Όταν έχετε ένα μωρό, είναι εξαιρετικά σπάνιο να βασίζεστε στον πλήρη, αδιάκοπο ύπνο. Ταυτόχρονα, η έλλειψη ανάπαυσης μπορεί να κάνει μια νεαρή μητέρα ευερέθιστη, υπερβολικά κουρασμένη και επίσης να επηρεάσει αρνητικά το θηλασμό. Υπάρχει μόνο μία διέξοδος: χρησιμοποιήστε διάφορες ευκαιρίες για να κοιμηθείτε αρκετά με το μωρό σας.
Κοινή χρήση ύπνου τους πρώτους μήνες
Ο ύπνος μαζί είναι μια κοινή πρακτική που προκαλεί πολλές αντιπαραθέσεις και αντιφατικές απόψεις. Βασικά, αυτή η μέθοδος επικρίνεται επειδή το μωρό συνηθίζει να κοιμάται μαζί σας και αργότερα θα είναι πολύ δύσκολο να τον βάλετε σε κούνια. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι σημαντικό να μην χάσετε αυτήν τη στιγμή: αφήστε το μωρό να κοιμηθεί μαζί σας έως 3-4 μήνες, όταν θηλάζει αποκλειστικά, και τότε θα αρχίσετε να τον μετεγκαθιστάτε. Ο ύπνος μαζί θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε αρκετά, καθώς το μωρό σας θα νιώσει τον καρδιακό παλμό και τη ζεστασιά σας και, ως αποτέλεσμα, θα ξυπνά λιγότερο συχνά.
Θυμηθείτε να κρατήσετε το μωρό σας ασφαλές ενώ κοιμάστε μαζί. Αγοράστε ειδικούς περιοριστές-προφυλακτήρες που δεν θα επιτρέψουν την πτώση του ψίχουλου και εσείς - για να το πιέσετε κάτω σε ένα όνειρο.
Για να διατηρήσετε το μωρό σας όσο το δυνατόν πιο ασφαλή, χρησιμοποιήστε μια κουκουνάρα. Μπορείτε να το βάλετε στο κρεβάτι δίπλα σας και μετά από μερικούς μήνες να το μετακινήσετε πιο μακριά, σε κούνια.
Πρακτική υπνάκο
Εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για ύπνο, ακόμα κι αν είναι λίγο. Κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας που το μωρό σας κοιμάται, για τουλάχιστον μία από τις περιόδους. Απελευθερώστε τον εαυτό σας από την επιχείρηση αυτή τη στιγμή. Ακόμα κι αν δεν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, σύντομα θα γίνει συνήθεια και θα σας δώσει μια αίσθηση ξεκούρασης και χαλάρωσης. Κατά κανόνα, αυτή τη στιγμή θα είστε μόνοι στο σπίτι και κανείς δεν θα σας ενοχλήσει. Ωστόσο, προσπαθήστε να ξυπνήσετε πριν από το ηλιοβασίλεμα για να αποφύγετε πονοκεφάλους και αϋπνία.
Μάθετε μια δημοφιλή τεχνική διαλογισμού που ονομάζεται yoga nidra. Ακόμη και 15 λεπτά αυτής της πρακτικής ισούται με 4 ώρες πλήρους ύπνου και βοηθά στην σημαντική αποκατάσταση ολόκληρου του σώματος.
Ο υγιής ύπνος του μωρού είναι ο υπόλοιπός σας
Για να κοιμηθεί αρκετά η μητέρα, το ίδιο το μωρό πρέπει να κοιμάται καλά. Εάν το παιδί είναι υγιές, ο ήχος και ο μακρύς ύπνος του εξαρτώνται από τους γονείς.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εισέλθετε στη λειτουργία. Βάλτε το μωρό στον ύπνο τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο και κατά τη διάρκεια της νύχτας, με διαφορά όχι μεγαλύτερη από 10 λεπτά. Έχετε το δικό σας τελετουργικό για ύπνο: κολύμβηση, ελαφριά χαλάρωση, σίτιση, συγκεκριμένη μουσική ή νανούρισμα. Σε λίγες εβδομάδες, το μωρό θα συνηθίσει το καθεστώς και θα κοιμηθεί χωρίς πρόσθετες προσπάθειες. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε αυτήν την ρουτίνα μόνοι σας, και τότε η έλλειψη ύπνου θα γίνει αισθητή λιγότερο δραματικά.
Λίγα λεπτά πριν πάτε για ύπνο, ψεκάστε ομίχλη με αιθέριο έλαιο λεβάντας στο νηπιαγωγείο: αυτό το άρωμα θα συμβάλει σε έναν πιο άνετο ύπνο τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.
Πριν από το κρεβάτι, προσπαθήστε να κουράσετε το μωρό όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά όχι υπερβολικά. Επικοινωνήστε μαζί του, τραγουδήστε τραγούδια, κάντε ελαφρύ μασάζ, περπατήστε, κολυμπήστε - μπορεί να υπάρχουν πολλές επιλογές. Προσπαθήστε να τον κάνετε να απασχοληθεί μόνος του: με αυτόν τον τρόπο θα ελευθερώσετε περισσότερο χρόνο για τις δικές σας υποθέσεις, ώστε να μπορείτε στη συνέχεια να κοιμηθείτε με το παιδί σας.
