάνει επίσης δομικά στοιχεία από τα τρόφιμα, οπότε μια έγκυος γυναίκα πρέπει να προγραμματίζει τη διατροφή της κυριολεκτικά ανά ημέρα και εβδομάδα.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι καλύτερο να τρώτε πιο συχνά, αλλά σιγά-σιγά. Θα ήταν ωραίο να διαιρέσετε την ημερήσια τιμή σε πέντε ή έξι μέρη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα είναι πιο χρήσιμο να μην τελειώσετε το φαγητό λίγο παρά να τρώτε υπερβολικά και να αισθάνεστε βαρύτητα στο στομάχι. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα τουρσί, τα καπνιστά και τηγανητά τρόφιμα. Αντικαταστήστε με βραστά, ψητά και στον ατμό τρόφιμα.
Μην τρώτε συνιστώμενα και υγιεινά τρόφιμα που δεν σας αρέσουν. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό μπορεί να προκαλέσει τοξίκωση, η οποία δεν θα ωφελήσει ούτε εσάς ούτε το μωρό. Αντικαταστήστε αυτά τα πιάτα με άλλα παρόμοια στη σύνθεση, αλλά τα οποία μπορείτε να ανεχτείτε καλύτερα.
Κατά την πρώτη ή τη δεύτερη εβδομάδα της εγκυμοσύνης, τρώτε λιγότερο παγωτό και άλλα επιδόρπια. Τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ. Αυτά περιλαμβάνουν το πράσινο μαρούλι και τα δημητριακά. Συμπεριλάβετε γιαούρτι, τυρί, κίτρινα φρούτα στη διατροφή σας.
Ξεκινώντας την τρίτη εβδομάδα, πρέπει να πάρετε πολύ ασβέστιο, το οποίο βρίσκεται σε φυσικούς χυμούς, μπρόκολα, γαλακτοκομικά προϊόντα και πράσινα λαχανικά. Εκτός από αυτό το ορυκτό, χρειάζεστε μαγγάνιο και ψευδάργυρο. Βρίσκονται σε ξηρούς καρπούς, μπανάνες, σταφίδες, καρότα, γαλοπούλα, αμύγδαλα, πλιγούρι βρώμης, αυγά, άπαχο βόειο κρέας και χοιρινό.
Με την έναρξη της τέταρτης εβδομάδας της εγκυμοσύνης, πρέπει να σταματήσετε εντελώς την κατανάλωση καφέ. Ξεκινώντας από την πέμπτη εβδομάδα, υπάρχει κίνδυνος τοξικότητας. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να αντικαταστήσετε όλα τα πρωτεϊνικά προϊόντα με όσπρια και ξηρούς καρπούς. Τρώτε περισσότερα βερίκοκα, μάνγκο και καρότα.
Από την έκτη εβδομάδα, τρώτε μόνο ψίχουλα και κράκερ. Φάτε σταφίδες πριν από το κρεβάτι. Πίνετε περισσότερο, μην υποφέρετε από δίψα. Αποφύγετε τα τσιπς, το λάχανο και τις τηγανητές πατάτες κατά την έβδομη εβδομάδα της εγκυμοσύνης σας. Ξεκινήστε το πρωινό την όγδοη εβδομάδα με ξηρούς καρπούς, πιείτε τζίντζερ τσάι.
Κατά την ένατη και δέκατη εβδομάδα, αντικαταστήστε το ρύζι, τα ζυμαρικά και το ψωμί με τα ίδια τρόφιμα, αλλά χονδροειδής άλεση και επεξεργασία. Αποφύγετε τη ζάχαρη. Από 11-12 εβδομάδες, φάτε ό, τι χρειάζεται το σώμα σας από εσάς. Οι 13-16 εβδομάδες εγκυμοσύνης χαρακτηρίζονται από την ανάγκη επιλογής πιο θρεπτικών τροφίμων.
Από 16-24 εβδομάδες, συμπεριλάβετε κίτρινες πιπεριές, καρότα και λάχανο στη διατροφή σας. Κατά τη διάρκεια 24-28 ωρών - προσπαθήστε να μην τρώτε αργότερα από τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Τρώτε περισσότερα καρύδια, ψάρια, σπόρους, κρέατα, σκούρα πράσινα λαχανικά, γιαούρτια τον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης. Τρώτε περισσότερα δημητριακά, ψωμιά και λαχανικά δύο εβδομάδες πριν τον τοκετό. Μην αρνηθείτε τον εαυτό σας άλλο φαγητό, απλώς ξέρετε πότε να σταματήσετε.
