Μερικές γυναίκες κερδίζουν 30 επιπλέον κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι οποίες ακόμη και μετά τον τοκετό δεν θέλουν να φύγουν από τις ερωμένες τους. Μπορεί να είναι τόσο δύσκολο να ανακτήσετε το κοριτσίστικο βάρος. Είναι πολύ πιο εύκολο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να τρώτε έτσι ώστε να μην αυξάνετε το βάρος, αλλά μάλλον να αυξάνετε το βάρος με τον κανόνα που πρέπει να βρίσκεται σε διαφορετικά στάδια της εγκυμοσύνης.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ορίστε τον κανόνα για την αρχή της ημέρας - να έχετε πρωινό, ακόμα κι αν δεν θέλετε να τρώτε καθόλου και να υπάρχει τοξική το πρωί. Ένα θρεπτικό πρωινό θα σας επιτρέψει να μην αισθάνεστε πραγματικά αληθινή όρεξη για δείπνο. Ποτέ μην χαζεύετε τον εαυτό σας τη νύχτα και ποτέ μην πεινάτε σε μια άκαμπτη διατροφή.
Βήμα 2
Έχετε ένα σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν αισθάνεστε επειγόντως την πείνα, αλλά δεν βρίσκεστε μακριά από το σπίτι, όχι χάμπουργκερ και μάρκες με ρολά, αλλά φρούτα (μήλο, μπανάνα, αχλάδι), λαχανικά (αγγούρι, ντομάτα, μια φέτα φρέσκο λάχανο), γιαούρτι, ψωμί, μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα, μια μερίδα ξηρών καρπών. Φέρτε μαζί σας τα αγαπημένα σας από τα αναφερόμενα τρόφιμα για να πάρετε ένα σνακ εν κινήσει.
Βήμα 3
Κάντε ένα λογικό μενού το πρωί και όλη την ημέρα. Δεν πρέπει να τρώτε τα ίδια τρόφιμα όλη την ημέρα. Η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να ποικίλλει. Το πρωί, για παράδειγμα, τρώτε χυλό γάλα με βρώμη ή τυρί cottage με ξινή κρέμα. Για μεσημεριανό γεύμα, σούπα λαχανικών, μια φέτα βραστό ή ψημένο κρέας, πουλερικά, ψάρια. Για δείπνο, επιλέξτε κάτι πολύ ελαφρύ - φρέσκια σαλάτα λαχανικών, φρούτα, γιαούρτι.
Βήμα 4
Μην χρησιμοποιείτε στα προϊόντα διατροφής σας που είναι εντελώς άχρηστα αυτήν τη στιγμή: τηγανητά, πικάντικα, πολύ λιπαρά, κονσέρβες, "fast food", πικάντικο, πολύ γλυκό. Τρώτε λιγότερο αλεύρι, λίγο αλμυρό, για να αποθαρρύνετε μια τεράστια επιθυμία να φάτε ένα αγγούρι τουρσί.
Βήμα 5
Μετρήστε τις "φαγμένες" θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και μην λάβετε υπόψη τη συμβουλή των αγαπημένων σας ατόμων να τρώνε για δύο. Η κανονική ποσότητα θερμίδων για μια έγκυο γυναίκα ανά ημέρα είναι έως 2000-2500. Γράψτε τα πιο χρήσιμα από τους πίνακες θερμίδων διαφόρων τροφίμων και φτιάξτε ένα καθημερινό μενού από αυτά χωρίς να υπερβείτε τον αριθμό των επιτρεπόμενων θερμίδων.
