Μετά τον τοκετό, το σώμα μιας γυναίκας χρειάζεται χρόνο για την ανοικοδόμηση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου υπάρχει μεγάλος κίνδυνος υπερβολικού βάρους. Για να το αποφύγετε αυτό, πρέπει να καταλάβετε τους λόγους αύξησης του βάρους κατά την περίοδο μετά τον τοκετό και να φάτε σωστά.
Λόγοι για αύξηση βάρους μετά τον τοκετό
Η αύξηση βάρους έως 12 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θεωρείται φυσιολογική. Μετά τη γέννηση ενός μωρού, αυτά τα κιλά συνήθως εξαφανίζονται. Ωστόσο, εάν η μέλλουσα μητέρα έχει αποκτήσει μεγαλύτερο βάρος, θα είναι πιο δύσκολο να την ξεφορτωθεί.
Η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας συμβάλλει στην αύξηση του βάρους. Πολύ συχνά δεν περιορίζεται ιδιαίτερα στο φαγητό, ακόμη και στο σημείο να κάνει νυχτερινές εκδρομές στο ψυγείο.
Η αυξημένη παραγωγή γυναικείων σεξουαλικών ορμονών παίζει τεράστιο ρόλο. Μετά τον τοκετό, δεν επιστρέφουν στο φυσιολογικό αμέσως, αλλά μετά από μερικές εβδομάδες. Ταυτόχρονα, η όρεξη παραμένει αυξημένη, γι 'αυτό είναι τόσο δύσκολο να ελέγξετε το βάρος.
Ένα σημαντικό μέρος στην ερώτηση της κατάστασης του σχήματος απασχολείται από τη δραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα. Εάν ακολουθείτε τους κανόνες υγιεινής διατροφής, η αύξηση βάρους μπορεί να υποδηλώνει αυτοάνοση θυρεοειδίτιδα μετά τον τοκετό.
Μερικές γυναίκες τρώνε γλυκό άγχος. Συναρπαστική προσδοκία για το παιδί, τον τοκετό, το στάδιο ανάρρωσης καταστρέφει πολύ το σώμα. Η κατάσταση επιδεινώνεται από τη συνεχή έλλειψη ύπνου και την κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Ταυτόχρονα, τα γλυκά και οι σοκολάτες γίνονται σωτήρια για μια συγκεκριμένη κατηγορία γυναικών.
Μετά τη γέννηση, μια γυναίκα ακολουθεί καθιστικό τρόπο ζωής για αρκετές εβδομάδες. Εάν αυτό δεν μειώσει την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται, η περίσσεια θα κατατεθεί σε υποδόριο λίπος.
Πώς να μην πάρετε λίπος μετά τον τοκετό
Για να διευκολυνθεί η μέτρια όρεξη μετά τη γέννηση ενός παιδιού, πρέπει να διατηρείται υπό έλεγχο ακόμη και όταν το έμβρυο φέρει. Είναι καλύτερα να ξεδιψάσετε με νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη, αραιωμένο χυμό. Ένα ποτό κιχωρίου που περιέχει ινουλίνη είναι χρήσιμο. Βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, γεγονός που το εμποδίζει να μετατραπεί σε λίπη.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι κατά προτίμηση χαμηλά σε λιπαρά ή χαμηλά σε λιπαρά. Το γάλα και το κεφίρ δεν πρέπει να έχουν περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες υψηλότερη από 2%, τυρί cottage - 5%, ξινή κρέμα - 18%.
Πρέπει να περιορίσετε τη χρήση καρυκευμάτων, ζεστών μπαχαρικών, αλατιού, τουρσιών, καπνιστών κρεάτων, καθώς αυξάνουν την όρεξη. Συνιστάται να συμπεριλάβετε στη διατροφή άπαχα κρέατα, ψάρια, ελαφριά τυριά, φρούτα και λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Η διατροφή πρέπει να γίνεται συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.
Ο ύπνος πρέπει να χορηγείται τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Αυτό θα σας επιτρέψει να νικήσετε την καταθλιπτική κατάσταση, και ως εκ τούτου την επιθυμία για γλυκά.
Την πρώτη φορά μετά τον τοκετό, τα ενεργά αθλήματα δεν είναι ευπρόσδεκτα. Αλλά μπορείτε να κάνετε αερόμπικ με σταδιακά αυξανόμενο φορτίο στο σπίτι. Ασκήσεις όπως στροφές και στροφές, ρηχές καταλήψεις και πνεύμονες ποδιών βοηθούν στην καύση λίπους. Εξωτερική πεζοπορία είναι επίσης χρήσιμη.
