Το στήθος αλλάζει μετά τη σίτιση και στις περισσότερες περιπτώσεις όχι προς το καλύτερο. Για να το αυξήσετε χωρίς χειρουργική επέμβαση, θα πρέπει να κάνετε πολλή προσπάθεια. Ένα σύνολο ασκήσεων θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών, τη σύσφιξη του στήθους και θα του δώσει ένα όμορφο σχήμα.
Είναι απαραίτητο
αλτήρες
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξεκινήστε τις ασκήσεις στο στήθος σας με προθέρμανση. Σταθείτε στο πάτωμα, τα πόδια πλάτους ώμου, τα χέρια προς τα κάτω. Μετακινήστε κάθε ώμο εναλλάξ 5 φορές εμπρός και πίσω. Στο μέλλον, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων έως και 15 φορές.
Βήμα 2
Συγκεντρώστε τις παλάμες σας στο επίπεδο του στήθους και πιέστε σταθερά ο ένας τον άλλο. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές.
Βήμα 3
Πραγματοποιήστε πρώτα ώθηση από το πάτωμα 5 φορές και, στη συνέχεια, αυξήστε τον αριθμό τους στο 20. Απλώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, έτσι ώστε το φορτίο στο στήθος να είναι μεγαλύτερο. Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε αυτήν την άσκηση από το πάτωμα, σπρώξτε τον τοίχο. Πιέστε τα χέρια σας στον τοίχο με όλη σας τη δύναμη, πιέζοντάς τον και χαλαρώστε, απομακρυνόμενος από αυτόν.
Βήμα 4
Κρατήστε τα χέρια σας μαζί και σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι σας. Λυγίστε πρώτα προς τα πλάγια και μετά μπρος-πίσω. Τεντώστε τα χέρια σας χωρίς να λυγίσετε τους αγκώνες σας, να τα χαμηλώσετε ή να τα αφαιρέσετε. Κάνετε την άσκηση 5 φορές, αυξάνοντας το φορτίο σε 50 επαναλήψεις κάθε μέρα.
Βήμα 5
Λυγίστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας στον αριστερό και δεξί ώμο σας, ανοίγοντας το "κλείδωμα". Προσπαθήστε να χαμηλώσετε τα χέρια σας από πίσω όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για να ενισχύσετε τους μυς του στήθους με τον ίδιο αριθμό φορών όπως στην προηγούμενη εργασία.
Βήμα 6
Πάρτε έναν αλτήρα με το ένα χέρι. Σηκώστε το στον ώμο σας, κάμπτοντας το χέρι σας στον αγκώνα. Στη συνέχεια, προσθέστε έναν ανυψωτήρα αλτήρων σε αυτήν την άσκηση. Εναλλακτικά τα χέρια και επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.
Βήμα 7
Πάρτε έναν αλτήρα και με τα δύο χέρια, παλάμες προς τα πάνω, σηκώστε αργά και χαμηλώστε τα χέρια σας τουλάχιστον 20 φορές.
Βήμα 8
Κρατήστε τους αλτήρες και στα δύο χέρια, λυγίστε προς τα εμπρός και ισιώστε, σηκώνοντάς τα πάνω από το κεφάλι σας, χαμηλώστε τα χέρια σας. Επαναλάβετε 20 φορές.
Βήμα 9
Γείρετε προς τα εμπρός, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και σταυρώστε τα πιο μπροστά σας έτσι ώστε τα χέρια σας να αγγίξουν την πλάτη σας. Χαλαρώστε τα χέρια σας και επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
